羽毛球肩关节受伤康复训练几法

羽毛球肩关节受伤康复训练几法 一、 扶墙法:身体紧靠侧立墙体，双手拿2米长的木头棍，然后分别持握两头，把受伤的肩关节面对墙壁，用力缓慢压肩关节，尽可能拉伸肌肉，保持20秒后再反复3-5次同样动作。 二、 拉毛巾法:双手拿着一条毛巾，受伤肩关节的手抓握住毛巾上头，另外一只手抓紧毛巾下头，然后放在后背处进行3-5组，每组10次的拉伸动作。 三、 双手互握摆动法:十指交叉互握住，然后用力顶推掌心连做上举、平举、下举动作20次或者受伤肩关节掌心向下，放置于健肩之上，另一只轻轻的托起受伤肩关节直至最高位置处保持20-30秒，后重复3-5次同样动作。 四、 压墙法:把受伤肩关节伸直放在墙壁上，身体紧靠墙体，然后肩关节慢慢地沿着墙体尽可能向上触摸到最高处停留10-20秒，同样动作重复3-5次。 五、 持小哑铃伸展法:让受伤的肩关节的手抓握一只小哑铃，并且始终保持手臂伸直至侧平举位置，反复做10-30次的侧平举动作。 六、 推墙法:身体面对墙壁站立，双脚与墙壁保持两个脚长度，然后把双手平举放在墙体上连续做推墙练习动作，重复10-30次。 七、 拉弹力带法:把弹力带一头固定在某物体上，然后背向弹力带站立好，用受伤肩关节的手拉住弹力带的另一头，手臂尽可能伸直拉紧弹力带，每组10次X3-5组。 八、 力量增力法:双杠弯曲、伸展支撑;单杠悬垂拉伸;哑铃平举、扩胸、上举动作;持小哑铃摆臂;杠铃抓举、推举等动作。