大众广播体操

大众广播体操 第九套广播体操(大众广播体操)文字说明 原地踏步,8拍×2, 预备姿势:直立。 原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立. 及注意事项:脚离地面约15厘米～身体保持正直～两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线. 上肢运动,8拍×4, 预备姿势:直立。 第一个8拍; 1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下; 2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖; 3 .两臂还原成第一拍的动作; 4.左脚收回还原成直立 5-8 同1-4～动作相同,方向相反. 第二个8拍; 1左脚向左斜前方45?成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对 2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外. 4左腿收回,还原成直立. 5-8同1-4动作相同,方向相反 . 第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项:一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环. 颈部运动,8拍×4, 预备姿势:直立 第一个8拍 1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2 转头面向正前方, 3 同1 4 还原成直立。 5-8 同1-4～动作相同,方向相反。 第二个8拍 1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈; 3-4缓慢抬头; 5-6缓慢抬头,颈后屈, 7-8还原成直立. 第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。 第三节 扩胸运动,8拍×4, 预备姿势:直立 第一个8拍; 1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。 2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后. 3 -4同1-2. 5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下, 6同5, 7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上. 8左脚收回,还原成直立 . 后三个8拍与第一个8拍相同. 要求及注意事项:动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平. 第四节 体转运动,8拍×4, 预备姿势:直立。 第一个8拍 1 左脚向左一步,两臂侧平举～手握拳,拳心向下; 2 上体向左转90?同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下 3上体右转180?同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方; 4 左脚收回,还原成直立。 5-8 同1-4～但方向相反 第二个8拍 1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下; 2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60?,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方. 3右脚收回,同第1拍; 4左脚收回,还原直立. 5-8与1-4相同,但方向相反. 第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项:体转时两脚不动. 第五节 下肢运动,8拍×4, 预备姿势:直立。 第一个8拍 1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内; 2 右腿前踢约90?,同时两臂经前下向后摆,拳心向上; 3 还原成第1拍的动作. 4 左脚收回,还原成直立。 5-8 同1-4～但方向相反 第二个8拍 1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚; 2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下; 3-4同1-2, 5-7同1-3,方向相反; 8还原直立 . 第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项:前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然. 第六节 全身运动,8拍×4, 预备姿势:直立. 第一个8拍. 1 左脚向左一步,同时转体90?右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头; 2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地; 3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方; 4还原直立. 5-8同1-4～ 第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反. 要求及注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度. 第七节 跑跳运动,8拍×4, 预备姿势:直立。 第一个8拍. 1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动, 4跳起,右脚并于左脚成直立; 5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下, 6跳起成直立, 7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌, 8跳起还原直立 . 第二个8拍 右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍, 第三,四个8拍同第一,二个8拍 要求及注意事项:跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直. 第八节 整理运动,8拍×4, 预备姿势:直立 第一个8拍 1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2 -4同1-2,方向相反. 5-6同1-2, 7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下, 第二个8拍 1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩, 3-4上体右转动作同1-2,方向相反, 5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹, 7-8左脚收回,还原成直立, 第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍,同第二个8拍,方向相反. 深呼吸 :第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气, 3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气, 5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立. 要求及注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成. 中州铝厂工会 中州铝厂体育 协会