【doc】女大学生有氧运动适宜心率指标探究

【doc】女大学生有氧运动适宜心率指标探究 女大学生有氧运动适宜心率指标探究 第22卷2期安徽师范大学(自然科学版) l999年6月JournalofAnhuiNormalUniversity(NaturalScience) VO1.22.NO.2 Jan.1999 文章一号,1001 ? m一0 女大学生有氧运动适宜心率指标探究 熹241000)q?耍i学ii葶爵t芜胡 摘要:采用文献法和实验法探讨在柱士大学生有氧运动时的适宜率指标.得出女大 学生在有氧运 动中,适合用(210一#-~elt)×60,8O负荷强度的结论. 关t词:主查!圭;型;垩苎!? 中圈分娄号:G808.16文献标识码:A 有氯运动是指运动过程中机体各主要运动器官 (肌肉,心脏,肺脏等)处于有氧代谢状态.它的特点 是低强度,长时同,持续性有节奏的耐力性运动.象 健身跑,排球,乒乓球,羽毛球运动,健美操,韵律撮, 太极拳等均属有氧运动项且.以娱乐健身为且的的. 心率通常分为三种类型:基础心率(又叫晨脉); 相对安静时心率{运动心率.研究明,当心率在 120~180次/分之间对.运动强度与该强度下的稳 定心率星线性关系].运动过程中,心率是自我监测 运动强度和謦定运动处方的有效指标,可客观地评 价机体对运动应激的反应.人们常根据它的变化,调 节负荷强度与量,从而达到不断提高自身有氧代谢 能力和心肺耐力的且的. 机体最佳的有氯代谢状况是心脏的每搏输出量 达到最大值,如何傲据运动时的每分钟心率来调控 负荷强度是关健,也是多数渭望健身的女大学生进 行有氧运动时关注的热点. 用心率指标确定不同年龄的女大学生有氧运动 时的相对运动强度,通常采用(量高心率理论值一年 龄数)×百分比的公式但是对于量高心事理论值和 百分比数据却众说纷纭.主要表现在下述几个方面 确定人体最高心率的方法有数种:1,逐级增加 负荷,同时记录心率法,即横加负荷心率不再递堪 时,便可认为已达到量高心率.2人体运动时的心率 反应及最高心事受多种圆素影情,直接涮量较困难, 常用(22O一年龄数)作为人运动时的最高心率叫3. 用接近极限运动量的tL,率(200次/分)作为人的最 高心率J4.用2lO一年龄数作为女子运动时的最 高心率.L2等等, 国内生理学专家研究表明,我罾正常成人最大 收穑日期tl998—11一z6 作者前舟t膏升(1969-).勇,安t蚌埠^,助教 , ,.应 2},心-f J.0=8}础,字 运动负荷时的最高心率为176~232次/分,女性按 年龄最高心率次/分=2923—0.8×年龄数计算.依 据上述公式从安徽师大六个系四个年级随机抽取 240名女大学生的年龄进行统计,得出她们的平均 年龄为20.5岁,并且计算出她们的平均最高心率约 为206.6次/分.这表明女大学生适台用(210一年龄 效)的方法来确定其最高心率. 确定最高心率的百分比强度也有数种:1.美国 的一些生理学家认为,经常锻炼者的IL,率指标应在 (220一本人岁数)的65%,85范围内.2.美国运 动医学院建议,最大安全心率应为(22O一自己年龄) 的60%,90,分别是从事锻炼时心率的最低点和 最高点.3.有氧运动对心率的一般为(220一自 己年龄)×70,85.4.运动中选到最佳效果的心 率指标是(220一年龄数)的7O,80.5.耐力训 练的强度为(220一年龄数)的60,85,对降低 低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白的效果最佳 人体运动时.随着运动强度的增伽体内代谢方 式由有氧代谢开始向元氯代谢过渡的临界点,称为 元氧阈.有氯代谢和无氯代谢与心率的研究结果表 明,最高心率的7O时所有受试者的运动强度都在 无氧阈以下.转折点在最高心率的80,85之 间,最高心率在90以上时,绝大部分人的运动强 度达无氧阈以上.运动生理学和运动医学一般规定: 锻炼的大强度相当于鼍大暖氧量的70,8O,即 相当于最高心率的80,9O;中等强度相当于最 大吸氧量的5O,60,即相当于最高心率的65% ,75{小强度相当于最大吸氧量的40左右,即 相当于最高心率的6O%左右[".显然,中等强度的 运动量属于有氧运动范畴园此,从表1可以看出 22卷第2期高升,刘渡,付银鹰:女大学生有氡运动适宜心率指标探究179 最高心率百分比达到9O以上的负荷强度过大,心临界心率,向无氧代谢运动转化, 所以说百分比强度 率达到180敬/分左右,这说明已接近了有氧运动的应当以无氧团的转折点一最高 心率的8o为界 裹1安蕾大学女生相对负荷强度心率指标参照裹 前西德卡尔逊曾指出:适宜运动负荷强度的公 式为(本人最高心率一负荷前心率)?2+负荷前心 率.并指出运动负荷达到心血管最大功能的5O, 70%时对身体的影响效果最佳.依据上述理论推算 出安徽大学55名l9.5岁女大学生运动时的适宜心 145,8敬/分,并且统计出我省高校女 率为103.7, 生体育课素质类教材的负荷强度为:800米跑134. 91次/分.100米跑130.86敬/分,跳运123.87敬/ 分,其运动强度相当于负荷量达到心血管最大功能 的6O一65;铅球等运动强度也相当于负荷量达 到心血管最大功能的53.均处于对身体影响效果 最佳的强度阈值内】. 据国内外有关的研究成果揭示;有氧运动中最 佳负荷价值阈的心率在12O,140敬/分之间;心率 在l1O敬/分以下时,机体的血压,心电图等多项指 标没有明显变化,健身价值不大;心率在l3O敬/分 的运动负荷时,每搏输出量接近和达到一般人的最 佳状态,健身效果明显;心率在150次/分的运动负 荷时,每搏输出量开始出现缓慢下降,心率增加到 16O,17O次/分之间,虽无不良的异常反应.然而也 未能呈现出更好的健身迹象].目前的在校女丈学 生l,2年级开设体育课,3,4年级不开体育课,但每 年要通过国家的体育锻炼标准测试,绝大多数女生 除了参加自己所喜爱的项目(健美操,羽毛球,乒乓 球,太极拳)锻炼外,还要围绕100米,800米,跳运, 铅球等项目进行锻炼.表1数据表明,女大学生进行 有氧运动时适合用(2lO一年龄数)×60,8O的 公式计算出每分钟心率.因为最高心率的6o, 8o心率指标与有效负荷价值阈最为吻合,这说明 心脏负荷属最佳状态.而表中的其它心率指标显然 高了.这与国外的大众体育普及程度高,民众的体质 状况好有关,因此有效负荷价值阈相对较高.不适合 我国女大学生在自我锻炼中作为调控负荷强度的指 标.我们相信,随着我国全民健身运动深入持久的开 展,中华民族体质将普遍增强,目前的运动负荷有效 价值阈也将会相应地逐渐提高.女大学生们可根据 各自的体质状况,参照这一计量标准作适当的调整. 应当强调指出,目前大学一年级新生普遍存在 "高智能,低体能"的现象.笔者对我校近两年入学的 本科女生三项素质测验抽样统计表明.她们的5O米 跑,立定跳远,推铅球等单项素质均值在差和"很 差"范围内,三项素质平均分别为12o分,距及格标 准18O分相差甚远.从这个角讲,女大学生们在谋求 提高有氧代谢能力对,不仅要使所测的心率数据与 有效负荷价值阚相近,还必须考虑捌自我感觉是否 舒适,并以不影响正常的工作,学习和生活为准. 运动后即刻心率的测定.迅速准确地测定运动 后的即刻心率,有助于对机体的负荷强度作出客观 的评价目前,女大学生们进行有氧运动难以普遍使 用心率遥测仪或瞬对心率仪等测定心率,只能用触 摸法一用手指触摸桡动脉或颈动脉的方法,测定运 动后即刻心率计算运动时的心脏负荷状况,运动时 与和运动后即刻心率的相关研究结果表明.只要在 运动结索以后l5秒以内(包括攫I量时问)测量10秒 钟心率,再换算成1分钟心率,完全能代表运动对的 心率.并且运动后第二个和第三个1O秒的心率,与 运动时心率尽管有显着性差异,但高度相关,仍可代 表运动时的心率].见表2. 鞠红卫等人研究中发现手测桡动脉脉搏误差很 大,主要原因是学生进行了最高负荷量的活动后不 可能立即测定,所以出现"假性"心率,不能真实地反 映学生的真实负荷量.为此,他们对各种类型青少年 进行综合测试,制定了一种心率测试误差修正表,公 式为:手测心率值x修正系数=学生最高心率.例: 学生激烈运动后的即刻心率为25次/l0秒,其准确 最高心率为(25×6)×1.035—155次/分.见表3 180安教师范大学(自然科学版)1999燕 衰2运动时与运动后即劐心事相关裹 日I自檑铬让音勺运动时与运动后即刻心事音勺相关 裹3心事嗣试误差修正衰' 运动后 弹刻心事 (欢/分) ?正系鼓 印刻l0秒即捌l5秒5秒后10秒5秒后l5秒 '目l目一红卫,阵发霉心翠试误差啻勺?正方挂 不可否认,运动后的即刻心率变化确实较快,用 指触法测定手腕桡动脉脉搏,容易出现.假性"心率. 但是,鞠红卫等人制定的心率测试误差修正表,在锻 炼中使用也较麻烦,学生必须牢记修正系数,才能换 算出比较准确的运动时即剡心率,不过该表仍有一 定的实用价值, 笔者在教学中,向学生传授用指触法测颈动脉 脉搏,即用右手的拇指和食指在咽喉两侧的颈动脉 处测定脉搏,可避免.假性心率的出现,因为颈动脉 距离心脏近,对运动负荷强度大小非常敏感且搏动 有力,大学一年级新生经过两,三次课的数十次颈动 脉脉搏测定练习后,都能迅速,准确地用指触法测定 脉搏. 人体运动后的即刻心率.只是客观地反映机体 承受负荷强度大小的指标之一,而不是唯一的指标. 人们在气候炎热的夏季锻炼时常有这种感受,当温 度接近或超过人的体温时,人运动对的心率虽然不 高,但身体大量出汗,甚至衣服上有盐迹出现.所以, 不应当完全以心率为指标,而应当把心率指标,出汗 情况和主观感觉相结合作为判断负荷强度大小的标 准.为排汗量多少也是反映负荷强度大小的一个重 要标志.出汗较少或无汗现象,表明负荷较小;全身 汗湿并有盐迹出现表明负荷强度偏大;运动时动作 协调稳定,运动后自我感觉良好,心情愉快,表明负 荷量适中;反之,食欲下降,甚至失眠,则表明负荷量 过大,要及时进行调整. 总之,女大学生们进行自我锻炼时,既要有适宜 的运动岁荷强度,又要量力而行,切不可在运动中一 味追求大运动量,以为运动越剧烈健身效果越好的 观点是极不科学的,它最终只会加重人们生命器官 的磨损,组织功能的丧失而缩短寿命. 参考文献 1陈采精.运动生理学[M].台,中目科技大学出版社,1993,9:51 2王天.I主编.大学体育[M].上海.华东柿莅大学出版社.19Ba,7 3l 3马华蕾.析大学生体育课的负荷强度[J].上毒体院,1998, (3)B7 4李林,陈厨娟,季测等.运动处方与锻炼的心理效应[J].体育与科 学,1998,(3)l62 5撬螺让,j宣砖时与运动后鄄捌心率鹊相关0].中国体院. 1984(1l90 6鞠红卫,阵发探.心事测试谖差的謦正方珐CN].北京体育报, 1993.7.22第3版 DISCUSSIONANDRESEARCHONFITHEARTBEATFIGUREFOR FEMALECOLLEGESTUDENTSSPORTSUNDEROXYGEN GAOSheng,LIUBo,FUYing—yin (DepaxtmentPhysk:alTeachingtAnhuiNom~lUniversity,24L~0(t,Wuhu,Ani,ChinA Abstract;Adoptingthemethodofdocumentsandexperiments,thisarticlediscussestheheartbeatfigurefit f0rthefematecollegestudents,Theconclusionismadethattheformulaofloadintensity0f(,310一theage) ×6o%~8o%issuitabletothefemaleduringthesportsunderoxygen. Keywords~famalecollegestudents;sportsunderoxygen;fitheartbeatfigure