晚上睡觉肩酸颈痛

晚上睡觉肩酸颈痛 晚上睡觉肩酸颈痛 发布时间2008-05-21 17:11 由于职业性质的差异有些人较易发生脖子痛。例如美容师整天都得弯腰低头。不论你从事哪种行业皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子来消除颈部酸痛。 请看专家的 冰敷 当脖子略感僵硬时不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药例如阿司匹林或ibuprofen有助于消炎止痛。一天服用3--4次一次2片。 坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑将增加脖子的负担不仅加重原来的问题还衍生新的麻烦。 垫毛巾 当你坐着时卷一条毛巾将它靠在背的凹陷处可帮助你的脊椎直立并提供额外的支柱。 适时休息 正如站立过久需让脚休息一会儿当你坐太久脖子也需要休息一下。你的头大约有36公斤重这对独自担任此支撑工作的脖子而言是颇大的负荷。因此应适时地放下手边的工作起身走一走。 避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时勿保持低头姿势过久以免脖子背面的肌肉紧绷。 视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时可能引起脖子抽筋。 减少电话聊天 讲电话时容易使颈部陷于不良的姿势而引发脖子僵硬及酸痛。 小心搬运 抬重物时人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时应保持脊椎直立将重物置于张开的双脚之间约与肩膀同宽。当你抬起此重物时应尽量使它贴近身体。 睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起或加剧。找个稳固的床垫可以解决此问题。另外许多脖子痛的人在不垫枕头时睡得较好。你若有同感不妨舍弃枕头。 勿趴睡 这不仅伤背也伤脖子。最好是学胎儿的姿势将双膝上弯至胸前。 戴围巾 在湿冷的天气里你或许会戴上帽子但别忘了脖子也需要保护以免加重脖子的僵硬及酸痛。 放轻 松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷引起疼痛。不妨学习一些放松术例如冥想。尽量保持轻松自在。 下列柔软操可消除脖子僵硬并预防后患 先从前三项做越两周后再开始练习其他项目。每一项每天作两次一次五下。 ?缓慢地使头尽量向前顿然后慢慢地尽量向后仰。 ?朝肩膀倾头肩膀保持不动。让头归位再向另一边肩膀倾。 ?尽量伸展颈肌使头由左肩扭转到右肩。 ?将手贴在头的某一例用头压手。维持5秒放松换另一边。 ?将手贴在前额上用头向前压手。维持5秒放松接看将手置于后脑构用头向后压手。 ?手握小型哑铃3一一5磅耸双肩。双臂自然下垂。 下面是颈肩操: 颈肩操作简介 颈肩操共八节每节做14个8拍自由选择。 预备动作双脚站平行11字与肩同宽全身自然放松上肢自然下垂双眼向前平视。 1 四面侧颈1头颈向前向下低垂尽可能将下颏弯向胸骨上凹。2头颈缓缓回预备位 。3头颈尽量向后侧仰。4头颈缓缓回预备位。5头颈向左侧侧屈到最大极限。6头颈 缓缓回预备位。7头颈向右侧侧屈到最大极限。8头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠1头颈缓缓向左肩方向转动。2头颈转向左后下方最大极限双眼看向左 后下方地上3继续转向左后下方直至颈肩部有酸胀感。4头颈 放松缓缓转回预备位。 5、6、7、8拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月1头颈缓缓向左肩方向转动。2头颈转向左后上方最大极限双眼看向左 侧后上方天空。3继续转向左后上方直至颈肩坑兴嵴透小?头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。 4 运转颈椎注意点是头颈肩要完全放松双肩不要上抬转圈要到位用力要均衡。1 头颈向左侧转动。2向后侧转。3向右侧转。4向前转。每4拍转1圈动作要连续转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 5 夹脊牵颈预备动作再加上屈双手肘关节双手握实心拳置于腰侧。1双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉同时夹紧大椎及脊柱旁的竖 脊肌群头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限直至颈肩部有酸胀感。2缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 6 双手托天预备动作再把双手十指交叉置于小腹前。1交叉的双手掌心向上平托胸 部前肘关节与手掌成水平线。2双手心向外翻转双手掌心向上尽力伸托于头顶上方 头颈尽最大极限后仰。3双手分开侧举与肩平高同时双手掌心朝向身体后侧大拇指与 其余四指分开朝向下方其余四指并拢向上方竖起头颈转向左侧双眼看向左手竖起的手 指尖。4手及头颈回预备位。第58拍动作同前4拍仅在第7拍时头颈转向右侧双眼看 向右手竖起的手指尖。 7 搭手转肩预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧左手从腰背侧伸向右肩上方掌 心向外双手手指相对搭如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。这个动 作是自我鉴定练操效果的观察之一一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变1下肢保持平行站立同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。2继续向左后侧转至 最大极限双眼看向身体后方。3略放松后再向左后侧做最大限度的转动。4放松回预备 位。58拍重复上述动作连续做二个8拍后对换双手对搭的位置向相反方向转动二个8拍 。 8 按摩颈肩1回第一节预备位以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点手指可上下移动按压重复做24个8拍均可。2搓热双手手掌心再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位24个8拍。3以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点第1、2、3拍分别各按1下第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第58拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后再手轻拍颈、肩、肘、手。