如何改善睡眠

如何改善睡眠 夏天一到，各种失眠问题又开始折腾人了，对朝九晚五的上班族来说，前一天晚上休息不好，第二天还要照常上班，实在是有点儿痛苦。那么，如何判断你的睡眠是否出现了问题, 失眠症状多 专家介绍，睡眠不好主要现在四个方面。一是入睡困难。入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。三是多梦，做恶梦。每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。四是早醒。比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。 专家说:“如果出现了以上症状中的一种，说明你的睡眠已经开始出现问题了。很多人的失眠是短期性、暂时性的，稍加调节便可以恢复正常，这时候，如何调节自己的身体和心理状态，以维持第二天的正常工作水准，便显得尤为重要。当然，如果失眠状况持续的时间较长，就要及早就医，以免发展成顽固性失眠。” “失眠会对第二天的精力产生影响。最好能在第二天进行补充休息，如可以在中午小憩一会儿，不建议在失眠后用咖啡等提神物质来维持精力，长期如此容易导致身体透支，造成其他疾病。” 夏天，为什么睡不着, “失眠的原因有很多，其中一些是与夏季的节令特点相关的。”专家说，夏季，影响睡眠的原因有几方面。一是天时。夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。二是温度因素。夏季天气炎热，容易产生烦躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来要更加困难。三是生活习惯。很多人喜欢在夏夜外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。 “从中医理论上讲，失眠的原因有很多，心肾不交是常见的原因之一。”专家说。心主火藏神，肾主水藏精，心肾不交，容易产生失眠。在正常情况下，心主火在上，肾主水在下，心火下 降，肾水上升，水火既济，得以维持人体正常水火、阴阳的平衡。如果水亏于下，火炎于上，水不得上济，火不得下降，心肾无以交通，就容易心烦不寐。盗汗、咽干、舌红、脉数、头晕耳鸣、腰膝酸软，均为肾精亏损之象。中医对这种失眠患者所采用的办法是严格遵循中医理论，以辨证施治为原则，交通心肾、养心安神。 “除了与夏季节令相关的原因和中医上的解释外，失眠还有很多外在因素。”专家说。不管是偶尔性失眠还是顽固性失眠，最初大都是由于情绪、精神上的原因导致的。另外，睡眠环境的不适应以及夜间的一些突发事件也容易导致失眠问题。 习惯好 睡得好 专家建议，要维持良好的睡眠，可以从以下方面进行调节: 一、规律作息。养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进 新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。 二、调节心情。失眠时容易心烦气躁，可以用一些进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。 三、控制室内温度。需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。 四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。