力量举铁配合有氧减脂饮食计划

力量举铁配合有氧减脂饮食计划 每天喝八杯水 大概1500毫升左右的量锻炼还可以再多一些 首先胖从口入，在减脂期间应严格规避以下食物: 原则:少油少盐少淀粉不糖不辣不油炸不零食不咖啡不奶茶不烟不酒不饮料 具体:啤酒白酒,加糖果汁,油炸,肥肉,奶油,碳酸类饮料,糖果,巧克力,饼干,薯片，沙琪玛，膨化食品等 减脂期间的饮食尽量保证以下的原则: 保证主食的摄入。 高蛋白低脂肪:鸡肉鸭肉猪肉等尽量不碰就算是精瘦肉同样脂肪含量很高。去皮鸡胸肉，牛肉，鱼肉可以适当摄入属于高蛋白低脂肪。 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、土豆、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，尽量选择蒸煮类食物。 专业具体的饮食计划, 早餐 先喝一杯300毫升温开水 100克燕麦或全麦面包一到两片+脱脂牛奶+1个鸡蛋+黄瓜半根 早上十点加餐 一个水果,香蕉,苹果等,或一份脱脂奶制品 午餐 碳水化合物,米饭或其他面食类150克左右 蛋白质,鱼类或精瘦肉类,牛肉,去皮的鸡肉优选,约150克左右 最好用炖或清蒸的 水果蔬菜200--300克,绿叶类一份或瓜果类一份 第二种 粗粮主食一份,50克左右,+蔬菜+150克高蛋白食物,一份瘦牛肉,或去皮鸡肉, 晚餐 主食100克或红薯玉米等粗粮50克,鸡胸肉或牛肉或鱼肉100克,清淡蔬菜一份。主要以水果蔬菜为主,适当补充一点蛋白质 。水果蔬菜同中午。 晚上实在饿也可以喝一点脱脂牛奶,0脂肪)马上睡觉。 水果蔬菜不能缺少:芹菜,韭菜,南瓜,苹果,香蕉,瘦身好食物 起床,7,00,醒来先喝一杯蜂蜜水(纯蜂蜜不要调和型的,不要太浓,大概300-500毫升, 早餐,7,30-8,30, 早餐以多吃点儿为原则,主要以大米、小米稀饭或者玉米糊糊为宜,水煮鸡蛋一个,馒头适量,尽量少吃面条,不要太撑,八分饱足以。 午餐,12,00-12,30, 午餐以吃好点儿为原则,主 食少吃面食,以米类为主,菜类少吃猪肉,肥肉不吃,可稍多吃点瘦肉,、牛肉类,多吃蔬菜和各种豆制品,吃饭前最好先喝点汤,八分饱足以。 晚餐,下午五点后尽量不要再吃东西了,如果真饿,在晚饭的时候喝点稀饭,清汤之类的就可以了,不要喝咸汤,饿极了可以吃个苹果,要削皮,,晚上九点后坚决不喝水。 饮食,早餐必须吃,不能暴饮暴食,早餐午餐八分饱,白天及时补水,每天不少于1.5L,,晚上九点以后不要喝水、少吃面食、晚餐尽量不吃或者意思一下。拒绝一切零食、夜宵和甜的食物。