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有哪些室内有氧运动

2017-09-02 2页 doc 11KB 13阅读

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有哪些室内有氧运动有哪些室内有氧运动 导语:作为上班族的你,整天坐在电脑前,做些运动活动肌体是必不可少的,今天小编收集了一些方便在室内做的有氧活动,希望能带给您帮助。 有氧瘦身操: 动作1: 1 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。两手肘部弯曲,放在胸前,手掌相连,掌心面向自己。 2)双手向身体两侧打开,注意保持肘部与胸部在一条水平线上。重复此组动作20-50次,一周4-6次。 动作2: 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。弯曲肘部,与地面垂直。 2)如图双手向右侧做拨水动作,注意运用手腕力量带...
有哪些室内有氧运动
有哪些室内有氧运动 导语:作为上班族的你,整天坐在电脑前,做些运动活动肌体是必不可少的,今天小编收集了一些方便在室内做的有氧活动,希望能带给您帮助。 有氧瘦身操: 动作1: 1 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。两手肘部弯曲,放在胸前,手掌相连,掌心面向自己。 2)双手向身体两侧打开,注意保持肘部与胸部在一条水平线上。重复此组动作20-50次,一周4-6次。 动作2: 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。弯曲肘部,与地面垂直。 2)如图双手向右侧做拨水动作,注意运用手腕力量带动手臂运动。3)按照动作2的要领,向左侧做拨水动作。重复此组 2 动作20-50次,一周4-6次。 动作3: 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。左手侧平举,手掌向上,右手肘部弯曲呈90度,握拳。 2)右手侧平举直至与左手呈一条直线,五指张开,同时身体重心转移到右腿上,左手五指水平伸直,完成后再换左手。重复此组动作20-50次,一周4-6次。 动作4: 3 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。两手伸直放在身体两侧,手掌向外。 2)手臂向上抬起,手掌向下,做大鹏展翅的动作。重复此组动作20-50次,一周4-6次。 动作5: 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。两手放在骨盆位置。 2)骨盆向右侧扭转,同时肩部微微向左侧倾斜。3)骨盆向左侧扭转,同时肩部微微向右侧倾斜。重复此组动作20-50次, 4 一周4-6次。 动作6: 1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些。两手放在骨盆位置,骨盆向左侧斜后方扭转,同时右肩向斜前方倾斜。 2)骨盆向右侧斜后方扭转,同时左肩向斜前方倾斜。 5
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