减肚子

减肚子 减肚子:压腿踢脚趾 A:仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。 B:呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。 重新举起腿，每条腿练习12次。 弯腿仰卧起坐 A:仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。 B:慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。 重复25次。 自行车仰卧起坐 A:仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。 B:选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。 腿部画圈 1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。 2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。 3、 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。