图解：减肚子功效明显的7个动作

图解：减肚子功效明显的7个动作 图解:减肚子功效明显的7个动作 图解:减肚子功效明显的7 个动作 1)放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。 [page] 2)首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。 [page] 3)双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。 [page] 4)然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。 [page] 5)然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。 [page] 6)整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。 [page] 7)双手抱住双膝，身体左右扭动。 上伸腿式瑜伽动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹————————————————————————————————————————————————————— 部肌肉，针对小肚腩有显著效果。 —————————————————————————————————————————————————— ———