学会科学睡眠

学会科学睡眠 你多睡一小时了嘛 —世界睡眠日 多睡一小时主题活动 深度睡眠 如何提高睡眠质量 睡眠不好怎么办如 何提高睡眠质量 睡眠面膜 睡眠时间 如何提高睡眠质量 世界睡眠日 睡眠日主题 多睡一小时 科学评估婴幼儿睡眠质量 睡眠不好颈椎病 决明子枕头 什么枕头好 保健枕头 记忆枕头 音乐枕头 双人枕头 睡觉不枕枕头好吗 keywords “睡不着啊。白天头很疼，人很累，想睡觉，可是又睡不着～”“晚上躺在床上一直睡不着啊～”“睡不好，做事也没精力，记忆力和注意力都不如从前了……”在温州医学院附属第一医院睡眠医学中心，来看失眠的病人络绎不绝，且越来越多的年轻人也加入到了失眠人群中。 工作、家庭、学习压力、不良的生活方式，让失眠的人群越来越庞大，他们中的很多人希望通过药物治疗改善失眠，但另一方面，他们又怕以后摆脱不了药物的依赖，担心药物的副作用。其实对于失眠的人来说，在服用药物的过程中，建立良好的睡眠卫生习惯，能减少因服用安眠药所带来的烦恼。特别是青少年睡眠不良患者，建立良好的睡眠卫生习惯显得尤为重要。 据了解，附一医睡眠中心从8月份开始，专门开设了睡眠健康教育门诊，在接触大量失眠患者后，发现他们共同存在一些不良睡眠习惯。其实，从治疗和预防的角度来说，科学的睡眠习惯非常重要。 1、睡眠要守时。一定要按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末、休假时也应如此。 2、合理饮食。晚餐要适量，睡前过饱或过饥都会妨碍睡眠。晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。睡前可稍微吃一点甜食(如香蕉)，喝一杯牛奶或蜜糖水来帮助睡眠。 3、创造好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等，把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不要阅读带刺激性的报杂志。 4、在下午和傍晚时分定时进行体育运动。适时适量的体育运动，既有助于睡眠，又能 增强体质，何乐而不为呢? 但失眠者应该注意的是，睡前2小时内不要做剧烈运动。 5、不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想，就起床想够了再睡。如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。如果睡不着不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。