米饭巧搭配 吃不胖甩脂肪

米饭巧搭配 吃不胖甩脂肪 巫秋妹的瘦身路程你们如果想了解我是怎么瘦下来的可以加李媛老师的微信 lyy52030 米饭是中国传统的主食，南方人几乎天天都离不开它，要减肥的MM们总是害怕摄入碳水化合物而长胖，就让我来告诉MM们四个米饭搭配吃法，让MM们把每餐都吃得丰富多彩，还可以越吃越瘦哦! 糙米饭 原料:大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴 做法 1、洗净各种原料，浸泡30分钟 2、全部倒入电饭锅蒸煮即可 小贴士 谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，在提供能量的同时，脂肪含量低于米饭，饱腹感高于米饭。谷物里的膳食纤维还可以帮助肠胃蠕动。吃粗粮比吃米饭更容易减肥，但谷物的口感比较粗糙，如果将它们和米饭搭配可以丰富口感，吃更少的米饭带来更好的减肥效果。 韩式紫菜包饭 原料:烤紫菜、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、寿司帘、盐、醋、糖 做法 1、煮熟米饭，米饭的口感最好干爽略硬 2、在热米饭中加入盐，白醋，糖，以1:3:5的比例拌匀 3、黄瓜，胡萝卜切细条 4、打散鸡蛋，少量勾芡，在平底锅内摊蛋皮 5、把紫菜平摊在放寿司帘上，再放上蛋皮，把米饭均匀的压在蛋皮上，放入胡萝卜和黄瓜，卷紧寿司帘 6、打开寿司帘，将饭卷切快即可 小贴士 紫菜种丰富的碘和钾元素都能帮助身体消耗脂肪，钾元素还有消水肿的功效。包饭中加入胡萝卜,能提供大量植物纤维，促进新陈代谢。黄瓜种的“丙醇二酸”帮助抑制糖类转变成脂肪，调整脂质代谢，两种食材都有减肥功效哦。 三明治饭团 原料:菠菜、米饭、午餐肉、海苔、黑芝麻、盐、油 做法 1、蒸好米饭 2、菠菜焯水控干水分，切碎 3、菠菜将菠菜和饭混合，加入盐和芝麻拌匀 4、午餐肉切片，油煎至两面金黄 5、选一个小盒子铺入菠菜饭，压实，成形后切块 6、每块饭上放上午餐肉，最后用海苔片卷起来即可 小贴士 菠菜含有大量的植物粗纤维，促进肠道蠕动，帮助消化，且能促进胰腺分泌，减少脂肪合成。黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素，而且吃黑芝麻可以让粗糙的皮肤变得光滑哦。 电饭煲五彩饭 原料:大米、蘑菇、胡萝卜、笋尖、豌豆 做法 1、将材料洗净，蘑菇切片、土豆和笋尖切丁 2、把原料一起放入电饭煲，加酱油、盐。 3、按平时煮饭的方式蒸煮即可 小贴士 蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中的蘑菇、笋丁、胡萝卜等高纤维蔬菜，既能丰富花样，又能提高饱腹感。 小编寄语:每种食物都有我们体内所需的营养，巧妙搭配既能摄取我们所需的营养，又能合理减肥。挑食的MM不妨试着将美食搭配一下。