夏季减肥饮食小妙招

夏季减肥饮食小妙招 一、首先要学会判断饥饱你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，知道自己需要多少食物。 我们的胃会有以下几个状态: 很饿:此时你会觉得肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性极高。 饿:你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“很饿”方向发展了。 饱:这个时候如果你还继续吃，就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现食物也没那么香了。 撑:此时你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了，必须得挺腰挺胸才能稍微缓解一下“撑得慌”的感觉。 二、一定要吃早餐 早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。 如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。 三、低碳水化合物饮食 像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。 四、每餐补充蛋白质 多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。比如鱼、虾、去皮的鸡肉等这些家常菜都含有丰富的蛋白质。 五、多补充纤维素 纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。