一个人的减肥运动计划日记

一个人的减肥运动日记 精品文档 一个人的减肥运动计划日记 减肥运动计划 一、6大生活习惯会使你发 胖.....................................................................................................1 二、“老外”怎么吃的多也不会 胖.........................................................................................1 三、8个你没有想到的肥胖原 因................................................................................................2 四、有关减肥你必须知道的一些秘 密.....................................................................................2 五、运动减肥效果不佳的是什么原 因.......................................................................................3 六、运动减肥小常 识.................................................................................................... 1 / 25 精品文档 ................3 二、食物减 肥.................................................................................................................................4 四、七种减肥的水 果....................................................................................................................5 五、夏天全方位减肥有4大秘 诀...............................................................................................6 六、每天15分钟轻松锻炼减 肥...............................................................................................6 七、床上减肥操让你塑出S好身 材.........................................................................................7 八、六个瘦身小动作减肥无时无 刻.........................................................................................7 九、健走30分钟健康减肥好身 2 / 25 精品文档 材...........................................................................................7 十、如何运动才能让减肥功效事半功 倍.................................................................................8 十一、睡前简单运动就能减肥的方 法.......................................................................................8 十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9 斤.....................................................................................9 十三、夏天美体一二三 四............................................................................................................9一、6大生活习惯会使你发胖 1、让自己挨饿大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储 存食物的惯性，这直接导致我们发胖，一个人的减肥运动计 划日记。 2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时 之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。 3、吃得太快大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。 吃得越快就会吃得越多，吃饭还是细嚼慢咽。 3 / 25 精品文档 4、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。八杯水～ 5、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。现每天进餐5-6次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。 6、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，产生过多的胰岛素，对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储。 二、“老外”怎么吃的多也不会胖老外” 外食之所以容易使人发胖，其原因就在于烹调方式。 米饭可选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿;外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香;不要点选油炸的食物(如炸排骨)，可选择以蒸、炖、卤调理的食物;外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味;肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮;点餐时尽量选择调配料理简单的食物;喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用;可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹);饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料;喜爱 4 / 25 精品文档 喝汤者以清汤代替浓汤;喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱;避免选择糖醋烹调方式的食物;吃快餐炸鸡要去皮;避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开;加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选。 三、8个你没有想到的肥胖原因 1、缺觉:肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，肥胖可能性要增加73%。 2、亲友:肥胖也会“传染”。影响他的饮食结构和生活方式。 3、空调:调节热量机制受阻4、感冒:病毒可增加脂肪5、基因:变异体导致高体重。 6、激素:控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。 7、饮食:摄入热量过多8、脂肪，以保持温暖。如果天气很热，我们的食欲就会降低。 四、有关减肥你必须知道的一些秘密 秘密1:脂肪所处的位置更重要 靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸，危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压等可怕疾病。 5 / 25 精品文档 秘密2:压力会让腹腔脂肪增多 压力的时候，体内就会产生过量的氢化可的松，它会促使荷尔蒙分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积，从外观上看，赘肉全堆在腰和小腹上，像套着一个救生圈。 秘密3:大腿是脂肪接收器 更年期体重增加时，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。 秘密4:最无害的脂肪最难减 每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。最先被减掉的。而最无害的脂肪，也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。 秘密5:改变饮食习惯相对较难 体重120斤，快走1小时10分钟可以消耗大约390卡热量=一块奶油蛋糕 秘密6:频繁“上秤”有害无益 每两周减1斤体重就可以了。频繁“上秤”会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。秘密7:睡眠能够帮助减肥 睡觉可以减轻压力，避免过度进食，心情愉快。可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。 五、运动减肥效果不佳的是什么原因 ?没有坚持减肥运动: 6 / 25 精品文档 劳累和不习惯。运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证:一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。?没有控制好饮食: 运动和饮食，缺一不可。代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。 六、运动减肥小常识 1、有氧运动因为只有在氧气充足的情况下，脂肪才能被完全的氧化。减肥运动应该是全身性的运动。 2、减肥速度不宜过快，每周减掉500克是正常的，也最不容易反弹。 3、短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，长时间才能使脂肪氧化供能，至少30分钟才对减肥有效果。 4、什么时间段晚餐前和晚餐两小时后(睡前)运动消耗热量不会因为运动停止立即停止，会持续两小时。 减肥措施 一、10大最能消耗脂肪的减肥运动 1、慢跑20分钟以上就能出效果。 2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。 3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲(耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行。 7 / 25 精品文档 4、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量(每天消耗836KJ的运动，每周进行3次。 5、每日1万步的行走能保持体型不反弹(1个月就可以减重1kg哦。相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效)。 6、拉伸运动，(一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，反弹)。 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉，往返共消耗约167kJ。 9、在俱乐部跳1小时的舞(可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效)。 10、吃饭时每口咀嚼20下(有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪)。 二、食物减肥 (一)、减肥前的一些准备工作。 1、零食送人2、一台秤和一条软尺3、食物热量表1200-1500千卡4、乐观的心态5、努力的伙伴 (二)、减肥实施的过程中 1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)，《一个人的减肥运动计划日记》()。 8 / 25 精品文档 2、必须坚持每天的运动1小时以上，饭前1个小时前或者饭后1小时后。 A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步 踢脚 3、远离油炸食品。 4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。 5、适时奖励自己一下，(奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳。 6、谷类和奶类每天一定要摄取的。 7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。 8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。 9、减肥时应该多吃的食物: 苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉。 10、减肥时应该杜绝的食物: 糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐。 提醒:减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周 9 / 25 精品文档 瘦1-2斤即可。 三、抓住节食10个要点让你快速减肥 1.不要采取服药式的进食法。 2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。 3.不要每日少吃一餐。会让你胡乱进食，感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。 4.不要回避面食或谷类食品。纤维绝不会令你发胖，会胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。 5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。 6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。G、扭腰 7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。 8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用。 9.不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒,6块糖，酒除酒精对内脏有损害，还含有高热量。 10.在饮食上加以控制并配合一些运动。 四、七种减肥的水果 10 / 25 精品文档 1、减肥水果苹果热量?50千卡/100克 可以帮助肠道与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。钾质也多，防止腿部水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，有饱足感——Tips:吃苹果最好不削皮(苹果的果胶在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮，腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。) 2、减肥水果葡萄柚热量?35.3千卡/100克 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，富含维他命C，可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢～提示:吃葡萄柚有其禁忌——体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏。 3、减肥水果番茄热量?25千卡/100克 番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。酸味可以刺激胃液分泌。 提示:生吃青番茄会中毒 4、减肥水果菠萝热量?29.2千卡/100克 饭后吃才不会伤胃，菠萝的蛋白分解酵素，帮助肉类的蛋白质消化餐前吃的话，造成胃壁受伤呦～ 提示:吃菠萝前一定要用盐水泡(菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激。 5、减肥水果香蕉热量?125千卡/100克 11 / 25 精品文档 丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果～此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。 提示:最好不要吃香蕉空腹。我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。 6、减肥水果奇异果热量?20.8千卡/100克 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，食物纤维和丰富的钾，大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。 提示:严重贫血者不宜吃奇异果(奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食)。 7、减肥水果柠檬热量?24千卡/100克 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢～ 提示:柠檬不宜与牛奶同饮(柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿)。 12 / 25 精品文档 五、夏天全方位减肥有4大秘诀 夏天全方位减肥。针对胸、臂、腰、臀，提出4大好做的健身运动秘诀， 1.侧边肉无所遁形 游泳圈，延展侧边的核心肌群。由垂直下拉的动作，在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间。 2.提拉胸型加强紧实 右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。 3.摆臀甩开大屁股 以45度角往后提腿，协助提臀，也可以经常作“用屁股画圈”动作!提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感。 4.消除双臂赘肉 平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。 六、每天15分钟轻松锻炼减肥 一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。 锻炼1:确定速度 ?5分钟可以做: 13 / 25 精品文档 通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。 ?10分钟可以完成: 腿部:后背靠到椅子上。单腿抬起向前平伸，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。 臀部:站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。 手臂:坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。锻炼2:快速走 室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。 锻炼3:快速的有氧运动 14 / 25 精品文档 拿起一根跳绳(也可以徒手)，最快的速度，双脚并跳一分钟。左右脚交叉跳两分钟，前后 跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。重复整套动作三次(总共15分钟)。 七、床上减肥操让你塑出S好身材 A.提升腹部肌肉，锻炼你的下腹部肌肉 姿势:背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。 B.制造翘臀塑造你的臀部和大腿线条 姿势:身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。 C.雕塑全身。锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着 姿势:面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动 15 / 25 精品文档 作。 D.消灭蝴蝶袖锻炼肩膀、手臂肌肉 姿势:站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。 E.塑造紧实的美腹锻炼你的上腹部、下腹部和背部 姿势:背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。 八、六个瘦身小动作减肥无时无刻 1、反手拿重物提臀瘦手臂:双手在身体后面做提拉重物动作。 2、开门瘦四肢方法:a.双手交换做开拉门的动作;b.双脚交换做开拉门的动作。 3、门框斜压收内侧赘肉身体离门框约1步距离，手摸门框下压。时间:左右各3秒 4、刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 5、读书收腹减腿法坐在椅子上读书的时候双膝之间夹 16 / 25 精品文档 毛巾，保持毛巾不掉下来即可。 6、金鸡独立穿鞋瘦腰动作:单脚站立做穿鞋的动作。 九、健走30分钟健康减肥好身材 有氧五步走 1.大步走:后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。 2.减肥走步法:双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。 3.举手走:双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。 4.高抬腿走:每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。 5.“弹”着走:十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。 十、如何运动才能让减肥功效事半功倍 1、整理庭院或花草2、打扫房间(把吃饭后打扫当成习惯。打扫厨房、收拾完碗筷) 3、洗久一点的澡(吃完晚饭稍微休息30分钟，洗一个澡。慢慢揉搓也会消耗很多体力。) 17 / 25 精品文档 4、选远一点的餐厅(午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室) 九、9个不花钱也可以减肥的方法 1、晨操:晨起后，做约20分钟的徒手操 2、上楼梯(每周上下楼梯三至四次，每次30分钟，400热量，强健小腿、大腿和股部肌肉。) 3、原地跑(在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。) 4、步行:饭后45分钟，快速步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，更佳。 5、瑜珈:每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 6、跳舞:轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。7、跳绳8、盐疗:温水冲湿全身，粗盐涂满全身，按摩，使皮肤发热，至红色，按摩5-8分钟，温水20分钟。 9、喝水:这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 十一、睡前简单运动就能减肥的方法 1、首先是仰卧抬腿:30个一组，做4组。 18 / 25 精品文档 2、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。瘦腰运动。 3、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速要慢些，不要猛腿抬起来。每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另条腿，也是做4组。 4、侧抬腿做完拍拍酸酸的地方，放松肌肉。要做完20个就拍拍，再换腿做侧抬腿。记得要坚持哦～ 十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9斤 1.头等排毒杀手:每天饮水12杯，最好的排毒方法 2、每天早上喝一杯粗盐冲泡的暖水，不要让身体受凉，尤其是女人，预防便秘是没问的， 3、每天吃五种不同的蔬菜，最好有两种是生吃的，(西红柿和黄瓜)，水果保证三种(这个应季的) 4.这里特别的推荐一种食物叫苦瓜:味甘，性平。解毒排毒、养颜美容的功效。体寒的人要少吃。 5.便秘一般都和肠道蠕动和新陈代谢有关，平时多吃富含粗纤维的东西，就能够促进肠道蠕动，加快新陈代谢进程，排毒也彻底，象我们平时吃的芹菜、韭菜、玉米、燕麦、大豆等都是富含粗纤维的东西 十三、夏天美体一二三四 一杯牛奶每天200毫升的脱脂牛奶或者酸奶，主要是为 19 / 25 精品文档 了提供人们所需的钙质。 两个鸡蛋高蛋白食物有助于去除多余脂肪，还能保持、增强免疫力。 三个水果，每天要吃一个苹果、一个橙子。吃少量的西瓜，或者是梨、猕猴桃、黄瓜、西红柿等。 四次锻炼只有持久的锻炼才是减肥健身的根本。跳绳、长跑、游泳、转呼啦圈。 一个人的减肥运动计划日记2 第2 表达想念爱人的句子 表达思念爱人的句子 1、和你拥抱,想把手戴上手铐,你一挣扎,也许我会痛到到呼吸不了,可我还是不想放掉,能不能就这样和你拥抱直到天荒地老。我的梦想,就是要实现你所有的愿望。这是我的情话和你拥抱。 2、人生路上何须忧伤,天涯海角总有知音,把握机会珍惜好运,愿我的祝福变成你远征时解渴的清泉,烦恼时甜蜜的安慰,胜利时庆功的鲜花。 3、世界上最深沉的不是大海,而是你的心灵。我把自已整个都抛下,却不见泛起一丝涟漪!我好想你! 4、生命中有一些人与我们擦肩了,却来不及遇见;遇见了,却来不及相识;相识了,却来不及熟悉,却还要是再见。对自己好点,一辈子不长,对身边的人好点,下辈子不一定能遇见。 5、很多人，因为寂寞而错爱了一人，但更多的人，因为错爱一人，而寂寞一生。我们可以彼此相爱，却注定了无法相 20 / 25 精品文档 守。不是我不够爱你，只是我不敢肯定，这爱，是不是最正确的。 6、那些已经犯过的错误，有一些是因为来不及，有一些是因为刻意躲避，更多的时候是茫然地站到了一边。我们就这样错了一次又一次，却从不晓得从中汲取教训，做一些反省。 7、信手拈来的故事里,描绘的是别人的传说,承载的是他人的悲欢。笑看别人的炎凉其实只是不想承认自己也一样,这般感伤。怯懦的站在一旁遥遥窥探,掩藏好心迹,怕再也经不起这些离离汤的汤。 8、遇见你是无意,认识你是天意,„„一个人的减肥运动计划日记3 第3 志愿者个人先进事迹材料 我是xx大酒店的一名普通员工，在酒店从事财务工作，一年来，在酒店团支部的组织领导下，我积极向上，热心公益，服务群众，奉献社会，热忱地投身于青年志愿者的行动中，一年时间虽短，但在这一年时间里，作为一名青年志愿者，我确信我成长了很多，成熟了很多我是xx大酒店的一名普通员工，在酒店从事财务工作，一年来，在酒店团支部的组织领导下，我积极向上，热心公益，服务群众，奉献社会，热忱地投身于青年志愿者的行动中，一年时间虽短，但在这一年时间里，作为一名青年志愿者，我确信我成长了很多，成熟了很多。对于身为一名志愿者有了更多的要求。一年来，我认真学习和提高政治思想觉悟，紧密结合自己的工作实际，将其思想充分融入到自身的工作当中，不断充实总 21 / 25 精品文档 结并收到良好的实际效果。在行内实行规范化管理的同时，充分调动自身的工作积极性，做到岗位落实，权利分明，责任到已。学习和执行各项规章制度，全面提高自身的整体素质，确保了工作的准确性和时效性。所从事的财务中，努力学习和执行国家财政政策体系，了解最新财政动态，熟悉银行信贷，税务与货币管理，贯切于工作中。每年都投入时间积极参加学习和培训续后教育，不断提高和完善自身的业务水平，扩大财务交流。使自己有更宽广的眼见。为了响应市政府提出的“打造清洁临安，争创全国卫生城市”的号召，5月、6月我随志愿者进行了一系列清洁活动，„„一个人的减肥运动计划日记4 第4 对支委个人意见和建议怎么写 对支委个人意见 和建议1、加强环境卫生和治安工作的管理。2、多开展一些有意义的活动提高党员的凝聚力和为人民服务的水平。3、希望能够保持团结协力的精神努力把罗沙建设得更好。4、村内有些路段损坏很严重路灯有些地方不足对村民造成不便。5、多组织一些外出学习、参观活动学习别人的经验从而提高党员的认识。6、尽量提早通知开会时间约一个星期 ，对党员来说能更好安排时间参加会议。7、多开展活动加强党员间的交流和了解。8、增设党支部工作栏目，让党员更加了解党支部的工作动向。9、在罗沙一环路段，其中有一小路段的路灯长期被破坏，造成行车 22 / 25 精品文档 不便，另外有很多逆线行驶的车辆，存在很大的安全隐患 望党支部能加派人员巡逻，消除隐患。身边群众反映。本人也有同感 ，望党支部接纳。10、对经常不参加支部会议的党员，党支部要对其进行批评教育。11、广泛听取党员、群众、基层干部建议，加强党委决策咨询工作，使支部工作的信息公开，健全监督机制。12、多到村内体察民情，加强村内困难户的帮扶力度。13、对不参加支部会议的，屡教不改的党员，党支部要作出适当的处分。14、希望党支部实事求是，多为罗沙村民解决实际问题，把罗沙的精神文明建设和物质文明建设都搞好。15、制定关于党员行为规范的制度，如会议出勤制度，党员年度自评制度等，对表现优秀的党员给„„一个人的减肥运动计划日记5 第5 个人对科室建议及意见 意见和建议(一)来公司也已经二月了，对公司的各种工作，以及公司的各位同事也有了一定的了解。我们公司虽小，但我们的发展潜力不小～我想继续在这里待下去，想见证小公司强大的过程～我期望能将这份工作当作自己的事业来做，因此，我会尽全力帮助它发展的方法，或许不够成熟、或许不够完善，但至少我参与了它的成长～1、公司应该制作一份专门的培训文件。个人建议可以将新进员工的培训分为三个阶段:a.对企业文化和公司产品的学习过程(一至二天)，b.对具体工作流程的学习过程(一至两周)c.试上岗 23 / 25 精品文档 (即试用期)(一至二个月)。这三个过程都可以淘汰机制。2、然后就是新同事的培训，如何让同事在工作中发挥最大的潜力、最有效率的工作，并稳定的在公司做下去。个人建议采劝人管人”的制度、一层管一层，让每一位同事都具有管理者的心态，这个公司想不好都难～(人管人也是建立在制度上面的) 所以，建议公司可在适当的时候开设一些个人管理的培训课程，以及一些团体活动，增加同事值钱的联系和培养团队精神。3、多收集客户使用的产品，公司的产品多样化，不紧紧限制在一款产品的多样化。(比如我们公司的产品CPU现在还只规划了D525的)。4、建立公司的网络形象。拥有公司自己的网站(以后可以建立网络信息部主要负责网站的建设和日常更新;以及资源收集、整合的同事也归这个部门)。还有在„„ 把一个人的减肥运动计划日记收藏起来以后再看～一个人的减肥运动计划日记所属栏目:〖工作计划〗 “一个人的减肥运动计划日记”相关专题:211大学名单_211工程大学_211高校_211院校_211学校_211大学排名 985大学名单_985大学_985大学排名_985工程_985高校_985院校_985工程学校 c9高校_c9联盟_c9大学_九校联盟 两学一做心得体会 四级作文,英语四级作文,英语四级作文万能句子,四级作文题目 四级作文万能模板 撒谎作文,关于撒谎的作文 听后感,听后感大全,听后感 禁毒作文,关于禁毒的作文 作 24 / 25 精品文档 文大全600字,初中作文大全600字,小学作文大全600字 胜似亲人,胜似亲人作文,胜似亲人作文400字 高考零分作文 感谢师恩 师恩难忘,师恩难忘作文 租房合同协议 预备党员转正思想汇报 高考分数线预测 合伙协议,合伙协议范本,合伙协议书 就业协议书 协议书,协议书范本 记一件难忘的事,记一件难忘的事作文 一件难忘的事作文 难忘的旅行 难忘的一件事 劳动合同法 门面租赁合同 合同书 厂房租赁合同 商铺租赁合同 商品房买卖合同 借款合同,借款合同范本 劳务合同 租赁合同 商业策划书 创业策划书 品牌策划 广告策划 婚庆策划,婚庆策划 项目实施方案 活动策划,活动策划方案 营销策划 影楼策划,影楼策划方案 标语,标语大全 承包合同范本 入党介绍人发言稿 入党介绍人意见,入党介绍人意见大全 工作措施,工作措施大全 大学生自我评价,大学生自我评价 〖一个人的减肥运动计划日记〗 工作计划 25 / 25