如何缓解压力

如何缓解压力 压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的压力是为 完成任务、达到目标必备的集中注意。但缺乏规划的目标不定、或过大压 力会造成身心的不良影响。 现在的学生由于课业繁重等原因，压力问题日益突出。轻微的压力可 以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力， 增加进取心。不过，从反面看，压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身 体造成不良影响。 压力的现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的 症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得 过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒， 玩世不恭和无法集中注意力等。 怎样化解青春期的心理压力？这里向你介绍一种“3R原则”。“3R原则” 是国际上比较流行的减压原则：即放松(relaxation)、缩减(reduction) 及重整(reorientation)。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压 力与过度的压力之间寻求一个平衡点。 日常生活中，可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。 热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除 对学习的抵触情绪。 积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。做 一些有趣的事情。 坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻 炼频率。 注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类 要合理。 扩大交往：努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好 处。 适当放松：雕刻、听音乐等都是很好的放松，试一试，从中选择 适合自己方法，给个人的兴趣和爱好留些时间。 如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人 士，例如心理医生或心理热线的工作人员。让这些专业人员来提供减压方 法，合理安排时间，对缓解压力很有帮助。 服用保健食品对减缓紧张、缓和压力有用吗？如果你承受的压力过大 以致不能有效地学习时，服用保健食品来减缓压力或者遵医嘱服用药物来 帮助睡眠或许会对你有所帮助，但其有效性还需进一步证实。 2