为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!
首页 > 卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹和仰卧起坐的区别

2017-11-07 3页 doc 44KB 19阅读

用户头像

is_348501

暂无简介

举报
卷腹和仰卧起坐的区别卷腹和仰卧起坐的区别 辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区 www.lamabang.com 卷腹和仰卧起坐,别再傻傻分不清了 卷腹和仰卧起坐两个动作相似,但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌,而仰卧起坐则锻炼髋腰肌,对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此,要想练腹肌,卷腹会是更好的选择。 卷腹和仰卧起坐有何区别? 说到腹肌锻炼,很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说...
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐的区别 辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区 www.lamabang.com 卷腹和仰卧起坐,别再傻傻分不清了 卷腹和仰卧起坐两个动作相似,但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌,而仰卧起坐则锻炼髋腰肌,对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此,要想练腹肌,卷腹会是更好的选择。 卷腹和仰卧起坐有何区别? 说到腹肌锻炼,很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说,卷腹比仰卧起坐要有效。 仰卧起坐和卷腹 卷腹和仰卧起坐的区别 从动作看来,仰卧起坐平躺坐起动作,坐起时,整个背部离开地面,用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。动作过程中,仰卧起坐的髋部活动,而做卷腹动作时髋部是固定的。 两动作锻炼的肌肉不同 辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区 www.lamabang.com 除了动作要点有所不同外,两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。 卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。 仰卧起坐 仰卧起坐和卷腹动作正确做法 1、仰卧起坐 (1)做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。 (2)双腿屈膝,小腿与地面形成45?角,脚底与地面平行。 (3)双手放在大腿面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。 (5)颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。 (6)腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。 卷腹 2、卷腹 (1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。 (2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。 (3)稍停约2秒后慢慢下躺。 (4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
/
本文档为【卷腹和仰卧起坐的区别】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索