孕4个月饮食

孕4个月饮食 孕4个月饮食 孕妈“百病不侵”的食物 怀孕4个月营养重点:蛋白质，钙，维生素。本月孕吐及压迫感等不适症状消 失，食欲突增，胎宝也进入急速生长时期，你此时需要应摄取蛋白质、植物性脂肪、 钙、维生素等营养。 相关推荐 , 怀孕4个月孕妇吃什么钙片最好 , 孕4月:最舒适惬意的孕育阶段 , 准妈逐一击破 孕期4大消化难题 , 衣食住行 孕妈咪四招备战春节 今日活动: PCbaby孕妈暖心包，10000份爆萌袜子口水巾免费送 目录 怀孕4月饮食提示 怀孕4月宜吃食物 怀孕4月忌吃食物 怀孕4月精选食谱 怀孕4个月更多饮食推荐 孕4个月饮食相关知识点 怀孕4月饮食提示 营养素 供给量 食物来源 温馨提示 要增加鱼、肉、蛋等含优 肉类、鱼虾、豆及豆制品、质蛋白质的动物性食物，蛋白质 需摄入75-95克/天 奶及奶制品、蛋类 特别是孕早反应严重，不 能正常进食的妈妈。 准妈妈的膳食应该粗细油类、奶类、肉类、谷类、能量 需摄入200千卡/天 搭配、荤素结合，不要吃得过坚果 精，营养失衡。 维生素E易荣誉脂肪溶植物油、谷物胚芽、绿色维生素E 推荐摄入14毫克/天 剂，对热与酸稳定，对碱敏感，植物、奶、蛋 可缓慢被氧化破坏。 菜熟后再加盐，以减少损需摄入120-150微克/海产品、根类食物、含碘失;海带先洗后切，一减碘 天 食盐 少碘流失。 膳食中的草酸、植酸、奶及奶制品、豆及豆制钙 需摄入1000毫克/天 纤维素、维生素D会影响钙的品、深绿色蔬菜、骨汤 吸收，尽量分开摄入。 怀孕4月宜吃食物 宜吃:怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。 1、纤维素:大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。 2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。 3、维生素:胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。 怀孕4月忌吃食物 忌吃:怀孕4个月，要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。 1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。 2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。 3、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。 怀孕4月精选食谱 怀孕4月精选开胃食谱:老北京疙瘩汤 食材: 西红柿(熟透了的)2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。 做法: 1、面粉加水用筷子稍微搅一下。 2、将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。 3、金针菇洗净，切成段。 4、西红柿用水烫一下后，剥皮备用。 5、锅内做油，煸香葱花，放入西红柿煸出红油，鸡蛋打散待用，煸好的西红柿加入三大碗水，爱喝汤可以多加，加入金针菇段。 6、锅里汤沸腾后，火关小一点，保持沸腾就可以，把搅拌好的面絮倒进去，(左手端面碗，右手拿筷子一边搅拌一边往锅里撒，放入盐、加入一点生抽，不放也可以。 7、将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌，出锅前淋香油，喜欢胡椒粉的可以加一点胡椒粉，最后撒上香菜。 功效:老北京疙瘩汤是做丰盛晚餐的好选择，既能补充维生素，还能暖胃御寒。 怀孕4月精选补叶酸食谱:猕猴桃西米露 食材: 猕猴桃2个、梨2个、西米适量、水适量。 做法: 1、西米提前用水泡发。 2、猕猴桃削皮切块。 3、煮沸一锅水，水量要没过西米。对于西米的量，二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌，防止糊底，煮到大部分西米开始变透明，起锅冲凉水。 4、梨洗净刨去皮，在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀，挖出梨中间的果肉成盅状备用。 5、猕猴桃放入搅拌机中榨成汁。 6、然后放入煮熟的小西米搅拌均匀。 7、倒入生梨盅中即可。 功效:猕猴桃被誉为营养价值最高的水果，它含丰富的纤维素和钾离子，能防止孕妈便秘、帮助消化。 怀孕4月精选补钙食谱:海带冬瓜猪骨汤 食材: 猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。 做法: 1、将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。 2、冬瓜去皮洗净切小块。 3、将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。 4、汤煨制半小时左右放入海带。 5、再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。 6、大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。 功效:冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以也是水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。 怀孕4月精选补维生素食谱:杂骨菌菇汤 食材: 杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。 做法: 1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。 2、将蘑菇洗净，切小块备用。 3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。 4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。 功效:杂骨菌菇汤，里面放了少量枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类 的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。