三个月练成腹式呼吸

三个月练成腹式呼吸 学习辅助网 www.5730.net 如果，你把自己的身体想象成是一个公司，自己是这个公司的老板，在体内有好多员工协同工作，比如:眼睛，耳朵，鼻子，嘴巴，牙齿，舌头，食道，心脏，肺，肝脏，胃，大肠，小肠，脾，肾脏等等都算是你的员工。 你可以假设，如果你做老板，如果不知道员工(器官)长什么样，每个员工(器官)有什么作用，而且并不是经常的慰劳和夸赞他，时间久了，那些得不到慰劳并一直辛苦付出的员工还会努力工作吗, 答案自然是NO 所谓的身体不舒服，一定是因为你身体的那个器官不能很好的运转而反映出来的，好比员工没有收到安抚经常歇工或抗议。 如果你换一种态度，当老板的你，每天早上到你的每一个员工面前，为他们端一杯咖啡，微笑着并且对员工(比如心脏)说:吸气，我注意到我的心脏了，感谢你，呼气，我对我的心脏微笑～(眼睛，鼻子，牙齿等皆如此)诸如此类的爱语，同样也可以想象，你的员工也一定能感受到你的爱意和重视而更加用心的工作。 具体练习方法:吸气，你对眼睛说:我注意我的眼睛了，你的手放到腹部要感受到腹部鼓起，呼气，我对我的眼睛微笑(同时要感受到腹部收缩);吸气，我感觉眼睛与周围的肌肉慢慢放松，呼气，我感觉眉心在放松;吸气，感谢眼睛长久以来对我的帮助，呼气，我会好好爱护我的眼睛。在呼吸之间，你可以想想双眼是多么的珍贵，眼睛可以让我们看到美丽的日出日落，空中的飞鸟，孩子天真无邪的脸庞，能读，写字看电影等等，因为眼睛，我们可以做这么多的事情，花一些时间感谢拥有眼睛的幸福，让眼睛好好的休息，腹式呼吸的间隙可以慢慢的眨一眨眼，眼睛常常最辛苦，多感谢它一番。 当你经常如是观想，你的眼睛会变得很明亮清澈。 我只以眼睛来举例，其他部位各位有缘人可以自行依次类推用同样的方式去练习。 我们的身体就像公司员工一样，我们怎么对待它，它会以相同的方式回报我们。懂得让身体放松休息非常重要，只有当我们的身体自在而放松时，心才能得到平静。 这种简单的练习有助于养成腹式呼吸练习的方法，你可以每天早晚或者白天空闲时间练习十分钟，为你身体的各个器官创造良好的工作环境的同时也练习了腹式呼吸。 在陈凯歌导演，王宝强主演即将开拍的电影:《道士下山》的小说版本里，有一段我认为非常重要的描写和对话:道士下山后到一个店里打工，发现店主经常会打盹摔倒在地，常会坐一会就睡着了。道士认为主要原因是男人进中年后精力衰弱了。 道士对店主说了一个对治的方法说:“主要是你没有修炼呼吸，调整呼吸就可以克服素食引发的虚火了。” 店主并不是很上心，关于其中的原因，道士说:“孩子之所以能够成长，因为他和大自然是一体的。随着年龄的增长，人身上的自然越来越少，于是就病弱衰老。但呼吸是大自然在人体上安装的密码，倾听呼吸就是接近大自然。希望你认真修炼，一定能治好晕厥的毛病。” 言归正传，在我们一切的养生手段里，我认为排在第一位的就应该是掌握正确的呼吸，打个比方说，当用风给火增加氧气时，火会烧的更旺，因为氧气有助燃的作用。同样的事情也在身体里发生，当细胞工作的时候，会燃烧体内的能量，而正确的呼吸可以有充足的阳气让体内的能量更有效的发挥作用。 佛陀说:生命在呼吸之间，呼吸停止，人就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生。 然而一般人一辈子大多只是用浅呼吸生活(胸式呼吸)，因此只用了肺部的三分之一，另外三分之二的肺部位置都沉淀着旧空气。如果能运用腹式呼吸进行呼吸，肺就能让体内充分的取得换气的功能，同时也摄取更多的氧气。如此一来，即可净化血液，又能促进脑细胞的活性化。 生命在于呼吸，健康长寿也在于正确的呼吸。如果能够长期坚持进行腹式呼吸和觉照呼吸练习，久而久之养成第二天性，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，从而提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 力，带动整个机体抵御衰老。 与其他运动方式相比较，觉照呼吸锻炼简单易行，不用器械，不需场地，不靠他人，唯一需要的就是掌握方法要领，加上自己的细心、耐心和养成第二天性。 这一点付出相对于获得健康长寿和内心的安宁，实在是九牛一毛，当然值得去做。 很多人没有养成腹式呼吸和觉照呼吸的习惯，是没有掌握方法要领，其次是因为没有足够的重视和坚持不懈的练习，我们任何人任何的努力或者决心，只要不是一种习惯，都会遭到天性或多或少，或强或弱的抗力。所以如果我们能把我们的努力变成一种习惯，那么，这种习惯和努力就会成了自家人，既然是自家人，就不再需要刻意的努力了，正念，觉照呼吸，腹式呼吸的习惯自然容易成功。 为什么说习惯成自然，因为成了习惯，就不见努力而只见自然了。 人的生命就在呼吸之间，呼吸，是生命之神为我们开启的第一扇门，死亡之神要攻陷的最后一关。 明和这两年一直在研究和实证一个课题，那就是:呼吸与瑜伽，密宗，道家的修道关系 呼吸与健康 呼吸与正念 呼吸与生死 呼吸与财富 呼吸与禅修之间的联系，越研究越觉得重要和有意思，以后希望有时间会在说说和日志里慢慢分享一些读书笔记和实证感悟。因为自己也在学习和实验阶段，可能没有时间和精力一一去回复网友的提问。 只要你能每天坚持早晚练习半小时。三个月后，觉照呼吸和腹式呼吸自然变成你的第二天性。 从教你观察你的呼吸开始，慢慢进入到观察自己的脚步，再观察自己的情绪及念头……一步一个脚印地教你如何在最普通平凡的生活之中内观自己，修心养性，非常的实用～ 任何人，无论你是一个初学者，还是一个"老修行"，你都可以从中得到自己想要的东西，一些方法或一些参照。 在没有看到这些视频之前，我常常内心很难过，常常想这辈子到底有没有希望解脱啊，等到我反复的看了这些视频之后，才明白原来生活中正念修行如此简单，只要我能呼吸，只要我能走路，我就能从中得到解脱。 怎样练习腹式呼吸?腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。 工具/原料 良好的身体状况 具体方法(个人原创) 1 练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。 2 吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。 3 为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。 4 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。 5 控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。 6 ?练习腹式呼吸要保持一个平静的心?态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 练习腹式呼吸要保持一个平静的心?态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net