转 气沉丹田吐纳功

转 气沉丹田吐纳功 "气沉丹田"就是我们所说的"腹式呼吸"，不管肺功能有没有问题，我们都可以练习"气沉丹田"的功法。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使劲力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质。可消除活性氧，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。如此一来，既可净化血液，又能促进脑细胞活性化。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡。呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸好的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。 由上述分析，我们可以出腹式呼吸有以下好处: 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。 具体方法如下:第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。一般刚开始练习的时候，以学习顺式呼吸为主。等练习到一定程度，有了"功底"，再练习逆势呼吸，达到最高境界。 做腹式呼吸时注意把握以下几点: 第一、呼吸要深长而缓慢。 第二、用鼻呼吸而不用口。 第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。 第四、每次5-15分钟，做30分钟最好。 第五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走、跑皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次，呼吸过程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。 可为什么我把"气沉丹田吐纳功"称为"百岁有约三大宝之一"呢? 其实我们无论练什么功都是为了健身强体，说的再直观一点，就是"疏经活络"、"活血化瘀"。所以练习什么功法不是重要的，重要的是什么功法好学、好练、实用。我给大家介绍的"气沉丹田吐纳功"就是最容易练习，而且不分场地，不论时间，不论忙闲，是人人都容易掌握的最基本的功法。腹式呼吸还可以对肠道进行按摩，以增加大小肠的消化及吸收功能，并且对打通任脉有辅助作用。我们练这功，练那功，这么好的功，一举多得，我们为什么不练呢? 人要健康，要有一个最基本的保证，就是"新陈代谢"。新陈代谢也就是"吐故纳新"，所以说我们想要健康百岁，就要养生百岁。养什么呢?养我们最关键的环节，最关键的环节有三个;一是"后天之本"--肾。因为肾主管人的"精、气、神"，肾的重要性我就不再列举了，很多书上说得非常全面，大家也都了解掌握了。从上面我们也探讨了气沉丹田既健了肺又补了肾，况且食疗补肾也要先健肺后补肾。所以我们说，"气沉丹田"就是百岁有约的第一宝。心急的朋友马上就会想知道，那第二宝是什么呢?这里我就先告诉大家，第二宝就是培补"后天之本"--养胃，有兴趣的朋友，我们可以在《食为天，养胃先》里继续交流。