[减肚腩]减肚腩：减肚腩

[减肚腩]减肚腩：减肚腩 [减肚腩]减肚腩:减肚腩 篇一 : 减肚腩:减肚腩-形成原因，减肚腩-饮食减肚腩 减肚腩是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布肚腩带、普通肚腩带以及医生白成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的肚腩减肥方法。现在当下，网上流行的马甲线等，都引领减肚腩的一个趋势。在食材的选择和摄入量上还是有一定讲究的，多摄入水果蔬菜等低热量的食物。 减小肚腩_减肚腩 -形成原因 减肚腩——马甲线一、坐式生活:不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。解决办法:注意缩小腹:走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你即可看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。 二、生活压力:面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容 易造成肠胃突出。解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 ，两颗植提纤，黄瓜凉菜1碟; 晚餐:一根黄光、一份蔬菜、半碗米饭。 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃植提纤，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛:减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一星期的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规～理智地开始减肥，这是个不错的起点～ 星期二:早餐:茶蛋一个、米粥1碗，anslim，1个苹果; 午餐:炒韭菜为主菜，配米饭1小碗 晚餐:香蕉、一杯牛奶、两片全麦面包。 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 减肚腩星期三:早餐:麦片粥1碗，面包一片、白水煮蛋1个; 午餐:海带为主菜，配面食一个。 晚餐:一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。 推荐理由:海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 除了尽量减少进食，知道吗，还应该多喝。多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，好好加油吧，千万别气馁～ 星期四:早餐:茶蛋一个，1个苹果，一杯牛奶 午餐:白萝卜为主菜，米粥1碗。 晚餐:菠萝，蔬菜沙拉一份，米饭半碗。 推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 星期五:早餐:米粥1碗，鸡蛋1个，香蕉一根 午餐:绿豆芽为主菜，米饭1小碗，2颗植提纤。 晚餐:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、1个馒头和一根生黄瓜。 推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 星期六:早餐:白水煮蛋一个 午餐:木耳为主菜，麦片粥1碗。 晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。 推荐理由:木耳味甘性寒，是1种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有1种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 减肥者常会觉得饥饿，可吃少量的低糖水果充饥，明天是星期七，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。 星期七:早餐:麦片粥1碗 午餐:黄瓜为主菜，米粥1碗。 晚餐:一小碗玉米粥、1个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。 不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。 减小肚腩_减肚腩 -可行方法 减肚腩每天晚上转呼啦圈半小时，坚持最多1个月就会成功的，但是对于没有转过呼啦圈的人第一次不要转太长时间，慢慢的一天天延长时间。还有如果腰上的赘肉过多，呼啦圈挂不住的话，可以尝试用手慢慢按摩腰部，促进脂肪的消耗。靶向减肥减肚腩法腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年纪在20到60的女士进行测试， 她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。据统计，目前美体瘦身市场上各类产品多达上千种，有专家认为中国的美体瘦身市场份额主要被3大类产品所瓜分:第1类是美体瘦身保健品、药品，市场份额占71%;第二类是特妆字外用美体瘦身品，市场份额约占19%;第3类是美体瘦身器械，市场份额约为10%。而上述方法的具体操作也是多种多样，从针灸、点穴到美体瘦身仪器配合减肥药品，再到各类美容院推出的“瘦身”专门细化到瘦腰、瘦腹、瘦手臂等的服务项目，以满足不断壮大的消费需求。在五花八门的减肥药品中，大多都自称能全面速效的减肥瘦身，可实际效果谬之千里。偷偷瘦靶向减肥因为成年以后体内脂肪细胞的总数量是一定的，通过运动、调节饮食、改变生活习惯、普通的全面减肥药物等减肥方法都不能减少脂肪细胞数量，只能使脂肪细胞的体积减小来达到减肥的目的，这也是其容易复发的原因。偷偷瘦减肥胶囊就是专门针对这点而研发出来针对肚腩、腰腹的靶向减肥产品。针对目前大部份女性只需要真正专业局部的减肥方法，加上不爱运动的特点，靶向减肥的出现，注定引发行业内的大变局。偷偷瘦减肥胶囊独特创新的采用纯天然草本植物超浓缩精制而成，具有靶向调节脂肪因子，起到调节脂肪储存与分解的作用。而多年来专注于研究人体肠胃鼓胀和腰腹赘肉的形成的专业经验，将该产品的功能作用特定于腹和腰2个部位，力求打造出专业局部减肥的产品，让使用者能够有着明确选择方向及安全放心减肥，并无副作用，不反弹。既让只需要局部瘦身者避免了使用瘦身器械的烦琐，免除由节食或使用非自然健康类药物产生副作用带来的 痛苦，还可以省去高额的跑美容院费用。这对于整个美体瘦身行业无异一场大改革。而随着这种舒适、省心、省钱的瘦身方式和倡导自然健康养生的现代理念完美结合的天才创举面世，行业格局的改写将不可避免。主要成份:罗望果、荷叶、苦瓜、山竹笋、左旋肉碱、山楂、泽泻、余甘子。适用于15-六十岁，儿童、孕妇及哺乳期妇女。用于腰、背、腹等局部脂肪型肥胖者，先天性遗传肥胖者，营养过剩肥胖者，单纯性肥胖者，尤其对青少年青春期发育肥胖及产后肥胖效果更佳。 减肚腩方法 小肚腩怎么减，动作要点，下腰不要离开垫子圙勶嬲，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。减肚腩的方法很简单的，在家没事就多练习一下这组最有效的减肚腩方法情侣塑腰操吧，让你生活增加更多情趣。 肚腩的形成: 只有对症下药，才能收到最快的减肚腩效果。圙勶嬲分析肚腩的形成可以有各样原因，可能是新陈代谢减慢、爱喝冻饮，甚至可能是便秘问题引致腹胀。 上腹聚脂:年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物，都会影响血液循环系统，引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。特征:上腹肿胀有胃腩及全身水肿 戒生冷饮品，冻饮一般加有糖水，约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。 吸收不同纤维，其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便。 减小肚腩_减肚腩 -甩肚腩妙招 端正姿势 正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。为了让姿态更加优美，在此给大家提1个小妙招，就是在头上放一本书，在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。 减轻压力 压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出1种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那 种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。 充足睡眠 除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利。尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。 减小肚腩_减肚腩 -适量运动 科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。篇二 : 减肚腩7款食谱 重塑性感水蛇腰:一、芹菜 想要拥有平坦的小腹?不想穿上紧身上衣之后露出十分尴尬的小肚腩?想要拥有迷死人不偿命的水蛇腰?不想穿上比基尼去海滩上嗨皮的时候肚腩比胸还大?那么，亲，是时候该减肥了哟!如何减肥?什么样的减肥方法对于瘦腰瘦肚子最有效?你是不是也在为这个问题烦恼着呢?那么就让爱美网小编我来告诉你吧!今天，爱美网小编搜集来了很多减腹减肚子的美味食谱哦，让大家在享瘦的过程中也能够拥有婀娜的身材哦，一起来看看吧 一、芹菜 温馨小tips:芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。 凉拌芹菜 原料: 芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。 做法: 1、芹菜斜刀切小段; 2、花生米、芹菜坐水抄熟; 3、用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。 二、红薯 温馨小tips:常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。 红薯粥 原料: 红薯1个、大米2把。 做法: 1、红薯去皮切成小块。 2、大米淘洗浸泡30分钟。 3、锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。 三、绿豆 温馨tips:绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。 绿豆薏米浓浆 原料: 绿豆、薏米。 做法: 1、先在水中放薏米，水沸煮约5分钟后熄火焖30分钟，随后再加入绿豆，沸腾后转中火，无需搅动，水持续沸腾后注意观察，可以发现绿豆皮浮起、聚集在锅边; 2、拿小勺将绿豆皮撇除; 3、剩下绿豆蓉和薏米，放入冰糖; 四、山药 温馨小tips:山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。推荐吃法:可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 山药黑芝麻粥 原料:大米、山药、黑芝麻。 辅料:梨汁、冰糖 做法: 1、大米淘洗干净。山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切 成滚刀小块。 2、将大米，山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子。 3、大火烧至上汽后，转小火煮10分钟。 五、胡萝卜 温馨小tips:胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。 酸辣萝卜丁 原料: 白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜、陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻。 做法: 1、白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁，樱桃小萝卜切成指头大小丁; 2、将萝卜丁装入干爽无油的容器，撒入适量盐腌制20-30分钟左右，倒出腌制出的水分; 3、冷锅里加入适量香油、花椒油，放入适量干辣椒碎、花椒，小火炸香; 4、将炸香的3料倒入萝卜上，将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上; 5、将萝卜和调味汁拌匀以后，装入密封保鲜袋，排出多余的 空气放入冰箱冷藏腌制; 6、腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用。 六、香蕉 温馨小tips:能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。 冬瓜香蕉汁 原料: 冬瓜、香蕉、酸奶。 做法: 取冬瓜一小块，香蕉一根，切成小块，加一小袋酸奶，用榨汁机打成汁，一杯冬瓜香蕉汁就制作成了，既有营养又减肥消食，简单方便。如果把冬瓜和香蕉在冰箱里冰过再制作成汁，口味极佳，大家可以试试，爱美网小编我已经喝了一段时间，感觉非常好。 七、小米 温馨小tips:小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 银耳雪梨小米粥 原料: 银耳、雪梨、小米、冰糖。 做法: 1、银耳清水泡发，去蒂后撕成小片; 2、锅中加水和银耳先煮15分钟; 3、再倒入淘好的小米、梨块和冰糖，继续小火煮至粘稠。