怀孕孕妇第十二周吃什么好

怀孕孕妇第十二周吃什么好 孕妇怀孕第六周吃什么好 怀孕第六周尚处于早孕时期，此时的胎儿正像一个小海马，因为尾骨组织比前端组织发育要快，所以明显呈现海马形状。由于胎儿的快速发育，准妈妈的早孕反应也越来越强烈，可能会出现身体疲乏、尿频、呕吐等现象。那准妈妈怀孕第六周吃什么好呢, 1、坚持少量多餐，易消化的原则。此时会出现呕吐，导致食欲不振，准妈妈可以每餐吃的量减少些，增加餐数。 2、适量多进食一些缓解孕吐的食物。较干的食品能够减轻准妈妈的恶心、呕吐症状，但可能会使准妈妈体内的水分减少。可以将饼干、面包和稀饭或营养粥配在一起食用，不仅能减缓孕吐，还不失营养健康。此外，生姜、莲子也可以适量多吃一些。 3、补充胎儿发育所需的营养素。海鱼、核桃、黑木耳等能对胎儿神经系统发育起到帮助作用，也可以多吃鱼，但不要食用螃蟹等无益的海鲜食品。多吃肉类、豆制品、牛奶、动物肝脏等蛋白质含量高的食物，因为胎儿的发育和活动，准妈妈自身消耗都需要大量的蛋白质，蛋白质的供给不足，会使胎儿发育缓慢，甚至出现畸形胎。 4、多吃一些粗粮。由于怀孕第六周，准妈妈的血糖偏低，这时多吃一些粗粮不仅可以补充充足的糖分，而且营养也会更加全面，并不是怀孕后，就要吃的精细，适量的食入粗粮，才会使营养不偏颇。 5、准备一些零食。这周的早孕反应强烈，准备一杯水、一片干面包、一个苹果可以有效减轻晨吐症状。还可以准备一些坚果类、酸梅、陈皮、苏打饼等小零食，不仅可 以有效缓解早孕反应，还能有开胃促吸收的作用。 孕妇怀孕第七周吃什么好 怀孕第七周依然是处于怀孕早期，此时的胎儿的形状已经从小河马转变成蚕豆形状，面部黑点将来会发育成眼睛，胎儿心跳频率也将达到150次每分钟，是大人的两倍。早孕反应更加强烈，孕吐、尿频、身体疲乏等症状依然存在。第七周胎儿处于快速生长的时期，眼睛等器官已经开始发育，所以这个时期的饮食很重要，那么怀孕第七周又该吃什么好呢, 1.此时要多吃些含叶酸、维生素、蛋白质的食物，这样对胎儿的神经发育及其他各方面发育都有极大的帮助，使胎儿以后变得更健康聪明。 2.这个时期孕吐反应依然强烈，尽量选择清淡易消化的食物，不必因为担心营养摄入是否充足而勉强多吃，能吃多少就吃多少。 3.应该多吃些鱼类(如鲤鱼，鲶鱼，鳕鱼)，豆类(黑豆，黄豆，绿豆，蚕豆)，干果(如松子，开心果，黑芝麻，榛子)，蔬菜(如小白菜，藕，香菇)，五谷(如燕麦，小麦，薏米，荞麦)，水果(如石榴，猕猴桃，冬枣，草莓)以及大多数精肉等。 4.在充足睡眠的同时也要适量的走动下，这样有助于肠胃蠕动，增进食欲。 怀孕第七周各类食物都可以适量摄入，有利于均衡各类营养素的吸收，但是一些准妈妈禁止吃的食物例外，比如螃蟹、山楂、桂圆等寒性、活血的食物最好避免食入。 孕妇怀孕第八周吃什么好 怀孕到第八周，胎儿的发育更加迅速，他的各类器官特征也逐渐发育到能够辨识的程度，此时的妊娠反应较第七周可能会更加强烈，但现在不是准妈妈任性的时候，说不想吃就不吃，因为只有摄取充足的营养，才能给胎儿发育带来可靠的保障，那怀孕第八周吃什么好呢, 1.由于孕吐反应剧烈，准妈妈要尽量选择一些清淡的食物，可以食用柠檬、脐橙、菠萝等食物，也可喝一点酸梅汤，橙汁，甘蔗汁等来开胃，减轻孕吐反应的症状。 2.许多准妈妈这个时期都会很疲倦，不愿意活动，而且因为处在怀孕期间，饮食方面都非常精细，这样准妈妈们很容易便秘，一但发生便秘千万不要吃一些泻药，以免带来不必要的伤害，应该采取饮食调养，如喝蜂蜜水，吃些无花果、梅脯以及富含维生素的果蔬等。 3.怀孕第八周的时候，胎儿大脑中的神经元也开始逐步构架，形成最初的神经系统，此时依然需要补充大量叶酸，以及富含钙、铁、锌等元素的食物。 此时膳食仍然要坚持荤素搭配、粗细粮搭配、少量多餐、均衡营养，此外，还可以辅食一些水果来缓解妊娠反应，这一阶段是胎儿的生长的关键时刻，眼睛四肢等都开始快速生长，所以此时的饮食要尤其注意，不得马虎。 孕妇怀孕第九周吃什么好 怀孕到了第九周，这时的胎儿已初具人形能真正被称作胎儿了，为了容纳越来越大的胎儿，准妈妈的子宫也逐渐增大，腰围也随之变大起来。此时，怀孕第九周的准妈妈吃什么好呢,除了要遵守清淡、易消化的饮食原则外，就要具体根据准妈妈的特点，再决定膳食注重补充哪方面的营养较为妥当。 1.多吃含铁量高的食物。很多准妈妈都会出现头昏眼花的症状，这是由于胎儿的成长发育造成准妈妈的血容量增加，准妈妈所需的铁元素是正常时的两倍，这便可能导致准妈出现贫血症状。因而补充丰富的铁元素，是这一时期必须要做的，多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、绿色蔬菜、瘦肉、鸡蛋等食物。 2.常喝含微量氟的水。之所以建议准妈妈多喝含微量氟的水，是为了给腹中胎儿的牙齿和骨骼发育奠定基础。最好是每天能喝五大杯以上，不要因为介意总上厕所，所以就少喝水，这种做法是错误的。此外，准妈妈不要喝久沸的开水，以免影响身体健康。 3.控制吃过多酸性食物。怀孕到第九周，许多准妈妈的妊娠反应也只会有增无减。为了抑制长期以来的孕吐和食欲不振，准妈妈便会多吃一些酸性的食物，但是孕期是禁止吃酸过量的，如果误食了过多的山楂、山楂片，在怀孕早期就极易造成流产。 4.多吃含纤维的食物。准妈妈补充丰富的纤维素，能够有效防止这一时期容易出现的便秘症状。许多准妈妈为了保护胎儿，上厕所时便秘又不敢用力，久而久之，只会加重便秘。多吃薯类、豆类、杂粮、蔬菜等含纤维素多的食物，不仅能有效防止便秘，还能吸附体内有毒物质，通过大便排出体外，减轻肝脏负担。 准妈妈在怀孕第九周要开始控制自己的食盐量，每日控制在5g左右最为适宜，以免导致血压升高，加重水肿。多吃菠菜等含有丰富叶酸的食物，保证胎儿神经系统和脊髓发育健全，也可以适量吃一些坚果类零食，对准妈妈和胎儿都有益。 孕妇怀孕第十周吃什么好 怀孕到第十周，准妈妈悬着的心终于可以落地了，因为此时已经度过了孕早期流产的危险期。胎儿的器官也已经成形，手脚清晰可见，此时的胎儿就像一个扁豆荚，正在进行着快速的成长。准妈妈在这周里该吃什么好呢, 1.补充充足的碘元素。碘元素是甲状腺激素合成的重要元素，而甲状腺激素对胎儿脑细胞的发育和繁殖起着决定性作用，因而碘元素能保证胎儿智力正常发育，这一时期便成为补碘最重要且最有效的时候。准妈妈可以煲海带排骨汤饮用，海带中含碘丰富，能有效满足胎儿对碘元素的需求。 2.摄入含DHA的食物。在这一周里，胎儿的脑袋就占了整个身体长度的一半，可 见在早期胎儿脑部发育的重要性。准妈妈适时补充DHA，能让胎儿具备一个聪明发达的大脑，准妈妈可以多食用鱼类，尤其是鱼头。含有α-亚麻酸的食物也可以较多食入，α-亚麻酸吸收后在人体内也可以转变成DHA。 3.加强维生素和钙的补充。这一周早孕反应并没有消退，准妈妈要注意补充维生素和钙的摄入。多喝牛奶，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量，还有益于胎儿骨骼发育。 4.少吃酸性食物，多吃大豆油、芝麻油、花生油，适量吃一些葵花籽、核桃、松子、杏仁等食物。 孕妇怀孕第十一周吃什么好 怀孕到了第十一周，胎儿的体重和长度又增加了，骨骼细胞加速发育，出现钙盐沉积，脊神经也开始发育。准妈妈会感觉到子宫在一天天增大，此时的子宫已有柚子大小，在十一周后准妈妈的早孕反应也会渐渐减弱，逐步恢复到一个良性的妊娠时期。那准妈妈在十一周吃什么好呢, 1、补充充足的钙元素。这一时期胎儿的骨骼迅速生长，需要吸收母体大量的钙元素，如果准妈妈体内缺钙，不仅不能满足胎儿的发育，自身还会出现腿抽筋甚至是骨质疏松等不良症状。所以第十一周要加强含钙量高的食物的摄入，多吃排骨、虾皮、海带、奶制品等食物，如果缺钙严重的准妈妈，还可以通过吃高钙片来得到及时补充。此外，准妈妈也要适量的做些户外活动，晒晒太阳。 2、多吃绿色健康食品。除了钙元素外，蛋白质、维生素等都是准妈妈必不可少的营养素，准妈妈可以多些嫩玉米，嫩玉米中含有丰富的维生素E和维生素B6，不仅有效预防胎儿发育不良，还能有效缓解妊娠期准妈妈身体不适。 3、自制果汁饮料。准妈妈想喝果汁最好是自己用新鲜水果榨汁，健康且营养丰富。市场上出售的饮料都含有大量的糖精和食品添加剂，对准妈妈来说有害而无益，而且一些水果罐头更是添加剂的重灾区，准妈妈要避免食用。 4、均衡一天饮食。准妈妈可以将具体的饮食具体数字化，最好能做到一天7杯水、6种健康调味品、5种蛋白质、4碗主粮、3勺植物油、2种蔬菜、1种水果。如果每天的膳食都能做到科学搭配，那么准妈妈也不用过分担心营养摄入不足的问题了。 孕妇怀孕第十二周吃什么好 怀孕到第十二周，胎儿大约已经有了65mm—80mm的身长，所有的内脏器官已经形成并进行运作，如果感觉敏锐的准妈妈，此时便可以感觉到胎动了。准妈妈身体也进行着一系列的变化，开始出现妊娠斑和妊娠纹，那准妈妈在怀孕第十二周吃什么好呢, 经过了前几周，很多准妈妈基本明白了孕早期要坚持清淡易消化，少量多餐的饮食原则，最好能做到保证营养均衡摄入的同时，尽量避免增加不必要的体重，以防营养过剩造成胎儿过重，给自己和胎儿都将带来健康风险。针对怀孕第十二周所需偏重的营养物质，小编专门推荐以下几道食谱。 一、红豆焖鲤鱼 材料:鲤鱼500g，红豆150g，姜、蒜、葱少许 将鲤鱼去鱼鳞洗净，往鱼身抹上少许淀粉以防止煎鱼时粘锅;往锅中倒入适量的食用油，再把鲤鱼放入锅中，小火慢煎至鱼身两面金黄;放入葱姜蒜爆炒，除去鱼腥味;往锅中加入清水，淹没鱼身为宜，并将泡好的红豆倒入锅中，改大火焖煮;放入适量的酱油、陈醋、料酒、食盐进行调味;尝尝是否入味后，洒上少许葱花即可出锅。 红豆焖鲤鱼营养丰富，有健脾和胃、利尿消肿、养气补血等功效，准妈妈在孕期要 多吃鱼类，像沙丁鱼、鲭鱼等鱼类，能补充胎儿发育所需的DHA。准妈妈要保证每星期吃两次鱼，但应避免吃鱼类罐头，这类食品不仅营养物质被破坏，还添加了不利于人体健康的添加剂。如果想生一个健康聪明，拥有明亮双眼的宝宝，准妈妈就多吃一些鱼吧。 二、豆腐干拌豆角 材料:豆腐干200g，四季豆250g，胡萝卜50g，姜少许 将豆角折断去筋放入沸水中焯熟，待焯熟后捞出放到冷水中泡凉，沥干水分;将豆腐干切成小片，同样放入沸水中焯(chao)熟，捞出沥干;将胡萝卜洗净切成小片;将豆角堆放在盘子中间，豆腐干片放在豆角的四周，胡萝卜片放在豆角上面;将花椒油、食盐、味精、姜末放在小碗内调匀，浇在豆角和胡萝卜片上，即可食用。 豆腐干拌豆腐简单易做，营养价值也比较高。豆腐干里含有蛋白质和多种人体所需的氨基酸，此外其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，并含有多种矿物质，补充钙质，准妈妈摄入充足的钙，可以有效预防胎儿以后得近视的可能。 三、黄豆炖猪蹄 材料:猪蹄1只，黄豆200g，葱花、姜少许 将猪蹄斩碎洗净，焯水后捞出;放入高压锅内，并将泡好的黄豆一并放入锅内;盖好锅盖，大火烧至20分钟后开盖，加入适量的葱花、姜、酱油、食盐调味即可。 黄豆炖猪蹄烹制过程简单，能够补充丰富的胶原蛋白，维生素A、钙等营养物质，能有效预防准妈妈腹部生长妊娠纹，还可以保持皮肤光洁有弹性，对准妈妈和胎儿都有很大的益处。 孕妇怀孕第十三周吃什么好 怀孕到了十三周，胎儿大体的轮廓已经成形，逐渐完善细节部分，眼睛开始往脸中间移动，耳朵也开始像前靠拢，手指上也长出了指纹。此时折磨准妈妈的早孕反应也已经消退，胃口逐渐变好，那准妈妈在怀孕第十三周吃什么好呢, 1、怀孕到第十三周已经进入了孕中期，此时胎儿生产发育的速度将变得更快，准妈妈摄入钙的含量要从孕早期每天800毫克，增加到现在每天1200毫克。准妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，鸡蛋、豆制品、牛奶等都是含钙较高的食物。 2、增加食入碘含量丰富的食物。到十四周左右胎儿的甲状腺便开始运作，自行分泌激素，因为提前摄入充足的碘才能保证胎儿的基本发育。像海带等海鲜类是含碘最丰富的食物，准妈妈可以适量多加食用。 3、准妈妈要保证一日三餐食物营养要保持均衡，多吃含锌量高的食物，比如牡蛎、肝脏、芝麻等都含有较高的锌元素。此外，还建议准妈妈增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮，蛋白质的摄入量也需加大。 4、大米、大豆、玉米、马铃薯、鸡蛋、牛肉、鱼类、胡萝卜、西红柿、牛奶等食物，准妈妈可以合理搭配，适量的多加食用，有益于摄入多种营养物质。 孕妇怀孕第十四周吃什么好 怀孕到了第十四周，胎儿的身长已经达到了75mm-98mm,身体的比例也更加协调，头大身小的状况得到改善。在这周里准妈妈体内的雌激素水平较高，盆腔及阴道充血，阴道分泌物增多，不过这都是正常的生理现象。准妈妈怀孕第十四周该吃什么好呢, 1.由于孕激素的升高，准妈妈可能会出现便秘、痔疮或牙龈炎，因而在这一周里，准妈妈应该选择进食富含纤维素及维生素C的蔬菜和水果，多饮水，以便促进肠道蠕 动，减轻便秘症状。 2.这周里准妈妈会出现胃酸反应，可以选择早上喝粥，粥有中和胃酸的作用，能起到养胃目的。与此同时，还应该少吃一些薯类、豆类等食物，尤其是高糖类食物，比如咖啡、白糖、饮料等，不仅会让准妈妈体重超标，还会诱发妊娠糖尿病。 3.多吃瘦肉、动物肝脏、蛋类、家禽等含铁量丰富的食物。做菜的时候也可以食用铁制锅具，烹饪时会产生的小铁屑会溶解在食物中，形成可溶性铁盐，容易被肠道吸收，有益于身体。准妈妈保证充足的铁元素摄入，不仅能够保证胎儿发育所需，还可以有效缓解自身的疲劳，头晕等缺铁性贫血症状。 4.推荐一道西红柿炒鸡蛋，西红柿中含有丰富的维生素C和番茄红素，鸡蛋中也含有丰富的蛋白质、磷脂、维生素等多类营养物质，西红柿炒鸡蛋中的各类营养，不仅可以很好地被准妈妈吸收，还有健脑益智，降血脂、助消化的作用。 孕妇怀孕第十五周吃什么好 怀孕到了第十五周，胎儿的身长已经达到了10cm，体重也有60克左右，此时的胎儿在妈妈子宫内会做许多表情，比如做鬼脸、皱眉头、眯着眼睛斜视等等。此时准妈妈的孕态也显现出来了，准妈妈可以在肚子下方明显摸得到自己凸出的子宫。那怀孕第十五周吃什么好呢, 1.怀孕第十五周已经是孕中期了，准妈妈吸收和消耗的能量也越来越大。因而，准妈妈每天主食要达到甚至要高于四百克，做到精细粮与粗杂粮搭配。 2.增加优质蛋白质的摄入，多吃含蛋白质高的食物，不仅是为了满足准妈妈自身消耗和胎儿发育的需要，也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。比如花生、牛奶、大豆、牛肉、核桃等食物，准妈妈都可以适量多食用。 3.适量补充维生素A，维生素A缺乏会导致胎儿发育存在缺陷，而维生素A又是人体无法合成的，所以，准妈妈在此时补充维生素A 是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素A高的食物。 4.除了一些要着重补充的营养物质外，准妈妈仍要坚持合理饮食，全面丰富膳食，不可偏食。每天都需要摄入一定量的肉类，鸡蛋和新鲜时令蔬果。牢记孕期一些饮食禁忌，忌咖啡、烟酒，还有一些对孕期起副作用的食物都应该避免食入。 5.推荐一款怀孕第十五周营养汤，花生排骨汤。这道营养汤含钙和蛋白质丰富，而且味道香醇可口，制作也方便，适合所有准妈妈食用。只需把排骨剁碎和浸泡后的花生一同放入高压锅中，加入适量的凉清水和食盐，盖上锅盖大火煮20分钟后即可食用。 孕妇怀孕第十六周吃什么好 怀孕到了第十六周，胎儿的身长已经达到了14cm左右，体重增加到了150g，此时的他在子宫内可以吸入和呼出羊水了。准妈妈这时能更清晰的感觉到胎动，而且脸上和身上的妊娠斑和妊娠纹也越来越深，不过在分娩后都会逐渐消退。怀孕第十六周准妈妈该吃什么好呢, 1.怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候，为了让胎儿以后的牙齿坚固，准妈妈需要摄入较多含钙丰富的食物，比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。准妈妈要减少白砂糖的摄入，白砂糖有消耗钙的不良反应，而且容易使人发胖。如果准妈妈要用到糖，最好用红糖取代白糖。 2.这个时期胎儿的发育迅速，对铁的需求量有增无减，准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时一定要加强补充铁元素，多吃各种动物瘦肉，否则极易出现缺铁性贫血，甚至影响胎儿发育，促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。 3.加强维生素的摄入，尤其是维生素C、维生素B12的摄入量，维生素C可以促进体内胶原蛋白的合成，有增强皮肤弹性、强健关节和骨骼等作用，对缓解妊娠纹的形成有较好的效果。维生素B12可以促进红细胞发育和成熟，防止贫血等作用。准妈妈可以多吃新鲜蔬菜水果来补充各类维生素。 4.胎儿发育如果缺乏锌元素，会导致胎儿大脑和心脏发育不全，出现智力低下或者先天性心脏病等严重后果，准妈妈缺锌也会出现食欲不振，消化系统出现异常。因而，此时补充锌元素必不可少，准妈妈可以多使用动物肝脏、芝麻、生蚝等食物。 孕妇怀孕第十七周吃什么好 怀孕到了十七周，胎儿身长大约达到了13cm，体重增加到了160g左右，胎儿的活动也更加频繁，有时还会用手抓着脐带玩。怀孕第十七周已经进入了妊娠的第五个月，准妈妈的腹部隆起更大，乳房也变得更加敏感、柔软。在这周里准妈妈吃什么好呢, 1. 胎儿越大所需要的钙量就越大，因而准妈妈补充钙的吸收在这周里同样是重点。建议准妈妈最好每天都从饮食中摄取钙元素，尽量避免服用钙片等其他方法进行补钙。牛奶和奶制品含钙比较丰富，而且吸收率也高，平时可以增加排骨、鸡蛋、瘦肉、核桃、奶制品等食物的摄入量。 2. 准妈妈可以适量食用蜂蜜，以纯天然无添加物的蜂蜜最好，不仅能够补充多种营养物质，还可以促进消化润燥通便，缓解便秘症状。不提倡准妈妈在市场上购买加工过的蜂蜜，因为其中绝大部分添加了糖精或白砂糖，准妈妈食用后反而会引起上火，影响体内对钙的吸收。 3. 增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入，多吃奶制品、蛋类、豆制品、动物肝脏、鱼类、绿色蔬菜等营养价值含量高的食物，保证准妈妈身体消耗和胎儿发育所需的各类营养素。铁、锌、钙等微量元素的摄入也尤为主要，准妈妈应常吃蔬菜、虾、海带、紫菜、黄豆等食物。 4. 注重一日三餐的营养均衡，不可忽视早餐。尤其在冬天，有的准妈妈喜欢睡懒觉，有的起的晚干脆还省去早餐，这样的做法是严重错误的。准妈妈要把早餐当做正餐一样重视，还要保证早餐的质量，早上可以喝一些营养粥、牛奶、面包干、面条、鸡蛋等食物，但不可吃甜点、油条等口味重、无营养、对身体有损害的食物。 孕妇怀孕第十八周吃什么好 怀孕到了第十八周，胎儿的身长已经达到了14cm左右，重量也增加到了160g—190g，胎儿的生殖器官已经发育成熟，通过B超可以直接看到胎儿的性别。此时准妈妈的体重有所增加，行动也变的越来越不便，但胃口却是出奇的好，那第十八周准妈妈吃什么好呢, 1. 在这一周里，准妈妈的胃口变好，难免会增加进食量。因而更应该注重科学的、营养的搭配膳食，不可偏食，以免导致某一类母体和胎儿所需的营养物质匮乏。准妈妈应该多吃全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果等有益的食物。 2. 怀孕到第十八周，胎儿的骨骼逐渐变硬，眼睛中的视网膜也开始发育，准妈妈要多增加补充维生素A、钙和磷等营养素，以保证胎儿的正常发育，建议准妈妈每天喝1 ~1.5升的水，适量喝一些牛奶，准妈妈如果不喜欢牛奶的味道或怕体重过重，可以选择喝脱脂牛奶或酸奶。 3. 准妈妈的饮食应该多样化，尽量吃得杂一些。粗粮细粮、各种肉类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品、奶制品等准妈妈每天都需要摄入一些，才能保证孕期营养供给的充 足。还需要注意的是，有许多准妈妈吃得很多，自己体重飙升，但胎儿却营养不良，出现这种情况，就要合理安排饮食了，不能一味的多吃，还要讲究吃好。 4. 推荐一道适合准妈妈孕第十八周吃的蔬菜，清炒紫甘蓝。将洗干净的紫甘蓝切成大小合适的条状，并倒入适量的食用油到锅中，烧热后放入切好的紫甘蓝，炒至甘蓝出水后加入少许食盐和生姜，片刻后即可出锅。一般而言，颜色越深的蔬菜，其维生素含量也就越高，还有助于人体吸收铁元素。紫甘蓝中含有大量的膳食纤维，非常适合准妈妈食用。 孕妇怀孕第十九周吃什么好 怀孕到了第十九周，胎儿的重量已经有200g—240g左右， 从头到臀长约有14cm，此时正是胎儿感官发育的关键时期，胎儿的大脑开始分化出视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的专门区域。在这周里准妈妈可能会感觉到疲倦，同时胎动的感觉也会越来越强烈，那怀孕第十九周准妈妈吃什么好呢, 1、在这周里准妈妈可能会出现烧心，烧心多是由于胃酸过多或胎儿开始长头发都会引起准妈妈烧心。准妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、萝卜等膳食纤维含量丰富的蔬菜，能有效促进肠胃蠕动，中和胃酸。 2、胎儿感官系统的发育，需要多种维生素的供给，尤其是维生素A和维生素D的补充。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致色盲，缺乏维生素D会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。准妈妈可以多吃动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝卜、蛋类等含维生素A、D丰富的食物。 3、保证适量的脂肪摄入，脂质是大脑以及神经系统的主要成分，但无需吃脂肪含量过高的食物，准妈妈在饮食上很容易出现营养过剩或营养不良两个极端，保持营养均衡才是最理想的。准妈妈也可以食用一些植物油或核桃、腰果、花生等坚果类食物，有利于胎儿大脑的发育。 4、保证铁、钙、叶酸、蛋白质、维他命a等营养物质的均衡摄入，准妈妈可以多食用肉类、谷类、牛奶、花椰菜、牡蛎、甘蓝、虾等食物。均衡膳食不偏废任何一方，可以多食用深绿色的蔬菜，不仅维生素含量更高，而且还能帮助钙质被人体吸收，多吃维他命c的食物，能促进人体对矿物质的吸收。 孕妇怀孕第二十周吃什么好 怀孕到了第二十周，准妈妈已经度过了孕程的一半，此时的胎儿大约有17cm长，体重也增加到了250g左右，感觉器官进入发育成熟的关键时期，他的视网膜已经形成，开始对光有所感应。此时准妈妈的腹部越来越大，体重也急剧增加，可能还会常常出现腰痛、饱胀、便秘等现象，那怀孕第二十周准妈妈该吃什么好呢, 1、随着胎儿的迅速增长，准妈妈的子宫也越来越大，胃部受到挤压，容量减少，使得准妈妈经常会有胃中饱胀的感觉。但此时正是需要增加营养摄入的时期，准妈妈不能因此而减少食量，最好的办法就是选择多餐少量，每天吃五餐，每餐的食量适量减少，但要保证每餐的营养价值且含有多种不同的营养物质。 2、正是因为准妈妈的子宫不断增大，使得血管和神经受到压迫，导致腿部血液循环不良，出现腿抽筋或麻木症状，当然腿抽筋可能也是由于准妈妈体内缺钙引起，所以准妈妈要多摄取含钙、钾、镁、锌丰富的食物，比如牛奶、豆腐、豆制品、新鲜蔬菜等食物，准妈妈都要适量多加食用。 3、怀孕到第二十周也正是怀孕的第五个月，再过一个月就是妊娠高血压、妊娠糖 尿病等妊娠并发症的高发期。现在准妈妈就要多加留意自己的血糖和血压，在饮食上减少摄入含饱和脂肪的食物，像含糖类多的食物也要减少食用，像西瓜、甘蔗、甜品等都是含糖过多的食物，对准妈妈身体无益。饮食上保持清淡，少加食盐，多吃高纤维食物、全麦面包、谷类等食物。 4、这周正是胎儿大脑中枢神经分裂和成熟最快的时候，也是感管器官发育的关键时刻，准妈妈要保证充足的维生素A、蛋白质和无机盐的供给，这些营养物质对胎儿正常发育起着重要的作用。准妈妈每天的膳食最好都有不同的菜色搭配，保证营养物质的全面摄入，此时准妈妈也可以适量服用一些鱼油类DHA制品。 孕妇怀孕第二十一周吃什么好 怀孕到了第二十一周，胎儿身长已经达到了18cm左右，重量也有300g—350g左右。此时胎儿的味蕾开始在舌面上形成，听力也发育达到了一定水平，准妈妈可以和腹中的胎宝宝进行交流了，胎宝宝可能还会以他的方式回应你哦。孕二十一周，准妈妈的孕态完全显露，已经完全分不清腰和肚子了，但准妈妈仍需要保持全面均衡的营养，那怀孕第二十一周吃什么好呢, 1、准妈妈是一张嘴巴要顾全两个人的营养供给，而此时不仅胎儿迅速发育需要多种营养物质，而且准妈妈的胃口也变佳，出现特别能吃的现象，可能以前不吃的食物现在却成为最喜欢吃的，这时也正好纠正偏食的习惯，多摄入全面营养，增强体质，为分娩和哺乳打下基础。 2、这周里补铁依旧是重点，因为胎儿的生长发育都要吸收母体的铁质，尤其是胎儿血液中红细胞的制造，如果准妈妈缺乏铁元素，可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿发育不良。准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的食物。 3、推荐当归炖母鸡汤是适合怀孕第二十一周的准妈妈补气益血的良品。将母鸡斩成几大块，并适量的当归、党参放入鸡块内;再一起放入沙钵中，加入适量的清水至炖熟，再往里加入少许的姜、葱、盐、料酒至炖烂即可。当归、党参性温，有补血强健的作用，母鸡含有丰富的钙质、骨胶原等营养物质对准妈妈而言益处多多。 4、保证维生素的摄入也是这周饮食的重中之重，水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，对保持准妈妈消化系统正常运行有显著作用，还能有效预防便秘和痔疮。但也不能因而强调要保证维生素的摄入，就服用维生素药片，过量的维生素是会影响胎儿发育，反而会与初衷背道而驰。这周准妈妈也可以食用冬瓜汤、黄鱼等食物，能有效缓解准妈妈的水肿。 孕妇怀孕第二十二周吃什么好 怀孕到了第二十二周，胎儿的身长已经达到了19cm左右，体重大约也增加到了350g左右。此时胎儿的大脑迅速生长，尤其是负责产生脑细胞的生发基质，因而胎儿清醒的时间也越来越长，准妈妈和准爸爸对他说话或轻抚肚皮，他也能听到和感觉到哦。从这周起准妈妈的体重在每周里都会有明显增加，那准妈妈怀孕第二十二周该吃什么好呢, 1、这周里准妈妈可以吃三次鱼，鱼肉鲜嫩，还易于准妈妈肠道消化和营养吸收，胎儿大脑发育迅速，鱼肉中含有丰富的钙、磷、蛋白质和不包含脂肪酸，尤其是鱼头中含有丰富的卵磷脂，能促进脑神经元之间传递信息，有利于准妈妈生育一个健康聪明的宝宝。准妈妈最好挑选淡水鱼类，虽然海鱼所含的卵磷脂更高，但其受海水和重金属污染会更加严重。 2、受准妈妈体内激素的影响，这周可能有多数准妈妈出现牙龈肿胀或出血的情况，此时准妈妈可以增加食入新鲜的蔬菜水果，缓解牙龈肿痛或流血。如青菜、胡萝卜、雪 梨、橘子、石榴、草莓等蔬果，准妈妈可以适量多食入一些。 3、怀孕第二十二周，准妈妈容易出现的口腔问题，对自身健康和胎儿发育都存在健康隐患。准妈妈除了要多吃新鲜的蔬菜水果外，还要减少甜食的摄入，如蛋糕、糖果、甘蔗等含糖量高的食物都要避免食入，这对预防妊娠糖尿病也能起到一定的作用。 4、这周多食入含铁、钙的食物依然是重点，海带、鱼、鸡肉、蛋类、紫菜、豆制品、坚果、虾皮等食物，准妈妈可以根据自己喜欢的食物，来进行搭配每餐的膳食，这样不仅可以改善胃口，还可以补充丰富的营养物质。 孕妇怀孕第二十三周吃什么好 怀孕到了第二十三周，胎儿从头到臀长已经达到了20cm，体重大概也增加到了450g，此时胎儿所有的机能基本已经发育形成，但由于皮肤内还缺乏充足的油脂填充，这时胎儿看起来邹巴巴的，像个小老头。在这周里，准妈妈的身体也会进一步发生变化，腹部和腿部的妊娠纹会增多，脸上的妊娠斑点也会增加。那怀孕第二十三周吃什么好呢, 1、准妈妈们正处于怀孕中期，到胎儿机能发育成熟还需要吸收大量的能量和各类营养物质，因而在这周准妈妈每天在主食摄入上要达到500克以上，而且还要保持粗细粮搭配，不要食入过于精细，否则会导致营养吸收存在偏颇。许多准妈妈在这个时候会变得很能吃，但不应该刻意节制食欲，保证充足的能量供给。 2、在怀孕第二十三周里，准妈妈除了要保证主食的摄入外，注意不要过量食用高蛋白类食物，此时准妈妈每天摄入的蛋白类食物应该相当于1个鸡蛋，250毫升的牛奶，再加50克鱼或鸡肉、瘦肉。超标的摄入蛋白类食物，不仅容易导致准妈妈出现肥胖症，还会妨碍胎儿对其他营养素的吸收，出现胎儿发育营养不良的现象。 3、坚持少量多餐，少吃甜食和咸食，正餐可以适量多选用豆类食物。这周胎儿恒牙的牙胚开始发育，为了给宝宝以后能长一口坚固的牙齿，准妈妈要多补充钙元素，多选用芝麻、甘蓝、排骨等含钙丰富的食物食用。 4、随着子宫的不断增大和受激素影响，准妈妈出现水肿的现象会更加严重，为了缓解水肿，准妈妈可以在膳食上多吃一些利尿的食物，如芦笋、冬瓜、葡萄等食物都可以适量多食用。 孕妇怀孕第二十四周吃什么好 怀孕到了第二十四周，胎儿身长已经达到了25cm—30cm，体重大约也增加到了550g，此时胎儿的呼吸系统正在发育，肺部也正在进一步完善。准妈妈在这周由于子宫的不断隆起，可能会时常出现消化不良，那怀孕第二十四周吃什么好呢, 1、由于还未有充足的油脂填充，这时的胎儿像一个“小老头”，但这周准妈妈也要为胎儿开始储备脂肪了。在日常的饮食上要多注意植物油和动物油脂的摄入量，在烹饪菜肴时适量多放一些植物油，但动物性油脂可以适当少量摄入，像肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂，适量食用即可。 2、准妈妈应该多吃鱼类，甚至在整个孕期都可以经常吃鱼，像鲫鱼、鲤鱼、海鱼、带鱼等鱼类，准妈妈都可以换着花样烹饪食用，多吃鱼对促进胎儿大脑发育，增强准妈妈的记忆力有很大益处。 3、准妈妈怀孕的时间越长，越可能会出现便秘、长痔疮现象。因而准妈妈在饮食上要注意避免过辣，在做菜时尽量少放花椒、茴香、辣椒粉、胡椒等有辛辣、刺激性的调味料。多吃一些润肠的食物，如各种粗粮、蔬菜、香蕉、蜂蜜等食物。 4、推荐一道易做又营养的菜，番茄肉末蒸蛋。将番茄洗净削皮切丁，倒入热油锅 快炒一分钟;把鸡蛋打散倒入锅中，再加入少量的水，焖煮一小会;为了使菜味更好、更营养，还可以加入适量的肉末。番茄肉末蒸蛋含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质，非常适合准妈妈食用。 孕妇怀孕第二十五周吃什么好 怀孕到了第二十五周，胎儿的身长已经达到了24cm—30cm，体重也增加到了600g左右，这时候胎儿占满了准妈妈大半个子宫，他的身材渐渐变得圆润，逐渐改变“小老头”的样子。准妈妈会随着胎儿的增大，腹部也越来越沉重，也会感觉到越来越容易疲劳，那怀孕第二十五周吃什么好呢, 1、怀孕第二十五周，准妈妈已经进入了怀孕的晚期，如果说在怀孕早期饮食上要注重质的改善，那到孕中后期，准妈妈不仅要注重质的改善，量也要适当增加。每天的主食要保证400克以上，杂粮、蛋类、乳制品、动物类食品、蔬菜、水果、植物油都要适量摄取，保持饮食均衡，补充全面营养。 2、在这周准妈妈依旧要在饮食注意少食入高脂肪、高热量的食品。但为了保证胎儿皮肤油脂形成，准妈妈可以在做菜的时候，适量多放一些植物油，但动物性油脂应该尽量少食用，以免出现肥胖症。 3、胎儿的大脑正处于发育的巅峰期，这时准妈妈可以多吃一些豆类食品，像豆腐、豆浆、黄豆等都可以适量多吃。像坚果类含有不饱和脂肪酸、钙等营养物质对胎儿大脑的发育能起到帮助，但准妈妈不要为了补充钙而大量食用鱼肝油，长期食用鱼肝油或者过量含钙食品，准妈妈会出现食欲减退、毛发脱落、眼球突出和胎儿发育不良等症状，因而补钙也要适量补充，切不可盲目过量摄入。 4、怀孕到二十周以后，准妈妈比较易患上妊娠高血综合症或妊娠高血糖综合症,因而在饮食上一定要注意加强营养的均衡和膳食的合理性。补充充足的维生素、蛋白质、铁等营养物质，多吃小白菜、空心菜、春椿等含较多B族维生素的食物。此外，准妈妈一定要保持以清淡为主，忌吃咸菜、咸鸭蛋等含盐分过高的食物。 孕妇怀孕第二十六周吃什么好 怀孕到了第二十六周，胎儿的身长已经长到了35cm左右，体重也比上周增加了近300g，随着胎儿皮下脂肪的快速积累，从现在起到出生时，他的体重会增加到3倍以上。准妈妈在这周能明显感觉到胎动越来越强烈，身体也会越来越臃肿，常常会有腰酸背痛等身体不适感，那怀孕第二十六周吃什么好呢, 1、越到孕中后期，准妈妈的新陈代谢就更加旺盛，需要消耗的能量只增不减，因而在这周里面，准妈妈依旧要保持之前每天的主食摄入量。在补充铁、钙等营养物质的同时，也要增加维生素C的摄入，这样可以通过维生素C，促进人体对铁质和钙质的吸收。像西红柿、草莓、猕猴桃、橙子、苹果等都含有丰富的维生素C。 2、准妈妈可以有意识的多食入一些富含膳食纤维的食物，比如薯类、芹菜、竹笋、苹果等蔬菜水果，都可以多食用。此外，不宜多吃动物脂肪，控制食盐和糖类的食入量。 3、正餐要做到荤素搭配，不可一顿全荤，一顿全素。炒荤菜的时候一定要保证肉类洗干净并煮熟透，以免存活的病菌侵入体内，在炒蔬菜的时候要猛火急炒，以防维生素流失。一些加餐类食品可以选择营养粥、营养汤、蛋类、全麦面包、乳制品、坚果类、水果类等食物。 4、准妈妈在第二十六周，可以多喝酸奶，酸奶中富含多种益生菌，对润滑肠道防治便秘有很好的作用。多吃冬瓜、萝卜等有利于利尿的食物，还有适量多吃栗子、板栗等健脾养胃、补肾益气的食物。 准妈妈在怀孕第二十六周里，有很多美味又营养的菜肴可以享用，现在正值冬季可以食用羊肉冬瓜汤，能帮助准妈妈补虚祛寒，缓解水肿现象。南瓜饼、胡萝卜炒牛肉、清炒白菜、鸡蛋羹等菜都适合准妈妈食用。 孕妇怀孕二十七周吃什么好 怀孕到了第二十七周，胎儿的身长大概已经达到了38cm，体重也已有0.9kg—1kg重，胎儿的头发已经长出来了，视觉和听力也基本发育完全，此时的他可以隔着肚皮和妈妈进行积极的互动拉。准妈妈现在会越来越觉得以前弯腰、穿袜子、系鞋带这样简单的活都变的越来越吃力，呼吸也会变得困难，那此时怀孕第二十七周该吃什么好呢, 1、在这周胎儿的生长速度依旧快速，准妈妈要多吃富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B族以及钙、铁、锌等营养物质，保证孕期营养充足，满足胎儿正常的生长发育。 2、这一时期便秘、长痔疮仍然是困扰准妈妈的难题，全麦面包、豆类、粗粮等富含膳食纤维的食品中B族维生素含量也比较高，准妈妈可以多加食入，不仅能够帮助胎儿大脑发育，还能有效缓解便秘。 3、富含维生素C的食物可以使胎儿的皮肤白嫩细腻;富含维生素A的食物可以使胎儿的眼睛明亮;富含碘元素和DHA的食物可以使胎儿变得聪明伶俐，因而准妈妈可以有意识的多吃一些西红柿、花菜、冬瓜、胡萝卜、牛奶、蛋黄、动物肝脏、海带、鱼类等食物。 推荐适合怀孕第二十七周吃的两道菜 1、红薯粳米枣粥 材料:红薯300g、粳米200g、红枣3—5颗 (1) 将红薯削皮后切成小丁，并将红枣洗净。 (2)将锅置火上，加适量清水，放入粳米、红枣、红薯，先用旺火煮开，后改用温火煮至熟即成。 营养价值:红薯和粳米含有优质的膳食纤维，红枣和红薯含有维生素、铁等营养素，非常适合怀孕第二十七周的准妈妈当做早餐或者加餐时食用，需注意的是孕期准妈妈不可过多食用红枣，而且煮粥时不可使用薏米，薏米是不适合准妈妈食用的。 2、芦笋炒虾仁 材料:虾仁400g、芦笋100g、植物油适量、姜、醋、酱油少许 (1)将虾仁和芦笋洗净，并将芦笋切片。 (2)锅中倒入植物油烧热，倒入切好的芦笋炒熟。 (3)锅中倒入植物油烧热，倒入虾仁翻炒至虾颜色鲜红。 (4)将芦笋再次倒入锅中拌炒，放入少许的姜、醋、酱油调味即可。 营养价值:虾仁中含有丰富的蛋白质，芦笋味道鲜嫩美味，同时含有多种微量元素，对准妈妈和胎儿来说都是有益的。 孕妇怀孕第二十八周吃什么好 怀孕到了第二十八周，胎儿的身长已经达到了39cm左右，体重大约在1.1kg—1.4kg之间，此时他几乎占满了整个子宫空间，大脑也处于活跃期，有着自己的睡眠周期。此时准妈妈会感觉胎动越来越频繁，由于子宫的急剧膨大，准妈妈也会感到胸口憋闷，呼吸困难，肚子有明显的沉重感，那怀孕第二十八周吃什么好呢, 1、这一时期是胎儿在整个孕期生长发育最快的时候，准妈妈的饮食不仅要保证数量还要保证质量，适当多增加热量、蛋白质、钙、铁和必需脂肪酸的摄入。此外，为了 保证准妈妈身体健康，还要限制糖类、动物脂肪、钠的食入量。 2、在保证膳食丰富的同时，还要做到酸性碱性食物平衡食用，不要偏颇任何一方。这里所说的酸碱性食物，并不是指吃起来酸味的食物就是酸性食物。肉类、鱼类、虾贝类等属于酸性食物，蔬菜、草莓、柠檬等属于碱性食物，准妈妈要将这两类食物合理搭配起来食用，才能更好的满足身体对营养的需求。 3、如果准妈妈在这周体重迅速增加，应该多加关注饮食是否合理，水肿现象是否加剧，为了缓解水肿，准妈妈可以多吃一些鲫鱼、鲤鱼、黑豆、冬瓜等有利尿功效的食物，有利于体内水分由肾脏排出，缓解水肿症状。 推荐适合怀孕第二十八周食用的两道菜肴 1、牡蛎粥 食材:鲜牡蛎肉250g、五花肉100g、糯米300g (1)将糯米和牡蛎肉分别淘洗干净，把猪肉五花肉切丝 (2)把糯米倒入锅中，加入适量的清水烧开 (3)等糯米胀发时，加入肉丝、牡蛎肉和适量的料酒、精盐、熟猪油，煲成粥后即可食用。 营养价值:牡蛎粥含高蛋白，低脂肪，还能补充维生素D，既营养又易消化，非常适合准妈妈食用。 2、鲫鱼豆腐汤 食材:鲫鱼1条、豆腐1块、植物油、食盐、姜适量、香菜2根 (1)将鲫鱼去鳞，剖肚去肠洗净，把豆腐切成小丁 (2)往锅中倒入适量的茶油，将鲫鱼煎至两面金黄后，倒入适量的清水煮沸 (3)把切好的豆腐放入锅中，与鲫鱼一起大火焖煮10分钟后，加入适量的食盐、姜片、香菜，再小火焖煮5分钟即可 营养价值:鲫鱼营养丰富，能为准妈妈补充优质蛋白质，对胎儿大脑发育也有较好的作用。 孕妇怀孕第二十九周吃什么好 怀孕到了第二十九周，胎儿身长大约有43cm左右，体重也增加到了1.3kg左右，此时胎儿大脑中正在生成数十亿神经元细胞，也初步具备了思维、感觉和记忆功能。准妈妈这时的肚子又变大了不少，偶尔肚子还会感觉肚子一阵阵地发硬发紧，这是假宫缩。那怀孕第二十九周吃什么好呢, 1、这周胎儿的生长发育也越来越快，如果准妈妈此时的饮食不合理，可能会造成胎儿营养不良或者营养过剩。主食要保证适量即可，多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾贝类食物，此外，要多吃新鲜的蔬菜和水果，，补充多种维生素和微量元素。 2、怀孕第二十九周已经进入了孕晚期，随着子宫的迅速增大，准妈妈的脏器被迫上抬，胃部也会被压迫容量变小，可能会出现饱胀感或者胃口不佳，这时准妈妈要少食多餐，保证进食量和营养充足补给。 3、到了孕晚期准妈妈常常夜间睡不着，甚至可能会被饿醒，这时可以准备一个全麦面包、一杯牛奶，当然吃完后要漱漱口再睡。 推荐一道适合怀孕第二十九周食用的菜 鱼白三鲜 原料:鱼肚100克、对虾50克、石耳25克、鸡蛋清25克、猪油10克、味精1克、淀粉20克、鸡油20克 (1)先把鱼肚浸泡几小时，并洗刷干净，放入锅中，加冷水并大火烧开后关火， 待冷却后再烧，每天烧两、三次，两天后取出，用清水浸泡 (2)将鱼肚用刀片切成片，放在碗中，加鸡油10 克、葱结、姜片、黄酒、盐2.5 克，上笼蒸约半小时取出 (3)石耳用温水侵泡，加盐少许反复搓揉，并用小刷轻轻刷去表面的泥沙，洗净后放在碗内，加鸡油10 克、鸡汤250毫升，上笼蒸约10 分钟取出 (4)大虾剥去壳并洗净，放在碗里，加盐少许、鸡蛋清、干淀粉适量，浆拌一下 (5)案板上撒一点干淀粉，取虾1只放在上面，用小酒瓶轻轻捶成薄片，如此一一做完后，将虾片放在开水一焯，迅速轻轻捞起; (6)将鱼肚、石耳、虾片一起放在汤碗里，锅放在旺火上，下鸡汤500毫升、精盐少许、味精，烧开后淋入熟猪油，倒在汤碗中即成。 营养价值:鱼白三鲜富含丰富的蛋白质，对准妈妈来说能补充日常所需的营养物质。 孕妇怀孕第三十周吃什么好 怀孕到了第三十周，胎儿从头到脚已经约有44cm，体重也增加到了1.5kg左右，此时胎儿的大脑和神经系统仍然在迅速发育，皮下脂肪继续增长，骨髓已经取代了肝脏的造血功能。准妈妈可能会出现妊娠高血压、下肢静脉曲张等症状，那此时怀孕第三十周吃什么好, 1、怀孕第三十周已经进入了孕晚期，胎儿所需要的各类营养物质已经达到了最大量，准妈妈一方面不仅要保持均衡摄入蛋白质、维生素C、维生素B族、铁、钙等营养物质，另一方面还要做到合理摄入，也不可过量以免造成胎儿体重过重，影响后期分娩。 2、在这周里准妈妈要适量多喝一些牛奶，也可以适量喝一些孕妇奶粉或者豆浆，吃海带、紫菜、排骨等含钙的食物，其中海带和紫菜含碘也非常丰富。当然，要避免食用未煮熟的生肉，油炸类、腌制类、辛辣类食物都要避免食用。尤其是过春节的时候，大家都喜欢吃熏制的腊肉，但腊肉中往往含盐量过高，不适合准妈妈食用。 3、这时的饮食就要开始为即将来到的预产期做好铺垫，准妈妈可以多吃一些莲藕、莴笋、黄豆芽、海带、黄花菜等蔬菜，肉食类也要适量多食入。 怀孕第三十周适合吃的菜肴 猪蹄炖海带 (1)海带放入清水中泡发后并捞起沥干水分 (2)猪蹄剃毛并斩碎，用清水多次净洗 (3)将猪蹄放入高压锅中，加入适量的大蒜、姜片、干辣椒、陈皮 (4)小火炖半小时后加入海带后，再炖十五分钟即可 营养价值:海带含有丰富的铁、碘等微量元素，对准妈妈自身和胎儿发育都是有益的，而且猪蹄中含有充足的钙质，与海带一起同食，能促进人体对钙的吸收。 孕妇怀孕第三十一周吃什么好 怀孕到了第三十一周，此时胎儿头部到臀部长约38.5cm，体重已经达到了1.4kg—1.6kg左右，在此以后胎儿身长的增长速度会放慢，但体重仍然增长迅速，直至与身长协调。在本周准妈妈会越发感觉到呼吸困难，喘不上气来，等再过三周，胎儿头部下降至骨盆，呼吸就会便顺畅许多，那准妈妈在第三十一周吃什么好呢, 1、怀孕第三十一周正处于孕晚期，胎儿大脑发育迅速，这时准妈妈在均衡饮食的基础上，要增加不饱和脂肪酸和DHA的摄入。比如多吃鱼类、坚果类食物，能够有效促进胎儿眼睛、大脑、神经系统的发育。 2、准妈妈可以有意识的多食入一些动物肝脏、瘦肉、豆类、蔬菜水果，保证准妈妈和胎儿对铁元素的需求量。同时需要注意，不可摄入糖分过高和具有刺激性大热的食物，以免造成大量钙元素的损耗和便秘，引起营养不良或健康危害的后果。 3、准妈妈应该增加维生素的摄入。富含维生素B的食物能够促进肠道消化，防止便秘;富含维生素A的食物能帮助胎儿大脑和视觉神经发育;富含维生素C的食物能促进新陈代谢，有利尿排毒的作用。此外，准妈妈还可以适量多吃含锌的食物，比如肉类、豆类、坚果等食物。 怀孕第三十一周食谱精选 一、何首乌小米粥 食材:何首乌一个、小米250g、鸡蛋一个、白砂糖适量 (1) 把何首乌用干净的细纱布包好，再把小米淘洗一次; (2) 将包好的何首乌与淘洗好的小米，一起放入紫砂锅中，加入适量的清水熬煮; (3) 待粥快熟时打入鸡蛋，并加入适量的白砂糖，轻轻搅拌一下，直至煮熟即可食用。 营养价值:何首乌具有安神养血的功效，而做成的何首乌小米粥，不仅清淡易消化，而且营养丰富，尤其适合气虚的准妈妈食用。 二、山药羊肉汤 食材:羊肉400g、山药一截、生姜少许 (1) 将羊肉洗净后切片，生姜切成薄片，一起放入砂锅中，加入适量的清水和食盐，用文火慢炖; (2) 将山药去皮后切片，放入另外一个锅中，倒入适量的羊肉汤，温火慢炖直至山药煮烂，即可。 营养价值:羊肉含有丰富的蛋白质，与其他动物肉类相比，钙、铁、维生素C等营养元素含量都要高，山药性平，健脾益胃，助消化。因而山药羊肉汤是适合准妈妈冬季滋补的一道好菜，能起到健脾益气、温补肾阳的作用。 孕妇怀孕第三十二周吃什么好 怀孕到了第三十二周，胎儿的身体和四肢仍在继续长大，但身长与上周相差不大。此时准妈妈可能会疑问胎儿怎么活动越来越少了，这是由于胎儿身体太大，几乎已经占据了整个子宫，他的手脚施展不开，大部分时间都是在睡觉，因而准妈妈不必为此担心。本周准妈妈也会觉得沉重的腹部让自己感到特别容易疲劳，行动不便，食欲不佳，那准妈妈怀孕第三十二周吃什么好呢, 1、怀孕第三十二周已经到了分娩的最后两个月时间，准妈妈要为宝宝出生做好最后的冲刺准备。在饮食上准妈妈要遵循少量多餐，每天可以吃5-6餐，多吃健胃易消化的食物，保证营养均衡摄入，控制体重在正常范围内增长，防止妊娠期发胖和胎儿过大。 2、在这一时期准妈妈的新陈代谢达到了孕期的最高峰，自身消耗和胎儿发育所需的营养递增，准妈妈要多吃富含蛋白质、维生素丰富的食物，不饱和脂肪酸也要增加摄入量。另外，准妈妈也需要摄入适当的油脂，最好为植物油，减少动物油脂的摄入，准妈妈可以食用玉米油、花生油、芝麻油等植物油。 3、越到孕晚期，准妈妈的水肿、便秘、失眠等现象越发严重，这时准妈妈可以通过增加摄入富含膳食纤维的食物来缓解。比如多吃绿色蔬菜和水果，像冬瓜、芹菜、苦瓜、山药、谷类、豆类等都可以多吃，而且冬瓜、香菇、红豆、鲫鱼还有利尿、消水肿的作用。 怀孕第三十二周精选食谱 一、鸡蛋炒苦瓜 食材:苦瓜2个、鸡蛋一个、葱花适量、白糖少许 (1)将苦瓜切开去瓤，再切成薄片放入碗中，加入适量的食盐搅拌后挤出苦水，再用清水反复清洗几次，并挤出水分; (2)另拿一个碗，将鸡蛋打入碗中搅散，烧热油锅，将鸡蛋倒入锅中炒成蛋花，加入适量的食盐后，盛出; (3)往锅中倒入适量的植物油烧热，再倒入苦瓜爆炒，加入适量的食盐，倒入炒好的蛋花，再加入少许葱花、鸡精、白糖翻炒均匀即可。 营养价值:苦瓜清热解毒，配合鸡蛋一起炒，不仅味道鲜美，还能帮助准妈妈开胃清火，降低血糖的作用。 二、清蒸鲤鱼 食材:鲤鱼一条(500克)、大葱150克、黄酒10毫升、蒸鱼豉油20毫升、玉米油20毫升、姜片15克、食盐适量 (1)将鲤鱼去内脏洗净，并抽出鱼筋; (2)将鱼身用菜刀稍稍划开几痕，并用盐、黄酒腌制15分钟; (3)把姜片塞进刀口中，将大葱洗净，切段，塞入鱼腹中，装盘; (4)将鲤鱼连盘子一起放于蒸笼上，大火蒸10分钟再关火，不开盖虚蒸5分钟，撒上葱丝及蒸鱼豉油，再虚蒸5分钟; (5)把玉米油倒入锅中烧热，将热油淋在鱼身上即可。 营养价值:鲤鱼营养丰富，含有大量的优质蛋白质，还具有祛湿利水的作用，非常适合准妈妈经常食用，不仅易消化，还能有效帮助准妈妈缓解下肢水肿，促进血液循环。 孕妇怀孕第三十三周吃什么好 怀孕到了第三十三周，胎儿的体重已经有2kg左右，身长也达到了48cm左右，此时的他已经完全摆脱了小老头的样子，皮下脂肪的堆积量比之前大大增加，皮肤也由红色变成了粉红色。本周胎头会渐渐下降，准妈妈膀胱受到压迫会感觉到尿意频繁，还可能时常出现子宫发硬的现象，那本周怀孕第三十三周吃什么好呢, 1、怀孕后期胎儿正在为出生做准备，因而怀孕后期是胎儿营养需求的最高峰。准妈妈要多加摄入优质蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质，尤其是要多摄入绿叶蔬菜、动物肝脏，补充充足的铁元素，以防胎儿摄铁量不足，出现先天缺铁性贫血。 2、怀孕第三十三周，准妈妈应该开始为即将到来的分娩储备充足的能量。每天需要食用一定量的谷物类食物来保证能量的供应，准妈妈可以吃馒头、米饭、面条、全麦面包等谷物类食物，每天还可以食用适量的牛奶、酸奶等奶制品。 3、准妈妈需要多吃菠菜、西红柿、鱼类等富含维生素K的食物。维生素K是促成血液凝固的重要物质，准妈妈补充一定量的维生素K可以有效预防生产时出血难止。 怀孕第三十三周精选食谱 一、冬瓜排骨汤 食材:冬瓜400克、排骨200克、生姜1块、香油1小匙、盐少许 (1)将冬瓜去皮切成厚片，把排骨斩碎并洗净; (2)往锅中倒入适量的清水，放入排骨和生姜，盖上锅盖，大火烧至水沸; (3)待排骨熟透后，将切好的冬瓜倒入锅中，再用小火焖煮30分钟; (4)冬瓜熟烂后，加入适量的香油、食盐、味精即可。 营养价值:冬瓜具有利尿、减肥的功效，排骨富含丰富的钙质，非常适合孕晚期 水肿的准妈妈食用，除了可以减轻水肿，还能补充体内必须的营养物质。 二、口蘑鸡片 食材:鸡肉150g、鸡蛋清30g、菜心15g、口蘑50g、笋片15克、青豆15克、淀粉适量、盐少许 (1)将鸡肉洗净切成薄片，加入蛋清、淀粉调匀; (2)将菜心去皮切成薄片，放入锅中焯一下，捞出沥水; (3)口蘑切成片后盛入碗中，加入少许食盐搓揉，并用清水洗净; (4)往锅中倒入适量食用油，烧热锅后倒入鸡片翻炒至熟，盛出; (5)锅中留底油，倒入菜心、口蘑、笋片、青豆翻炒至熟，再加入鸡片，烧至入味，加入适量的食盐、味精、料酒，即可出锅。 营养价值:口蘑鸡片含有丰富的优质蛋白质和多种微量元素，孕晚期的准妈妈食用后有滋补强身、增进食欲、助消化、补充体力的作用。 孕妇怀孕第三十四周吃什么好 怀孕到了第三十四周，此时胎儿的体重增加到了2.3kg左右，各项身体机能发育都已经接近成熟，准妈妈从这周起就不必再担心胎儿可能早产的问题。本周准妈妈应该检查了解胎位是否正常，这将直接关系到能否正常分娩，除此以外，准妈妈仍需要在饮食上为分娩铺垫好基础，那怀孕第三十四周吃什么好呢, 1、在怀孕第三十四周里，准妈妈在饮食上要做到多餐少量，营养且易消化，并保证食入食物的丰富性和摄入营养的全面性。这个时候准妈妈不可因为担心营养摄入过多，而刻意克制食量，能胎儿正常生长又能有效防止胎儿过大，两全的方法就是要做到科学搭配，合理膳食，全面均衡摄入。 2、为了让分娩顺利进行，此时准妈妈就需要根据自身的具体情况，清楚了解自身哪些方面不足，做到对症调理。比如体质虚弱的准妈妈要增加食入鱼、红枣、鸡鸭等益气强肾的食物;经常头晕贫血的准妈妈则要增加摄入动物肝脏、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物;水肿严重的准妈妈则要增加摄入冬瓜汤、鲤鱼汤、红豆汤等消肿利尿的食物。 3、准妈妈需要保证碳水化合物充足摄入，而这往往会被准妈妈忽视的，充足的碳水化合物摄入才能保证准妈妈和胎儿正常的新陈代谢，一旦碳水化合物摄入不足，准妈妈的血糖值便会降低，从而导致胎儿出生后身体瘦弱，免疫力低下等不良现象。因而准妈妈要适量摄入大米、玉米、面条等食物，准妈妈每天最少要摄入400g的谷物主食。 怀孕第三十四周精选食谱 一、玉米山药排骨汤 食材:玉米2根、山药1截、猪排200g、食盐少许 (1)将玉米剥开，洗净，切成小段; (2)排骨斩碎，洗净后放入锅中，加入适量的清水，开大火焖炖; (3)锅中水沸后放入玉米，与排骨同炖; (4)将山药去皮，洗净，切成厚片; (5)往锅中加入山药，再焖炖10分钟，加入少许食盐调味即可。 营养价值:玉米中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助准妈妈改善便秘，玉米山药排骨汤营养丰富，优质蛋白质、脂肪酸、维生素、钙等营养物质含量较多，准妈妈食用后除了能补充多种营养外，还能起到益气养血、健脾和胃的作用。 二、木耳豆芽炒肉丝 食材:精猪肉200g、绿豆芽250g、湿木耳100g、植物油15g、大葱5g、姜3克、淀粉适量、盐少许 (1)将猪肉洗净，切丝，加入适量的淀粉，拌均; (2)将豆芽、木耳分别洗净，并将木耳切丝; (3)往锅中倒入植物油，加热，倒入猪肉炒熟，放入大葱、姜片翻炒; (4)加入豆芽、木耳爆炒，加入适量食盐、热水即可出锅。 营养价值:木耳豆芽炒肉丝这道菜非常适合孕晚期的准妈妈食用，对准妈妈顺利分娩能起到辅助作用。木耳滋阴补血、绿豆芽富含粗纤维，易消化，能帮助准妈妈利水消肿、滋阴补血、改善便秘，在接下来的几周，准妈妈都可以多加食用。 孕妇怀孕第三十五周吃什么好 怀孕到了第三十五周，此时胎儿的体重已经增加到2.5kg左右，身长也达到了50cm左右，随着脂肪的囤积，胎儿变得越来越圆润丰满。此时准妈妈盆骨周围的肌肉和韧带会变得麻木，并有牵拉式的疼痛，最好的应对方法就是多休息，保证饮食的健康和营养，那本周怀孕第三十五周吃什么好呢, 1、怀孕第三十五周已经是第九个月，虽然胎儿即将要出生，但饮食上仍不可马虎，准妈妈在本周要增加多种植物性蛋白质的摄入，如谷类与豆类搭配、豆类与坚果类搭配，多种优质蛋白质互相补充，使组合而成的氨基酸更为全面，更能满足胎儿发育的需求。 2、为了促进胎儿大脑全面发育，准妈妈增加食入含有维生素B、维生素C、钙、优质蛋白质、脂磷酸等营养物质的食物。如鱼类、豆制品、奶类、蔬菜等食物都要科学搭配，做到营养均衡摄入。 3、准妈妈可以适当增加食入牛肉，能有效帮助准妈妈缓解肌肉和韧带拉伸带来的疼痛感。增加富含锌食物的摄入，能增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，帮助准妈妈顺利分娩;增加富含维生素K食物的摄入，可以有效防止分娩容易造成的大出血。 怀孕第三十五周精选食谱 一、鱼粒虾仁 食材:净鱼肉100克、虾仁100克、玉米粒50克、荸荠100克、鸡汤30毫升、淀粉适量、盐和鸡精少许 (1)将鱼肉洗净，切成小丁，虾仁洗净，加入适量的淀粉拌均，荸荠洗净，去皮，切丁; (2)往锅中倒入适量的植物油，加热，倒入鱼丁和虾仁爆炒; (3)鱼丁和虾仁熟后，再倒入鸡汤和荸荠翻炒，至荸荠呈半透明状; (4)倒入玉米粒翻炒，加入少许食盐和鸡精，即可起锅。 营养价值:鱼肉和虾仁中都富含丰富的蛋白质，能满足胎儿发育所需要的优质蛋白质，鱼粒虾仁清淡又营养，非常适合准妈妈这时候食用。 二、牛肉煎饼 食材:牛肉300g、小麦粉100g、胡萝卜1根、干香菇5朵、鸡蛋1个、香葱适量、白糖少许 (1)将牛肉洗净剁成肉末，干香菇泡发后剁碎，胡萝卜去皮，刨成丝，葱剁碎，全部装入碗中; (2)将鸡蛋打入碗中，加入食盐、糖、面粉拌均，揉成团; (3)将煎锅加入适量植物油，取适量拌好的馅按偏后摊入锅中，用小火将饼煎至两面金黄即可。 营养价值:牛肉高蛋白、低脂肪，还含有丰富的氨基酸和微量矿物质，准妈妈食用牛肉可以有效预防缺铁性贫血，还能增强免疫力，补充身体能量。 孕妇怀孕第三十六周吃什么好 怀孕到了第三十六周，胎儿此时的体重增加到了2.7kg左右，身长与上周相差不多，覆盖在胎儿全身的绒毛和在羊水中保护胎儿皮肤的胎脂正在脱落，胎儿会把这些胎脂和分泌物吞咽，而这将成为胎儿出生后的第一团粪便。本周准妈妈会越来越觉得很难睡个好觉，睡眠质量下降，那怀孕第三十六周吃什么好呢, 1、准妈妈在这周的饮食上，依旧需要吃一些有补益作用的食物，这样可以为分娩蓄积能量，帮助顺利生产。此时，准妈妈可以多食用一些淡水鱼，能够在产后促进乳汁分泌，为哺乳做好准备。 2、准妈妈要多加补充维生素，富含维生素C的食物能帮助准妈妈淡化脸部出现的黄褐斑，猕猴桃和橙子都含有大量的维生素C。富含维生素K的食物能帮助准妈妈在分娩时防止大出血，还能满足胎儿所需的维生素K，准妈妈要多吃动物肝脏、蔬菜、酸奶等含维生素K丰富的食物。 3、准妈妈不仅要补充维生素，摄入充足的铁、钙等营养元素也必须的，胎儿血液形成和提高免疫力都需要母体提高充足的铁元素，胎儿骨骼的发育也需要吸收大量的钙元素，因而准妈妈在本周对牛奶、豆制品、海带、木耳、鱼类、虾类等食物的食入量不可减少。 怀孕第三十六周精选食谱 一、红菇炖鸡汤 食材:鲜红菇500 克，母鸡1 只，调料、料酒、精盐、味精、白糖、葱段、姜片少许 (1)将鸡宰杀，去毛、内脏、脚爪，下沸水锅焯一下，捞出洗净。红菇去杂洗净，撕片; (2)锅内放光鸡和适量水，武火烧沸，撇去浮沫; (3)加入料酒、精盐、味精、白糖、葱、姜、红菇，用文火炖至鸡肉熟烂，出锅即成。 营养价值:鸡肉中含有大量的钙质和骨胶原，红菇中含有的氨基酸又有很好的健脑作用，还能起到滋阴活血的作用，所以红菇炖鸡汤非常适合临近分娩的准妈妈食用。 二、鲫鱼炖蛋 食材:鲫鱼1条，鸡蛋1个，生姜丝、食盐少许。 (1)将活鲫鱼去内脏，洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花; (2)煲置火上，放入适量清水烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，待用; (3)鸡蛋磕入碗内搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出; (4)将鲫鱼放上蒸笼，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟即可。 营养价值:鲫鱼含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素B族等营养物质，营养价值非常高，鲫鱼炖鸡蛋不仅味道鲜嫩滑口，还有补中益气、利湿通乳、下乳催奶等作用，准妈妈在分娩前后几周都可以多食用。 孕妇怀孕第三十七周吃什么好 怀孕到了第三十七周，此时胎儿体重大约3kg左右，身长约为51cm，这时胎儿的头发已经长得又长又密，在这周末以后出生的胎儿都是足月儿，准妈妈也不用担心早产来带的麻烦问题。此时准妈妈子宫的收缩越来越频繁，但这大部分情况下都是假性分娩， 准妈妈的情绪会变得紧张不安，那怀孕第三十七周吃什么好呢, 1、准妈妈即将面临分娩，心情波动较大，因而保持一个良好平和的心态面对分娩非常重要。准妈妈在饮食要食入一些有益气安神功效的食物，小米粥、山药、鲈鱼、排骨、红枣、枸杞等都可以适量食用。 2、在本周准妈妈仍需为分娩积聚能量，尽量做到膳食精细、容易消化、营养丰富、此外，还要注意预防便秘和水肿，多吃一些有排毒利尿的食物，如鲫鱼、冬瓜等食物准妈妈都要多吃。 3、从这周往后，准妈妈任何一个时候都可能会面临分娩，因而必须多摄入含锌丰富的食物，准妈妈缺锌在分娩时容易造成子宫肌肉收缩无力，从而增加分娩痛苦，甚至会引起产后出血过多并发各种妇科病。准妈妈要补充足量的锌，比如豆制品、花生、核桃、猪肝、鱼、蛤蜊等含锌丰富的食物都要多加食入。 怀孕第三十六周食谱精选 一、虾皮烩萝卜 食材:白萝卜250克，虾皮20克，水发粉丝50克，鸡汤、盐、香菜末各适量 (1)将白萝卜洗净，切成丝;水发粉丝切成段; (2)锅中热油，放入虾皮煎炒至虾皮油亮、发出香味时放入白萝卜丝翻炒; (3)加入鸡汤和粉丝，汤汁烧开后加盐，撒上香菜末，即可出锅。 营养价值:虾皮是富含钙元素最多的食物之一，蛋白质含量也高，萝卜中有大量的葡萄糖、果糖、多种维生素和矿物质。虾皮烩萝卜健胃消食、滋补强身，还能帮助分娩在即的准妈妈补充钙质。 二、什锦炖鸡 食材:柴仔鸡1只，冬菇丁20g，玉兰丁20g，火腿丁20g，食盐、酱油、料酒适量 (1)将鸡洗净，取出鸡肝、鸡肫与冬菇丁、玉兰丁、火腿丁用盐、酱油、料酒等调味料浸30分钟入味; (2)将泡好的原料填入鸡腹，加入适量清水，上锅蒸炖熟即可。 营养价值:鸡肉中蛋白质的含量丰富，而且易被人体吸收利用，准妈妈食用后有增强体力、补充精力、强壮身体的作用，能为准妈妈分娩打好坚实的营养基础。 孕妇怀孕第三十八周吃什么好 怀孕到了第三十八周，此时胎儿的体重达到了3.2kg，身长也将近52cm，此时胎儿的脑袋已经完全入盆，身体的各个器官都发育成熟，脑部和肺部也开始工作，为出生做好准备。本周准妈妈的体重将不再明显增加，但需要密切关注自身身体变化，当出现临产征兆时，做好随时入院的准备。那准妈妈在怀孕第三十八周吃什么好呢, 1、本周准妈妈仍要坚持合理饮食，营养均衡，少量多餐。还需要适当的吃一些坚果、巧克力之类能补充能量的食物，以便能及时应付随时可能到来的分娩。 2、准妈妈还需要多吃富含蛋白质、维生素的食品，而补钙的食物或者钙片可以停止食用，因为此时胎儿正准备出生，准妈妈是摄入过多的钙反而会加重自身的代谢负担。 3、准妈妈本周胃部会随着胎儿的下降，不适感会得到缓解，但准妈妈也不要一心只顾储备能量，以免导致摄入不当，反而引起摄入脂肪和碳水化合物等物质过多，出现胎儿过大，妨碍分娩的不良影响。 怀孕第三十八周精选食谱 一、益母木耳汤 食材:益母草50克，黑木耳30克，白糖30克 (1)益母草用纱布包好，扎紧口;黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片; (2)锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。 营养价值:益母木耳汤具有养阴清热的功效，能缓解产后血热，起到凉血止血的作用。益母草是妇科用药，不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用，所以本周准妈妈可以适当饮用。 二、酱牛肉西兰花 食材:酱牛肉80克，西兰花400克，盐2克 (1)将酱牛肉切成片; (2)西兰花洗净，掰成小朵; (3)将西兰花放入沸水中，加盐烫熟，捞出，沥干; (4)将西兰花码入盘中，上面放上牛肉片; (5)放入微波炉里，中火加热约8分钟即可。 营养价值:酱牛肉含有多种营养物质，对孕妇的身体有很好的滋养作用。因为酱牛肉一般比较咸，但烹煮前用开水烫一下后拌食，不仅能减少盐分，还能减少一定量的油脂。