正常作息时间

正常作息时间 正常作息时间表 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患 感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担， 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在,点半前，养生者在,点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14:00,19:00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00,19:00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午:(14:00,16:00):是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50,。 黄昏:(17:00,19:00):特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后:这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30,45分钟后运动。 饮酒后:酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒:室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 祝健康每一天! 评论读取中... 添加评论 请登录后再发表评论! 取消 评论读取中... 请登录后再发表评论! 取消 直奔话费而来| 2008-12-19 21:10:27 有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这 个回答没有帮助 晚边上。。 添加评论 评论读取中... 请登录后再发表评论! 取消 fmily| 2008-12-19 21:10:27 有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这个回答没有帮助 都一样 添加评论 评论读取中... 请登录后再发表评论! 老虎D吃肉| 2008-12-19 21:10:49 有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这个回答没有帮助 早上起来锻炼好啊，一天之计在于晨吗，跑步对身体最有好处了，早上起来跑步是正确的选择 添加评论 取消 评论读取中... 请登录后再发表评论! 取消 jetzj| 2008-12-19 21:12:33 有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这个回答没有帮助 下午锻炼好.3点到5点半 体校都是那么练的. 添加评论 阅股无数| 2008-12-19 21:12:42 有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这个回答没有帮助 科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢,经过调查发现——查就从晨练开始。 锻炼，宜晚不宜早 最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60(8,的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢我们的调查就从晨练开始。 2001年12月23日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说:“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。” 我们调查发现，一个重要原因是人们认为早 中国人为什么对晨练情有独钟呢 上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。 人体一天中最危险的时刻就是黎明 人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。 人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60,。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。 挑选下午锻炼是最科学的 在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。 下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢,科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。 我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;早上体温一般是35,36(1摄氏度，而下午可以升高到37(4摄氏度;人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点,7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点,7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。 所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢 早晨的空气质量是最差的 我们采访了北京市气象台著名师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意 料。 张明英说:“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。” 早晨为什么空气会保持稳定呢这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。 逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。 空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。 张明英还说:“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。” 那么一天里什么时候空气最好呢 专家回答，每天下午2,4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。 为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0(050毫克,立方米，下午是 (13毫克,立方米，下午是0(10毫0(0483毫克,立方米，二氧化硫早上是0 克,立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。 从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3,10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢 注重体育锻炼的“个性化”原则 1998年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人:第一类人最多，占95,，生物钟最高潮在下午14点到17点50分;第二类是15点到19点;第三类是19点到23点;第四类是0点到清晨4点。如果具体到一天当中，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待。 这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。 北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说:“„个体化?或者叫„个性化?，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意„个性化?安排，一个是效率不高，另一个是容易引起一些身体的损害。”?