[体育课热身运动]体育课热身运动（2）

[体育课热身运动]体育课热身运动(2) 篇一 : 体育课热身运动 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿肌肉 俯身，用双臂和一条腿支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。 拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。 拉伸肩部肌肉--方法一 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对 侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。 拉伸肩部肌肉--方法二 双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。 拉伸肩部肌肉--方法三 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。 :通过上面的介绍，想必大家都了解到了体育课前的热身运动是为了达到体育课的教学目的以及效果。我们都知道热身运动是为了提高运动的效率和安全性，但是热身运动的运动量较小、运动强度较低，所以我们的运动主要还是要注意安全。 篇二 : 体育课热身运动有哪些 体育课热身运动有哪些 对于学生们来说，体育课是他们非常喜欢的一项课程。在体育课上， 会做很多的热身运动，这样是为了做更强的运动做好准备。热身运动可以有效避免强烈运动中突然用力而出现肌肉拉伤，以及其他损伤。那么，究竟体育课热身运动有哪些呢?下面，我们一起来了解一下吧! 身运动可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质。体育课热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动、振臂运动、压腿以及一些指腕部关节的运动。下面给向大家详细介绍一**育课热身运动的要求。 1、腹背运动要求:双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。 2、侧压腿要求:尽量将腿打开，上下振动。 3、扩胸运动要求:用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。 4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求:能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。 5、振臂运动要求:两臂伸直，尽量向后振。 6、指、腕、膝、踝关节运动要求:动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。 7、正压腿要求:成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 通过上文的介绍，相信大家对体育课热身运动有哪些都有了一定的了解。大家在做热身运动时要循序渐进，一步一步的来，不能急功急利，这样很容易导致肌肉拉伤。如果你想更加详细的了解体育课热身运动，可以点击健康安全网进入强身栏目，进行详细了解。