[中学教育]特禀·阳虚·气虚·气郁·湿热等各种体质养生调理方法

[中学教育]特禀·阳虚·气虚·气郁·湿热等各种体质养生调理方法 特禀?阳虚?气虚?气郁?湿热等各种体质养生调理方法特禀质养生说 什么是过敏体质 特点与症状: 即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色斑点、皮肤常一抓就红，并出现抓痕。 性格: 无特殊 体型: 无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。 过敏体质的亚健康状态及发病倾向 凡遗传性病者，多表现亲代有相同的疾病，或出生时即有缺陷;若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。 过敏体质对环境的适应能力 适应能力差，如过敏体质者对季节的适应能力差，易发生宿疾。 过敏体质的养生方法 过敏体质的饮食宜与忌: 宜:饮食宜清淡、均衡 粗细搭配适当，荤素配伍合理。 忌:少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏的食物 不适宜吃的水产品:鲤鱼、虾、蟹 不适宜吃的菜类:蚕豆、白扁豆、茄子 不适宜吃的调味品:辣椒 不适宜吃的饮品:酒、浓茶、咖啡 不适宜吃的谷类:荞麦(含致敏物质荞麦荧光粉) 不适宜吃的肉类:牛肉、鹅肉 过敏体质的生活起居: 日常起居 居住应通风良好，起居应有规律，保持充足的睡眠。 日常注意事项 保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，以防止对虫螨过敏。室内装修后不能立即搬入居住，应打开门窗，让甲醛、油漆等化学物质挥发干净后再搬入新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。 过敏体质的体育锻炼: 日常适宜做的运动 积极过敏体质的体育锻炼，增强体质。 日常运动注意事项 天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。 过敏体质的情志调理: 合理安排休息时间，正确处工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。 阳虚质养生说: 什么是阳虚体质 特点与症状: 阳虚体质的人总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。 性格: 阳虚体质的人性格多内向、沉静 体型: 阳虚体质的人肌肉不健壮 阳虚体质亚疾病状态及发病倾向 发病多为寒症，易患水涨、泄泻、阳痿等。 阳虚体质对环境适应能力 不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季;易感受湿邪。 阳虚体质的养生方法: 阳虚体质饮食宜与忌讳: 宜:可多食具有甘温益气之品 适宜吃的肉类:平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼 适宜吃的菜类:韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末 适宜吃的调味品:花椒、胡椒 忌:少食冷寒凉食物 不适宜吃的菜类:黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣 不适宜吃的水果:梨、西瓜、荸荠 不适宜吃的饮品:绿茶 阳虚体质的生活起居: 日常起居要求: 居住环境应空气流通，可在自然环境下纳凉，在阳光充足的情况下适当进行户外运动。保持足够睡眠。 日常注意事项: 秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房间中，不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多 阳虚体质的体育锻炼: 日常可做的运动: 可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 日常运动注意事项: 夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 阳虚体质的情志调节: 多与别人交谈、沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两方面分析，及时消除情绪中的消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和恐惧。 什么是气虚体质 特点与症状 气虚体质的人容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。 性格 气虚体质的人性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。 体型 气虚体质的人肌肉不健壮 气虚体质的亚健康状态及发病倾向 平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂。 气虚体质对环境的适应能力 气虚体质的人不耐受寒邪、风邪、暑邪。 气虚体质的养生方法 气虚体质的饮食宜与忌: 宜:可多食具有益气健脾作用的食物。 适宜吃的肉类:鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅 适宜吃的菜类:黄豆、白扁豆、香菇 适宜吃的水果:大枣、桂圆 适宜吃的饮品:蜂蜜 忌:少食具有耗气作用的食物。 不适宜吃的菜类:槟榔、空心菜、生萝卜 气虚体质的生活起居: 日常起居: 起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。 注意事项: 平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。 日常禁忌: 不要过于劳作，以免损伤正气。 气虚体质的体育锻炼: 日常可做的运动: 可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。 不宜做的运动: 不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。 气虚体质的情志调理: 多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面 对生活。 什么是气郁体质: 特点与症状: 常感到闷闷不乐，情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有 堵赛感或异物感，容易失眠。 性格: 气郁体质的人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。 体型: 气郁体质的人形体瘦者为多。 气郁体质的亚疾病状态及发病倾向 易患失眠、抑郁症、神经官能症等。 气郁体质对环境的适应能力 对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。 气郁体质的养生方法 气郁体质的饮食调养: 可多食具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物 适宜吃的谷类:小麦 适宜吃的菜类:蒿子杆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、萝卜 适宜吃的水果:金橘、山楂、槟榔 适宜吃的花草:玫瑰花 适宜吃的水产品:海带、海藻 气郁体质的生活起居: 日常起居: 居住环境应安静，保持有规律的睡眠。 注意事项: 睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。 气郁体质的体育锻炼: 日常可做的运动: 应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。 气郁体质的情志调理: 培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。 什么是湿热体质 特点与症状: 面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。 性格: 湿热体质的人性格多急燥易怒。 体型: 湿热体质的人形体偏胖或苍瘦。 湿热体质的亚疾病状态及发病倾向 湿热体质的人易患疮疖、黄疸、火热病等征。 湿热体质对环境的适应能力 湿热体质的人对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。 湿热体质的养生方法 湿热体质的饮食宜与忌: 宜:饮食以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物: 适宜吃的水果:西瓜、荸荠; 适宜吃的菜类:空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕; 适宜吃的水产品:海蜇; 适宜吃的豆类:绿豆、赤小豆 忌:少食甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛湿助热的食物: 不适宜吃的菜类:韭菜、生姜、芫荽 不适宜吃的调味品:辣椒、胡椒、花椒 不适宜吃的饮品:酒、蜂蜜 不适宜吃的糖类:饴糖 不适宜吃的肉类:羊肉、狗肉、鳝鱼 湿热体质的生活起居: 日常起居要求: 居住环境宜干燥，通风，保持充足而有规律的睡眠。 日常注意事项: 避免居住在低洼潮湿的地方。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。应戒烟酒。 湿热体质的体育锻炼: 日常可做的运动: 适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 日常运动注意事项: 夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时候锻炼。 湿热体质的情志调理 湿热体质的人应克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。 血瘀体质的饮食宜与忌: 宜:可多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。 适宜吃的水果:金橘、橙、柚、桃、李、山楂 适宜吃的菜类:萝卜、胡萝卜 适宜吃的花草、饮品类:玫瑰花、绿茶 适宜吃的水产品:海藻、海带、紫菜 适宜吃的调味品:醋 适宜吃的豆类:黑豆 忌:饮食注意事项 少食肥猪肉等滋腻之品。 血瘀体质的生活起居: 日常起居要求: 作息时间已宜规律，可早睡早起，保持足够的睡眠。 日常注意事项: 但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。 血瘀体质的体育锻炼 日常可做的运动 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。 日常运动注意事项 血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。 血瘀体质的情志调节 及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。 什么是痰湿体质 特点与症状: 痰湿体质的人出汗多而粘腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松、面部经常有油腻感，嘴里常常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多。 性格: 性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐。 体型: 体形肥胖，腹部肥满松软。 痰湿体质的亚疾病状态及发病倾向 痰湿体质的人易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等。 痰湿体质对环境的适应能力 痰湿体质的人对梅雨季节及湿环境适应能力差。 湿热体质的养生方法 湿热体质饮食宜与忌: 宜:饮食应以清淡为原则 适宜吃的水果:金橘 适宜吃的菜类:冬瓜、萝卜 适宜吃的水产品:海藻、海带 适宜吃的调味品:葱、蒜、芥末 忌:饮食注意事项 少食肥肉及甜、粘、腻的食物。 湿热体质的生活起居: 日常起居要求: 居住环境宜干燥，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。 日常注意事项: 避免居住在潮湿的地方，在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。 湿热体质的体育锻炼: 日常可做的运动: 如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己各种舞蹈。 日常运动注意事项: 因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。 湿热体质的情志调理: 保持心境平和，及时消除不良情绪。节制大喜大悲培养业余爱好，转 移注意力。