正确的减肥方法

正确的减肥方法 正确减肥方法:减肥最好时间是什么时候 核心提示:什么时候减肥最好,减肥的最佳时间是什么时候,运动减肥的效果好不好,饭前减肥还是饭后减肥好,下面就随我们的小编一一了解下吧～ 运动减肥的原则一:坚持有氧运动。 因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20,40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。 运动减肥的原则二:达到中等运动强度。 控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。 运动减肥的原则三:每次运动至少消耗300千卡热能。 这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320,400千卡，直至每日640千卡为宜。 运动减肥的原则四:因人而异制定运动处方。 运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车 等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。 小结:想要变瘦的你不知道如何减肥,想要成功变瘦，首先需要了解正确的减肥常识，再根据自身情况制定合理的减肥方法，这样长期坚持下去，才能拥有理想好身材。另外，日常生活中可以时常饮上一杯古方|巧克%茶，消脂怡神，加速脂肪的代谢，从内到外深层调养，养成易瘦体质。