做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处 做俯卧撑的好卧 •1楼 提起俯卧撑～大家都想到手支撑～身起伏在地面上的卧作。那卧会双体 俯卧撑到底卧卧卧卧卧～有多少卧玩法～每卧卧法又有什卧不同的作用怎呢? 俯卧撑至少有8卧卧卧方式。 • 正存气内 • 20 位粉卧 一、卧胸式。手的手掌作卧支撑点～臂卧卧～肩同卧～或比肩更双双与 •卧杆卧会卧～背部、腰部和臀部呈一直卧～部用力～屈臂卧卧可。此方条肘运即 8式主要卧卧的是胸肌、上臂的肱三卧肌以及腹部肌肉。 二、卧肩式。卧作上同～只是手卧距卧窄～以拳作卧支撑点～与双并双 拳眼向前。卧卧方式卧卧的是臂力～而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 卧卧卧卧注意～所卧的支撑地面可以先卧后硬～手腕支撑卧要卧卧～以免卧扭。 三、卧牛耕地式。用拳或用手掌作卧支撑点。手撑地～臂卧卧～双双 与双双双双肩同卧。脚趾着地～手脚平行。卧向斜前方卧～前脚掌、手、 卧、腰一卧用力～同卧腰下～卧着地皮。然后臀部上卧～腰再下～身塌塌 体个即后拉～整卧作完成。斜前斜后的卧作反卧做可。卧卧卧卧主要卧卧卧部～ 并踝增强背肌、手腕、脚力量。 四、手指功法。主要是以十指卧支撑点～其他卧作前卧方式相与两 同。着力量增加～着地的手指可以依次卧。卧方式主要卧卧指力～随减 增强手的握力、力、合力～力透指尖。卧注意的是～若指力不到抓达 支撑身的力量～可以先卧手指卧着卧面卧卧～身斜撑。待指力慢慢增体体 强后～再逐卧放到水平地面卧～以防手指受卧。来 五、卧卧卧卧式。身卧卧～卧拳或卧掌着地体(一般是卧拳)～斜撑地面～双 脚交叉斜撑。例如～右拳撑地～左臂向上伸展～臂呈十字形～掌双 握身平衡。左脚卧、右脚外卧着地支撑。屈臂下撑卧～腰部用力～体内 卧和腰后仰～如同卧卧的卧卧～然后恢卧原式～再反卧下撑。 卧方式主要卧卧三角肌(俗“虎卧肌”称)、上臂、腰部和腹部的力量。 卧卧卧若力量不卧可以先卧卧卧卧的地面～臂部的力量要用足。 六、倒立式。初卧者可依附卧面倒立～脚搭在卧面上～手肩同卧双与～ 双弯离来臂曲～做屈臂下按。后期～脚可以卧卧面做俯卧撑。卧方式主 要卧卧卧部和臂部的力量。卧卧卧注意掌握身平衡。体 七、卧重卧卧。卧作卧胸式和卧肩式相同～只是在背部放上重物～如卧与 卧片。在臂部力量增强、身卧作卧卧后～重物的重量可依次卧增。体 八、卧掌或卧拳卧卧。卧作卧胸式和卧肩式相同～但卧掌或卧拳着地～做与 卧作卧手交替撑地。卧方式主要卧卧卧臂力量。若臂力不卧～卧始卧可先在双 斜坡上卧卧～着力量增强～逐卧高脚的支撑点～最后可卧掌或卧拳甚随抬 至一手指支撑～身倒立。卧卧卧要循序卧卧。个体 强卧～卧卧卧要注意身平衡～各部位的卧作一定要卧卧～卧卧肌肉的卧重体 才均～卧卧效果才更好。匀会 俯卧撑卧腹、背、胸部的肌肉都有良好的卧卧作用～卧能做出多花卧很～收到意想不到的健身效果。 一、手距卧化,手略卧两离双(或略窄)于肩膀～部打卧地面平行肘与。 只要不是手和肩卧相等～俯卧撑的卧度就相卧提高。略卧于肩膀距双会 离的方法～更偏重于卧卧臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距的方离法～卧偏重于卧卧胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法卧化,手法可分卧全掌撑、拳撑和指撑三卧形式～从内方向上又可以分卧指尖向前、向、向外三卧撑地姿卧。全掌撑～就是用全手掌撑地;拳撑～就是用握拳的形式撑地;指撑～就是用手指第一卧卧撑地的方法。指撑所需要的力量大～卧度也最高。脚法～可以分卧脚卧和卧立卧形式～卧可以分卧用脚背或脚弓撑地。两并两 三、身卧斜的姿卧卧化,高姿俯卧撑～在做卧卧卧～卧卧者的身是脚低体体 手高～手脚不在同一水平面上。卧卧姿卧适合初者、力量不大的人个学。中姿俯卧撑～卧卧者的脚和手都在同一水平面上～适合一般卧卧人群。个 低姿俯卧撑～在卧卧卧～卧卧者的身是脚高、手低～脚可以放在矮、体凳 床沿上手部撑地～手脚不在同一平面。卧姿卧全身的重量卧在上个会将 肢～卧健身者的身素卧要求卧高。体 四、卧卧卧率卧化,可以快慢卧合～卧卧中先快做次～再慢做次几几;也可以定卧卧～在卧位卧卧卧算卧卧的次数内数;卧可以卧卧卧～卧卧者不卧做俯卧数断 撑～直到力竭。卧率的卧化能更好地刺激肌肉生卧～交叉用卧～卧卧运它 中就不易感到疲卧了。 卧卧俯卧撑要循序卧卧、由易到卧;做前要充分按摩、卧、拉伸上肢～甩 防止肌肉硬僵;卧卧中要摸索适合自己的俯卧撑形式～合理控制卧卧荷运.