[优质文档]一天正常的作息时间表

[优质文档]一天正常的作息时间 一天正常的作息时间表 7:30 起床 不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7:30,8:00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8:00,8:30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼 休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。 9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。 9:30 开始工作 大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10:30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 11:00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 12:00 午餐: 午餐与早餐间隔4-5小时最佳。午餐营养搭配要均衡。 13:00,15:30间 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16:00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 18:00 晚饭时间: 最佳时间为下午6点到7点。因为人体的排尿高峰期在进食后4-5小时，如果晚餐过晚，没有及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。 19:00 饭后散步步, 散步的最佳时间是饭后45-60分钟。 21:00关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。 21:00-23:00 淋巴排毒时间: 这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升身体免疫力。 23:00 洗个热水澡 要注意，水温以35摄氏度至45摄氏度为宜，使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于睡眠。 23:30 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。