[体育课热身运动]体育课热身运动

[体育课热身运动]体育课热身运动 篇一 : 体育课热身运动 体育课热身运动 头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动 体侧运动 单臂后震运动 双臂前后甩动 两手掌交叉触摸脚尖 腹背运动 弓步压腿 侧压腿 高抬腿 前踢腿 膝关节运动 手腕踝关节运动 篇二 : 论热身运动在体育课中的作用 中图分类号:G807 文献标识:A 文章编号: 1009-932802-000-01 摘 要 热身运动是体育课中的重要组成部分，同时也是经常被教师和同学忽略的部分。本文从热身运动的生理功能、心理功能、运动时间、运动强度、运动形式及相关注意事项等方面开展研究，以提升广大师生对体育课中热身运动的认识，进而增强体育课质量。 关键词 热身运动 体育课 作用 热身运动直接关系到体育课的效果，它是体育教学中不可或缺的重要组成部分。根据课的类型和结构，按照热身运动教学模式，在体育课中采取注重实效、形式多样加强学生热身运动的练习，为掌握体育基本知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提高体育课教学效果起到积极的作用。 一、热身运动的必要性 热身运动的生理功能 热身运动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的热身运动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的热身运动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅。增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性;使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气;加速新陈代谢。 热身运动的心理功能 热身运动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。热身运动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。热身运动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。 二、热身运动的时间和强度 热身运动的时间 热身运动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。半小时的体育锻炼，其热身运动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，热身运动的时间可适当长一些，量可稍大一些;气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。热身运动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。热身运动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，如果时间过短，热身运动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行;时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。热身运动的强度，根据学生的年龄大小、体质强弱、训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心率为70―80次/分，做大强度运动时心率为170―180次/分。 热身运动的强度 处于青春期的学生，运动强度可以分为三级:高强度、中强度、低强度。体育课要充分调动学生学习体育的兴趣，提高学生自主学习的能力，教会学生终身体育锻炼的方法。时间短、强度大的剧烈项目的活动，热身运动的时间和强度要相应加大，使身体充分活动开，避免使肌肉与韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，热身运动的量要加大，注意充分动员提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样才能避免受伤。学生热身运动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110―130次/分为宜。因此，在教学中，教师首先从热身运动入手，激发学生的学习兴趣，注重引导的作用，着重培养学生的自主学练能力，能够收到比较好的效果。 三、热身运动的形式 为了使学生在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教师应当重视热身运动这一教学环节。课前教师应该设计好热身运动的内容，根据学生的不同情况和教学章节的安排采取形式多样的热身运动，以激发学生的学习兴趣。教学中，教师可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏，也可以进行一些常规的练习;既要有徒手体操，又要有器械操;既要有原地的，又要有行进间的;既要有单人的，又要有双人或集体的;既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅助性的专门练习。指导学生进行不同的热身运动远动，既能体现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲望。 四、热身运动相关注意事项 首先，对热身运动的意义认识不足。由于对热身运动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象;有的教师只重视基本部分学习，对热身运动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。其次，热身运动内容单调乏味。在热身运动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择热身运动的内容应全面、丰富、形式多样。再次，只注重一般性热身运动、忽视专门性热身运动。热身运动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动，写出来是“OM”——即宇宙根本之音，就是发出“嗡”的声音。 意识就是对当下的1种觉知 有意识则无思维，有思维则无意识 惯性思维是活在过去的压力下，把意识带入呼吸 瑜伽练习就是通过呼吸来引领意识，通过观察呼吸，把自己带入当下。 下面说说课程的教学 1、关节的热身:单一的关节小弧度热身，唤醒肌肉，保护关节 2、拜日热身:通过前屈、后弯、折叠，是全身的热身，特点是动作和呼吸要连贯。 1、关节热身适合初级会员、年龄较大的会员，而拜日热身适合高级练习者。 2、高级练习者可以忽略关节热身，直接进行拜日热身 3、中级热身可以用关节也可以用拜日热身。 1、骨与骨之间是用韧带来连接的，韧带外面是肌肉包裹的 2、关节运动的伸展是靠肌肉来带动关节的 3、一方面肌肉的伸展必有另一方面肌肉的收缩，这种激活是力量和伸展的体现。 1、踝关节:勾脚、绷脚、向内转、向外转。在对脚、腕热身时，要尽量固定大腿不动 2、膝关节:只做屈伸运动 膝盖需要血液的润滑 膝盖伤痛来自于髋 上半身疼痛来自于肩 3、胯: 猫式和虎式是最好的胯的热身体式。 上半身的灵活、柔软需要下半身的力量支撑。 上半身是阴性，下半身是阳性。 如果胯很开，说明你是柔软的，这时就需要稳定，需要增加力量的练习，这样才能最终找到平衡 僵硬不等于力量，僵硬代表无力。而肌肉伸展是有力量的。 4、肩:肩部僵硬会造成脖子、背、腰有问题，颈部僵硬来自于肩，肩要端正，否则会造成脊椎歪曲。 热身肩部是对肩胛骨之间的肌肉进行热身，因为手臂根部就是肩胛骨。 手臂上下活动、屈肘上下、环绕画圈练习、双手交扣前后拱背等都是对肩部的热身 5、颈部:根据新的骨骼理论研究，360度旋转不可以再做。可以做上下、前后、左右的旋转颈部。 6、胸部:以扩张、扭转为主 7、腰部:弯曲、前屈、后弯。 腰部不可以做扭转 在练习中，腹部要收，保护腰椎 单独的腰部热身很少 在所有的练习中，呼吸是核心。 呼吸的规律:吸是向上，呼是向下， 打开是吸气，合上是呼气， 扩张是吸气，收缩是呼气 吸是延展，呼是扭转，收回来时是吸气 运动是适度的运动，瑜伽不是重复性运动，对关节起保护作用，其他器械运动对关节有伤害。 瑜伽不是教学，是分享。 经期前三天量大时，不建议练习，如果练习，不做挤压、收腹、扭转、俯卧、前屈、倒立等体式，只做一些拉伸动作，如束角式、坐角式、站立体式、仰卧、英雄坐等。 三、哈他课程体式 1、体式归类