少林易筋经内功心法[新版]

少林易筋经内功心法[新版] 少林易筋经内功心法 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变～引伸为增强之义,“筋“指筋脉、肌肉、筋骨,“经“为。因此～“易筋经“从字面上理解即活动筋骨～以强身健体～祛病延年的方法。实际上～它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。也可作为习武前的准备活动。 易筋经共计十二势～其预备式为:两腿开立～头端平～目前视～口微闭～调呼吸。含胸～直腰～蓄腹～松肩～全身自然放松。 第一势:韦驮献杵第一势 两臂曲肘～徐徐平举至胸前成抱球势～屈腕立掌～指头向上～掌心相对,10厘米左右距离,。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上～合呼吸酌情做8,20 次。 诀曰:立身期正直～环拱手当胸～气定神皆剑～心澄貌亦恭。 第二势:韦驮献杵第二势 两足分开～与肩同宽～足掌踏实～两膝微松,两手自胸前徐徐外展～至两侧平举,立掌～掌心向外,两目前视,吸气时胸部扩张～臂向后挺,呼气时～指尖内翘～掌向外撑。反复进行8,20 次。 诀曰:足指挂地～两手平开～心平气静～目瞪口呆。 易筋经 第三势:韦驮献杵第三势 两脚开立～足尖着地～足跟提起,双手上举高过头顶～掌心向上～ 两中指相距3厘米,沉肩曲肘～仰头～目观掌背。舌舐上腭～鼻息调匀。吸气时～两手用暗劲尽力上托～两腿同时用力下蹬,呼气时～全身放松～两掌向前下翻。收势时～两掌变拳～拳背向前～上肢用力将两拳缓缓收至腰部～拳心向上～脚跟着地。反复8,20 次。 诀曰:掌托天门目上观～足尖着地立身端。力周腿胁浑如植～咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐～鼻能调息觉心安。 第四势:摘星换斗势 右脚稍向右前方移步～与左脚形成斜八字～随势向左微侧,屈膝～提右脚跟～身向下沉～右虚步。右手高举伸直～掌心向下～头微右斜～双目仰视右手心,左臂曲肘～自然置于背后。吸气时～头往上顶～双肩后挺,呼气时～全身放松～再左右两侧交换姿势锻炼。连续5,10 次。 诀曰:只手擎天掌覆头～更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息～用力回收左右侔。 第五势: 倒拽九牛尾势 右脚前跨一步～屈膝成右弓步。右手握拳～举至前上方～双目观拳,左手握拳,左臂屈肘～斜垂于背后。吸气时～两拳紧握内收～右拳收至右肩～左拳垂至背后,呼气时～两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转～成左弓步～左右手交替进行。随呼吸反复5,10 次。 诀曰:两腿后伸前屈～小腹运气放松,用力在于两膀～观原须注双瞳。 第六势: 出爪亮翅势 两脚开立～两臂前平举～立掌～掌心向前～十指用力分开～虎 口相对～两眼怒目平视前方～随势脚跟提起～以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开～上肢成一字样平举～立掌～掌心向外～随势脚跟着地。吸气时～两掌用暗劲伸探～手指向后翘,呼气时～臂掌放松。连续8,12 次。 诀曰:挺身兼怒目～推手向当前,用力收回处～功须七次全。 第七势: 九鬼拔马刀势 脚尖相衔～足跟分离成八字形,两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后～成勾手置于身后～指尖向上,右手由肩上屈肘后伸～拉住左手指～使右手成抱颈状。足趾抓地～身体前倾～如拔刀一样。吸气时～双手用力拉紧～呼气时放松。左右交换。反复5,10 次。 诀曰:侧首弯肱～抱顶及颈,自头收回～弗嫌力猛:左右相轮～身直气静。 第八势: 三盘落地势 左脚向左横跨一步～屈膝下蹲成马步。上体挺直～两手叉腰～再屈肘翻掌向上～小臂平举如托重物状,稍停片刻～两手翻掌向下～小臂伸直放松～如放下重物状。动作随呼吸进行～吸气时～如托物状:呼气时～如放物状～反复5,10 次。收功时～两脚徐徐伸直～左脚收回～两足并拢～成直立状。 诀曰:上腭坚撑舌～张眸意注牙,足开蹲似踞～手按猛如拿,两掌翻齐起～千斤重有加,瞪目兼闭口～起立足无斜。 第九势: 青龙探爪势 两脚开立～两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探～五指捏成勾 手～上体左转。腰部自左至右转动～右手亦随之自左至右水平划圈～手划至前上方时～上体前倾～同时呼气:划至身体左侧时～上体伸直～同时吸气。左右交换～动作相反。连续5,10 次。 诀曰:青龙探爪～左从右出,修士效之～掌气平实,力周肩背～围收过膝,两目平注～息调心谧。 易筋经 第十势: 卧虎扑食势 右脚向右跨一大步～屈右膝下蹲～成右弓左仆腿势,上体前倾～双手撑地～头微抬起～目注前下方。吸气时～同时两臂伸直～上体抬高并尽量前探～重心前移,呼气时～同时屈肘～胸部下落～上体后收～重心后移～蓄势待发。如此反复～随呼吸而两臂屈伸～上体起伏～前探后收～如猛虎扑食。动作连续5,10 次后～换左弓右仆脚势进行～动作如前。 诀曰:两足分蹲身似倾～屈伸左右腿相更,昂头胸作探前势～偃背腰还似砥平,鼻息调元均出入～指尖著地赖支撑,降龙伏虎神仙事～学得真形也卫生。 第十一势:打躬势 两脚开立～脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上～用力合抱头后部～手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作,吸气时～身体挺直～目向前视～头如顶物,呼气时～直膝俯身弯腰～两手用力使头探于膝间作打躬状～勿使脚跟离地。根据体力反复8,20 次。 诀曰:两手齐持脑～垂腰至膝间,头惟探胯下～口更齿牙关,掩耳聪教塞～调元气自闲,舌尖还抵腭～力在肘双弯。 第十二势:工尾势 两腿开立～双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶～目视掌而移～身立正直～勿挺胸凸腹,十指交叉～旋腕反掌上托～掌以向上～仰身～腰向后弯～目上视,然后上体前屈～双臂下垂～推掌至地～昂首瞪目。呼气时～屈体下弯～脚跟稍微离地,吸气时～上身立起～脚跟着地,如此反复21次。收功:直立～两臂左右侧举～屈伸7次。 诀曰:膝直膀伸～推手自地,瞪目昂头～凝神一志,起而顿足～二十一次,左右伸肱～以七为志,更作坐功～盘膝垂眦,口注于心～息调于鼻,定静乃起～厥功维备。 总考诀曰:总考其法～图成十二。谁实贻诸～五代之季。达摩西来～传少林寺。有宋岳候～更为鉴识。却病延年～功无与类。 健康指导: