铁布衫速成
文易
?
曾
孺
牛
筑基练法:
一
,起式
双脚开立,间距与肩同宽,双臂 自然下垂,想像一股温泉从头顶缓 缓流下,全身随着温泉流过而放 .如此想像三遍后,松开始进行下面 的练习.
二,铁布衫运气法
i,飞鸿戏水:吸气时,双手掌心 向下从体侧前平举至与肩同高,双 臂伸直外展,随即将双手收至腋下, 掌心向上,呼气时丹田发力,大喊: "嗨!"双掌心向下从腋下向前用力 插击,吸气,再双手外展,呼气,向前 用力插击.如此反复9遍,再转练下 式.
2,大鹏展翅:吸气时,双手掌心 向下从体侧平举至与肩同高,呼气 时,丹田发力大喊:"嗨!"双掌心向 上迅速收回,向自己胸部砍击,吸
气,双手再从体侧平举,呼气,砍击 胸部.如此反复9遍,再转练下式. 3,罗汉撞钟:吸气时,双掌心向 下从体侧慢慢上举至与肩同高,双 手握拳,拳心向上;呼气时,丹田发 力大喊:"嗨!"双腿迅速下蹲成马 步,两大臂迅速撞向两肋,大小臂同 时夹紧,吸气,双腿慢慢站直,双手 上举,呼气,撞两肋.如此反复9遍, 转练铁布衫布气法.
三,铁布衫布
气法
轻拍全身:
1,手臂部分的
拍打.先用右掌轻
拍左颈20次,然后
依次是左肩上部,
上臂外侧,肘外侧,
前臂外侧,腕背,手
背,每个部位均轻
拍20次.接着,轻
拍肩前侧,上臂内
侧,肘内侧,前臂内
侧,腕部及掌指.
拍完内fil,~0,还得
拍前后侧,拍完左
手臂,再拍右手臂.总之,每一个部 位都要拍到.拍击时,被拍部位要放 松,轻拍即可.
2,身体前侧的拍击.从左锁骨 开始,循着左胸左腹向下拍打到左 腹股沟止,拍完左边拍右边,拍完右 边拍中间,身体前侧每个部位都要 拍遍,均轻拍2O次.注意,拍时要放 松.
3,身体侧面的拍击.从左侧腋 下到左股骨依次拍遍,拍完左侧拍 右侧,方法同上.
4,身体后侧的拍击.准备一个 1斤重的铁砂袋,从左上背开始到 左臀部,每个部位依次轻拍2O次, 拍完左边拍右边,拍完右边拍中问, 方法同上.
按上述方法练习一周后,体内 卫气已初步调动起来,即可进行下 面的练习.
第二步功:
铁布衫排气法:铁布衫运气法 练好后,先进行轻拍.轻拍之法及拍 击顺序均同筑基练法,所不同的是, 每个部位先轻拍l0次,然后再用拳 或铁砂袋对该部位重击20次.重击 方法(以重击左颈为例):深吸气的 同时,右拳举起,呼气时大喊:"嗨!" 与此同时,左颈肌肉绷紧(也可闭气 迎击),以右拳重击该部位.重击时, 要想像自己是钢筋铁骨,不惧怕任 何击打.如此重击20次后,轻拍该
部位10次,以使该部位放松,这样 该部位就算练完了.接着,拍击下一 个部位,方法同上.这样练习20天 左右,全身即可承受拳击.然后,须 改用铁砂袋,木棒等进行重击.青壮 年一般经过两个月左右的认真训 练,全身上下即可承受拳打脚踢. 练功注意事项:
1,练功时,要祛除疑虑杂念,尽 快进入安静状态,以有利于练功.2, 功前半小时,停止一切较剧烈的体 力劳动和复杂的脑力活动,做好人 静准备,诸如喝点开水,排清大小便 等.3,练功不宜穿厚衣裤,否则起不 到好的效果.要宽衣解带,诸如解开 纽扣,松腰带,脱鞋袜等,除去首饰, 眼镜,手
,义齿,假发等物,以免影 响气血运行.4,练功者要注意调理 饮食,应少食多餐,营养要丰富,以 补充消耗,增强体质.5,禁忌房事过 度.6,如在室内练功,室内应保持空 气流通.7,禁忌饱食或饥饿时练 功.8,对于年老体弱者,可不必练铁 甲裹体,只要长期坚持筑基练法,就 能收到很好的治病健身效果. 另外,铁布衫还具有提高学习 成绩之功效.每当学习时间过长,就 容易出现头脑昏沉,记忆力及逻辑 思维能力下降等.这时,练3,5分
钟的铁布衫,则可消除疲劳,,使精神 振作.其方法是,双手同时轻拍头面 部.拍打路线为,从下颌开始到脸, 到额,到头,到后脑,至颈为一个循 环.每个部位轻拍1次,即可再拍下 一
个部位.快速轻拍9个循环,然后 站起来轻拍全身.轻拍的路线同筑 基练法,所不同的是,每个部位轻拍 1次,即可再拍下一个部位.快速轻 拍全身5,9次,即可使全身气血畅 通,疲劳尽除.此时,再学习就可以 大幅提高学习效率.如果在考试之 前练习,可使头脑清醒,使你能超常 发挥,考出好成绩.o
(责任编辑刘伟)
34武当2007?l0(总206期) 铁布衫速成