肌肉放松指示语

肌肉放松指示语 肌肉放松技术 环境 治疗室要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。 声音要求 治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快、坚定，吐字要清楚，发音要准确。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟约60拍为宜。 准备工作 患者在治疗前可少量进食，排空大、小便，宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣，坐在舒适的沙发或椅子上，头向后靠，双手自然下垂置于腿上，整个身体保持舒适、自然的姿势。 具体实施的步骤 : 【指示语】 “我现在来教你怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身的肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。好，我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。” (咨询员用手握着患者的手腕，并告诉来访者) “请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗，体验肌肉紧张的感觉”。(持续10秒) “好，请放松，尽量放松，体验感受上的差异”。(停5秒) “这就是感觉与放松的基本体验。下面我将使你全身的肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，顺次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。” (放松程序) 第一步:“深吸进一口气，保持一会儿。”(停10秒) “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”(停5秒) 请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “现在我们再做一次。 “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。” 第二步;“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上紧张的感觉。”(停10秒) “好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉”。(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第三步:“现在，弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会，体验双臂肌肉的紧张。”(停10秒) “好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第四步:“现在，开始练习如何放松双脚。”(停5秒) “好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松你的双脚。”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第五步:“现在，开始放松小腿部的肌肉。”(停5秒) “请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。(停 10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第六步:“现在，开始放松大腿部的肌肉。”(停5秒) “请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第七步:“现在，我们开始注意头部肌肉。”(停5秒) 放松训练2-1 “请皱紧额部的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停 10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度;好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度;好，停下来，放松，彻底放松。”(停 10秒) “现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “现在，用舌头用劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停 10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第八步:“现在，请注意躯于部的肌群。”(停5秒) “好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。”(停 10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第九步:“现在，上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) :“现在，向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”(停 10秒) 第十步 “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第十一步:“现在，请向上抬起你的双腿，用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第十二步:“现在，请紧张臀部肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒) “好，放松，彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 以上放松训练，休息2分钟后，再从头做一遍。 【放松训练结束语】 “这就是整个放松过程。现在，请感受你身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态。”(停10秒) “请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。然后我从一数到五，当我数到五时，你睁开双眼，会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发。”(停1分钟) “好，我开始计数，一，感到平静;二，感到非常安详平静;三，感到舒适愉快;四，感到精神焕发;五，请睁开双眼。” 要求来访者回家自行练习，每日进1,2次，每次15分钟，并要求来访者持之以恒，循序渐进，坚持训练，最终会取得较好的疗效。 放松训练2-2