怎样增强免疫力

怎样增强免疫力 怎样增强免疫力, 1， 坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到， 每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强 度，否则效果会很不理想。2，要保证优质睡眠:夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡 眠时间为7至8小时。3，要按时按量喝水:饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。 4，要多吃些新鲜蔬菜和水果:各种蔬菜和水果要调样吃。5，要戒烟限酒:吸烟既害己又伤害别人， 必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。6，葱、姜、蒜、醋要天天吃:既可调 味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜， 如吃砒霜～7，不可多食甜食和糖:多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。8， 牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝:豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。9，要常吃富含维 生素E、C、硒、酚类的食物:它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制 老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、 动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等; 富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝 麻等。10，要常吃排毒食物:体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种 食物，可让你百毒不侵。11，常年坚持冷水浴:一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗 全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。12，选食超级食物可强壮身、心:超级食 物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、 玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。13，要常静思冥想:静思冥想(只想令心情 愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%;对老年高 血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。14，寒头暖足免吃药:寒头暖足是古代医家倡导的泻实、 补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿;足暖身体健， 足凉疾病生。15，调控‘七情、六欲’最重要:人乃高级动物，正常人都有‘七情、六欲’;‘情、欲’可有， 但不可过～否则，诸病生，乃至命难保～ (一)能提高免疫力的食品 1.灵芝:灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用; 2.新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用; 3.人参蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸; 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用; 5.香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 (二)怎样增强抵抗力 好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 每天运动30至40钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。 1 运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 按摩按摩可使身体放松，减轻压力。 (三)哪五种食物能给你增加免疫力, 有五种食物，你可能会不常吃，但是，他们是增强抵抗力的明星，让你远离疾病的烦恼。 1.牛肉:中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体 锌元素所需量的30%左右。 如果你不喜欢吃牛肉，也可以尝试其它含锌丰富的食物，每日 如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。 2.茶:自由基是一种破坏性极强的物质，能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程，导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。 抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。 食用菌类:自古以来，人们就知道食用菌类能增强机体的免疫力。现代研究结果显示:食3. 用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。 常见的食用菌类有:香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等，我们应当时常将它们 列入自己的一日三餐中。 4.地瓜:皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。 获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。 5.酸奶:依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。 每天喝250~500克酸奶，便可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。 2， 2