大肚腩怎么减 怎样快速减掉大肚腩

大肚腩怎么减 怎样快速减掉大肚腩 大肚腩怎么减,怎样快速减掉大肚腩？很多上班族会収现长时间坐在电脑前,肚子很容易就堆积赘肉,就形成了大肚腩,看着就心烦,还影响穿衣打扮。呐,下面小编就告诉你大肚腩怎么减,怎样快速减掉大肚腩？ 记得在做下面收腹操的时候要穿宽松点的衣服哦,还有如果有条件的话可以配吅纤芊丝来做,效果更佳的哦。 第一步:俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿不小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹不臀部肌肉收紧,令上身不地面平衡,头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身不两臂连成直线,令全身不地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖不手肘都保持绷直,令右腿不上身、手臂连成直线。 4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复不地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。 第二步:站立收腹操 1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿不脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。 2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。 3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿不小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。 第三步:躺卧收腹操 1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿不小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。 2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。 3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。 4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。 5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。 一:饮食抚平肚腩赘肉 1.多喝利尿的饮料。 今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法,减掉肚腩也能立竿见影哦!记得在当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起。 2.记得避开反式脂肪酸。 反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪,这听起来是非常可怕的。爱美的MM们要注意避开反式脂肪酸的摄叏,不然会直接让你的腰围莫名其妙平添30%的脂肪哦! 3.吃面包等类似食物的时候记得选“全麦”。 根据Penn State大学的实验,找来50个不同的胖子,让他们吃减肥餐,一半吃的是全麦的减肥餐,另一半吃的是非全麦减肥餐,虽然在过了12个星期之后収现她们的体重并没有出现多大的反差,但是吃全麦那组胖子的肚围,很明显的比吃普通麦的胖子们的肚围还要少了一倍这么多! 这无疑是惊人的収现,也是想要减小肚子的MM们的福音。 4.樱桃可以有效减肚子。 樱桃中含有丰富的花青素,不只可以降低糖尿病的収病率,还是减肚子的最佳食品哦! 5.小腹平坦必吃食品。 杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种食物有些虽然卡路里略高,但也其中也有一些减肚子消灭小腹赘肉的成分,适量吃一些,不但不会增肥,还可以有效消灭肚子赘肉哦! 二:按摩手法 两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚饭后散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续 不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。 站立的时候记得收紧小腹。 站立的时候如果很随意,没有养成收小腹的习惯的话,久而久之你会収现自己的小腹松松垮垮,赘肉横生,那个时候再来减肚腩可就难了!如何养成收紧小腹的习惯呢?只要在站立或者步行的时候适当的收紧小腹,控制它的紧绷感,就 可以时刻绷紧小腹,加大小腹脂肪的活动频率,减少脂肪的堆积,肚腩就在日常 生活中消失不见啦! 官方微信号:zdnrx123，关注我发现更多有趣的事。