正常人体每人每天需要多少卡热量

正常人体每人每天需要多少卡热量 正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间～ 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现～按这种方法进餐的女性～比不摄入钙质的女性多减去22%的体重～脂肪多减去61%～腹部脂肪多减去81%: 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中花素—这种化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。 多喝一些水 每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如～50体重公斤的女性)～每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器～一旦水分摄入不足～体温就会下降～身体就会开始依存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍:如果每天吃一把花生～热量的摄入就会减少333卡。 中午吃发酵食物 如馒头、三明治等更不容易感到饥饿～比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中～淀粉和糖类被分解成了不容易 正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间～计算起来比较麻烦。已测得正常值通常为43.85J/m,/S(焦耳/平方米/小时),一般在此基础上上下波动?15%以内都是正常的。 人体说消耗的基础代谢量: 43.85x24x身体的表面积。 基础代谢的意义在于控制人体的热量摄入量。-----特别对糖尿病患者和需要减肥者----有重要意义。 早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现～在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲～让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了～并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%: 早餐时补充钙质 消化的成分～消化系统需要更多的时间来消化它～你也就不易感到饥饿了。 下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平～并能将这种正常状态稳定地保持2个小时～降低你的饥饿感～并能安抚你的情绪～让你保持心情愉快。 如果每天进食的热卡比消耗的热卡少900卡,当然这减少得比较大～只是为了计算方便,～那就意味着这900卡热量缺口要通过消耗你身上的脂肪来弥补～一克脂肪燃烧可以提供9卡热量～那900卡就要消耗100克脂肪。像这样一天减少100克脂肪～十天就可以减少1000克～就是1公斤～100天就是10公斤。 白饭1碗,110克, 160卡 ,猪肉,30克, 80卡, 蜂蜜10克 31卡 ,白面条1碗,140克, 160卡, 牛奶1瓶,180毫升, 100卡 ,味液1大匙 25卡 , 香蕉1条 80卡 ,鸡肉,60克, 80卡 , 胡萝卜300克 80卡 ,苹果1个 80卡 , 豆腐,1块, 160卡 ,菠菜,300克, 80卡 , 面包1节,60克, 160卡, 益乐多1瓶,100毫升, 80卡 , 青辣椒,300克, 80卡 ,马铃薯1个,160克, 80卡 , 植物油1汤匙,10克, 80 ,清酒,180毫升, 190卡 , 橘子3小个 80卡 ,奶油,10克, 80卡 , 啤酒大瓶,633毫升, 240卡 ,柿子1个 80卡 , 沙拉酱,15克, 80卡 ,果汁1瓶 70卡 , 蛋1 个 80卡 ,白沙糖1小匙 20卡 , 威士忌1 杯,60毫升, 140卡 ,乳酪,25克, 80卡 , 花生28粒,15克, 80 ,汽水1瓶 140卡。 正常人一天坐着不动,大约要消耗1400+的卡路里,以下是各种运动所消耗的卡路里量～尤其适合要减肥的朋友,单位为千卡,: 健身器械训练一小时:约400，500,快跑一小时:约600，700 , 快走一小时:约500，600,单车一小时:约500，600, 游泳一小时:约400，500,椭圆机一小时:约500，600, 篮球一小时:约600，650。 以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量～另外～像静坐、洗澡、做家务((( 这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦: 减肥的朋友记住了～每消耗3000千卡减一斤肉: