用眼好习惯表

用眼好习惯表 用眼好习惯 第一周 第二周 第三周 第四周 天天要做到 一 二 三 四 五 一 二 三 四 五 一 二 三 四 五 一 二 三 四 五 吃早饭 不盯近处，灵活用眼，快速吃完 上学 抬头挺胸看前方 第一节 打枪60下，看天空飞翔的小鸟 认真转眼各36圈 内、外眼角操(爱眼体操第一节) 第二节 跳绳300下 望远时捏耳100下 转8字眼操(爱眼体操第二节) 第三节 看远处绿树20秒看手掌10秒，8遍 自由活动(最好在室外) ?基本眼操 第四节 快速扒饭，抬头嚼饭 (饭后) 望远时捏耳100下 认真转眼各36圈 ?基本眼操 第五节 打枪60下，看天空飞翔的小鸟 米字操(爱眼体操第三节) 第六节 自由活动(最好在室外) 认真转眼各36圈 放学 抬头挺胸看前方 ?基本眼操、明暗操 ?正确坐姿与握笔、伸直胳膊书写 ?看书3.3.30.5，分散用眼用好提醒音 ?不近距离玩玩具 ?跳绳300或颠球300(高于头顶) 晚饭 不盯近处，灵活用眼，快速吃完 合计 A ? 说明:1.按下列要求评级A:认真按要求做到 B:做了，但未按要求做到 C:没有做到 有?的是必须认真做到的 2.每天积满15个A可获得一颗星。一月积满20颗星可获得奖励。 3.认真就是要一丝不苟地按要求去做，动作要准确到位，不能有一点马虎～争取每节课后至少有一个A哦～ 用眼好习惯 在家用眼好习惯 天天要做到 六 日 六 日 六 日 六 日 六 日 六 日 六 日 六 日 六 日 六 日 8:00起床 快速洗漱，不磨蹭，听洪恩英语 8:30 ?基本眼操、明暗操 吃早饭 不盯近处，灵活用眼，快速吃完 9:00 打气球300下，听故事 9:30做作业 ?正确坐姿与握笔、伸直胳膊书写 ?看书3.3.30.5分散用眼用好提醒音 10:00休息 打枪60下，看天空飞翔的小鸟 认真转眼各36圈 自由运动:跳绳300或摸高50 11:00 ?基本眼操?爱眼体操 ?看书3.3.30.5分散用眼用好提醒音 11:30吃饭 端碗吃饭，抬头嚼饭，快速吃完 饭后 听故事、阳光浴，认真转眼各36圈 看远处绿树20秒看手掌10秒，10遍 自由活动，最好室外 13:00 ?基本眼操、明暗操 13:20作业 ?正确坐姿与握笔、伸直胳膊书写 ?看书3.3.30.5分散用眼用好提醒音 13:50休息 打枪60下，看天空飞翔的小鸟 14:00 自由活动，最好室外，不玩小玩具 15:00 ?基本眼操、明暗操 17:00 ?基本眼操、爱眼操 19:00 ?基本眼操、爱眼操 打气球 19:30 听妈妈读书、听英语 20:30上床 家庭护眼按摩操或艾灸，听故事 合计 A ? 说明:1.按下列要求评级A:认真按要求做到 B:做了，但未按要求做到 C:没有做到 有?的是必须认真做到的 2.每天积满15个A可获得一颗星。一月积满20颗星可获得奖励。 3.认真就是要一丝不苟地按要求去做，动作要准确到位，不能有一点马虎～空余时间多户外运动～