减肚子的方法

减肚子的方法 这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。 第一种:先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 第二种:两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 第三种:以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。 有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。 这个动作就是专门针对腹部的，坚持会有效果。 坚持做仰卧起坐，必须坚持，否则没准儿会反弹 减肚子，肯定要做很多辛苦的运动，而且如果你腰背的力度不够的话，一定会是一个很痛苦的过程。而且腹部肌肉，我们平时又不用，如果你没有正确的呼吸习惯和正确的坐走体态的话，是肯定要长肚子的。 第一，晚上不要吃面，长肚子。 第二，睡前1-2小时锻炼腹部，然后洗澡睡觉 第三，人人都知道仰卧起坐，其实有很多种做法，不知道我说，你能不能明白怎么做，叫你老婆和你一起看我说的。 1、传统的，人躺下，双脚放平，膝关节弯曲，大约成90度，手交叉放胸前或者头上，起，下，15个，做3组，就是45个。起的时候，用肘关节接触膝盖。下的时候，背不能着地(脖子下面到系文胸带子这段背部)，可以叫你老婆帮你压着你的脚。 2、锻炼中腹。和刚才一样的躺着，双腿伸直，抬起，抬到与身体垂直，然后做和刚才一样的动作，还是15个，3组。这个动作，不经常锻炼的人，开始的时候做起来时很困难的。 3、锻炼下腹。人躺下，叫你老婆坐在你头那头，他的脚尖对着你的左右肩膀。你的手伸到头上，分别拉住你老婆的踝关节，然后双腿伸直，抬起，放下，做15个，三组。如果直腿做不起，可以弯曲腿做。腿放下的时候，尽量不要着地。老婆是帮着固定你，免得你人移动，叫他要坐稳哦。这个动作是最痛苦的，开始的时候，你可能一个都做不了，但是你要坚持，因为你这样的付出，你会得到一个平坦的小腹。 你能把我说的三个动作每天都练一遍已经相当不错了。一个星期你就会看到效果。要达宝宝出世，需要更长的时间。如果做了，第二天腹部肌肉疼的厉害，那就休息，直到不痛了，晚上又接着做。每天做，效果你会看得见～ 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多，如何消除 这些赘肉呢,久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦～在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢,当然有喽～ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动: 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢～ 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标 2.写减肥日记. 3.多喝水. 4.坚持锻炼,要有恒心与毅力. 5.控制热量与脂肪. 6.饮食要清淡. 7.常吃蔬果. 8.平衡膳食. 9.热量负平衡. 10.建立良好的生活方式. 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。