男人如何减掉啤酒肚

男人如何减掉啤酒肚 男人如何减掉啤酒肚?啤酒肚，又叫“罗汉肚”，不少中年男人都有这个身体特征，但是啤酒肚并非是因为常喝啤酒而产生的，最大的因素是营养过剩、缺乏运动的不良生活习惯。啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，无论长的多帅都很失魅力。下面jy135小编为大家整理了减掉啤酒肚的，希望能为大家提供帮助! 男人如何减掉啤酒肚 臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高，这种胆固醇被认为是有益的，能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，得心脏病的可能性就大。因为腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。 腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。 运动减掉啤酒肚: 1、游泳 游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔 天一次，至少每周两次。 2、呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。 3、专项腹部运动 仰卧起坐:用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个。 可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。 增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。其他推荐的运动方式有跑步、爬山、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等，也可以起到一定的减肥效果。 不同年龄段如何减掉啤酒肚? 1、20岁―30岁 在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。 推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。 腹部练习:仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上 身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。 运动频率:全身运动每周2次，每次40分钟以上。腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 注意事项:腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 2、30岁―40岁 此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。 推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。 腹部练习:坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸。吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。 运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。 运动频率:全身运动每周进行2次，每次30分钟以上。腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。 注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。 3、40岁―50岁 这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。 推荐运动:慢跑或快走。 腹部练习:仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约 20秒后放下，重复做20次。 运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。 运动频率:慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。 注意事项:快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜。腹部练习时，动作要缓慢。 饮食减掉啤酒肚: 随着生活水平的不断提高，每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。 减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。 不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。