腰部椎间盘易突出,美国第一保健操帮你来放松
腰部椎间盘易突出,美国第一保健操帮你来
放松 腰部椎问盘易突出,
美国第
口文/谢庆良
如果您现在40岁左右,男性,从来不知道脊 椎养生的事情,又从事一门重体力劳动工作,某 一
天当你醒来的时候,发现自己从腰部到大腿及 小腿后侧出现放射性刺痛或麻木感,直达脚底, 于是你被迫到医院去看病,经过一番烦闷焦急又 无奈的检查,你拿着一叠报告单又回到医生面前, 医生会准确无误的告诉您:您这是腰椎间盘突出 ……
听到这个判决,您立刻呆若木鸡.
然而这还不是最严重的一类,腰椎间盘突出 表现比较严重的,从腰至足部像被电击中一样的 剧烈疼痛,同时还带有麻木感.疼痛轻的话虽然 还可以走路,但疼痛会使你身体弓得像一只虾米, 而且走起来是一个十足的跛子.
这就是江湖中令无数青壮年男性闻风丧胆的 腰椎间盘突出症.那么椎间盘是什么?现在让我 们带着疑问来了解一下椎间盘的情况. 人体一共有23个椎间盘,它们位于人体脊 柱相邻两个锥体之间,由软骨板,纤维环,髓 核共同组成的一个密封体.椎间盘上下两头有 软骨板,这些透明的软骨覆盖在椎体之上,上
下的软骨板与纤维环一起将髓核密封起来.纤 维环由胶原纤维束的纤维软骨构成,位于髓核 的四周.纤维环的纤维束相互斜行交叉重叠, 使纤维环成为坚实的组织,所以我们日常生活 中的前俯后仰,提举重物,都能够顺利完成, 而不会轻易散了架.
20中华养生保健2012年4-期4月1日出版 纤维环的特点是椎间盘容易突出的一个原 因.纤维环的前侧和左右两侧比较厚实,而后侧 比较薄弱.纤维环前部的前纵韧带十分强大,而 后侧的后纵韧带却天生较窄,较薄.因此,椎间 盘中央的髓核在外力的作用下,很容易向后方突 出,然后压迫附近的神经根或脊髓,造成腰椎间 盘突出症.神经受到压迫时非常疼痛的,椎间盘 突出如果不治疗的话,可以使男性因此而丧失劳 动力.
髓核是一种富有弹性的胶状物质,被纤维环 和软骨板包围缠绕着.髓核中含有粘多糖蛋白复 合体,硫酸软骨素和大量水分,出生时含水量高 达9O%,成年后约为8O%.
从第一腰椎到骶椎之间的椎间盘都叫做腰椎 间盘.人们劳动的时候,腰部受到的影响比较大, 所以容易出现问题.人们通常说的椎间盘突出实 际上指的是腰椎间盘突出,其实颈椎,胸椎之间 也有椎间盘,也会发生突出,不过出现的频率没 有那么高,同时症状和治疗方法也有很大差异. 成年后的椎间盘血管关闭,完全靠附近的组 织提供营养,就像海绵吸水一样.当我们躺着的 时候,脊椎是水平的,椎间盘不受上下椎体的压迫,
比较舒张,于是把周围的组织液营养等吸人,当 我们坐着,站着的时候,脊椎是垂直的,椎间盘 受到上下夹击,被"挤"的瘪瘪的,其中的组织 液及代谢产物就容易排出.明白了这个道理,就 知道为什么不能长期坐着或者持久保持某种固定 的姿势了.
如果不是突然的外力作用,通常腰椎间盘 突出是一个循序渐进的过程.如果长期不注意 脊椎的保养,椎间盘可能会慢慢被挤出去,挤 到一定程度就叫做膨出.这时候你会感到腰肌 紧张,同时可能有不同程度的腰部酸痛,胀痛. 这种情况如果不得到有效地遏制和缓解,就会 进一步导致椎间盘老化变性,纤维环断裂,髓 核从椎间盘里脱出,这时,真正的椎间盘突出 症就来临了.
得了椎间盘突出应该怎么办?通常当事人需 要注意以下几个方面:
(1)如果发病突然,应该立即卧床休息,尽 量避免下地活动,甚至一直躺在床上不要下地, 这样可以减少髓核突出物刺激神经根引起的疼 痛,卧床的时间一般需要2,3周,看病情的发 展而确定.
(2)等到症状缓解以后,仍然应该注意减少 刺激,以卧床休息为主,尽量避免症状复发. (3)人的日常运动都会影响到脊椎,因此要 注意避免劳累.劳累不仅会加快椎问盘的退变, 使髓骸突出更严重,而且突出物的长时间机械刺 激可以诱发神经根水肿.
(4)避免腰部外伤.腰部外伤可使椎间盘内
在压力迅速升高,使髓骸突出加重.
(5)避免着凉.寒冷等环境因素可使肌肉痉挛, 使椎间盘压力升高,突出加剧.
目前椎问盘突出的治疗,根据病情可以分为 保守治疗,手术治疗,介入治疗等等,在费用, 创伤性,效果上各有特色,而美式脊椎矫正术在 这方面也可谓异军突起,根据国际脊椎矫正师协 会(ICA)的统计,美国人对椎间盘突出后进行 脊椎矫正术的接受程度为87.3%,明显改善率为 88.2%,轻微改善为7.9%,没有变化的仅为3.5%. 最重要的是,通过脊椎矫正来治疗椎间盘突出, 是一种利用人体自然结构的特点来治疗,不用动 刀动枪的绿色疗法.
这些当然是需要专业人士的帮助才能调理, 那么日常生活中如何做好腰椎保健,防治椎间盘 船,辍,嘲四韬翻删ITI'—上_I,I?:
突出症?这里给大家隆重推荐的是美国第一脊椎 保健操.所谓美国第一脊椎保健操,说的是网络 搜索量第一的脊椎保健操,主要反映的是民众对 这个保健操的支持度.这个保健操针对的仍然是 我们的腰椎.
在教这个脊椎保健操之前,读者先要做一个' 体前屈的对比测试.采取站立的姿势,与肩同宽, 然后弯腰,双手下垂,以手掌接触地面,尽量弯腰, 看最多能够弯到什么程度注意,腿部,膝盖不 要跟着弯曲,尽量保持直立.
通常会有那么几种情况:
1,双手完全触不到地面,这类人往往是肥胖, 背部肌肉韧带僵硬,或者腰椎不太好的人;
2,指尖可以触到地面;
3,整个手掌可以接触地面.
记住你现在弯腰的程度,等一下做完保健操 要再来重复这个动作做对比.
做完以后站直归位,开始做保健操了: 举右脚,同时抬起左手,头部转向右边,右 手往后摆.然后举左脚,同时抬右手,头转左边, 手往后摆,如此循环,做l0个来回.这个操可以 简约概括为:高抬腿,大甩臂,转头.
大家有空可以经常做,这个姿势做起来有 点像大踏步的走路,所以路上也可以练习.做 完以后我们来测试它立竿见影的效果.现在开 始重复前面的弯腰动作,很多人会发现自己的 弯腰的幅度比原来要大一些,一些弯不下腰的 人也终于可以弯下去了.为什么呢?因为这个 动作可以让你整个背部的肌肉充分松弛.如果 效果不大或者没有效果怎么办?你可以多做10 下,再来比较.
做完以后非常轻松,因为它可以使你整个背 部充分伸展开,另外因为脚抬起来的时候,也可 以让整个背部肌肉松弛.通常情况下,当你背部 肌肉僵硬的时候可以把脊椎拉弯,一弯就会压迫 到神经,神经受到压迫之后,血液循环不好,肌 肉就更加僵硬,如此一来就会形成一个恶性循环. 所以美国第一的脊椎锻炼操的第一要义要让你背 部的肌肉松弛.,
中华养生保健2O12年4期4月1日出版21