女人生理期

女人生理期 本文由er10hu贡献 生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。 目录 注意事项 女人生理期肌肤保养宝典 六招让你愉快度过每月的生理期 有关生理期的常识 生理期三式瑜珈减痛法 生理期饮食 女性生理期间的禁忌饮食 女性特殊时期的性守则 展开 编辑本段 注意事项 一般注意事项 生理与健康 女孩生理期是3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生，保持阴部清洁。 1、生理期期间尽量不要洗头:洗完头一定要立即吹干。生理期期间，可中午洗头。 2、生理期期间要注意保暖:也就是少吹冷气啰，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣服。 3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。 试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。 4、吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。 5、拒绝疲劳:充份休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。 6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。 7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。 8、生理期宜食:生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤(经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道)，可以让身体脏血彻底排乾净。 身体里脏血若不排出乾净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢,据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以比较不容易得肝病。 9、生理期后的调养:吃四物汤啰～在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。 10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。 其它8点注意事项 除了传统意义上的生理期不能做的10件事之外，还要注意最新补充的8点注意事项: 1、捶腰 腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。 但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。 2、体检 经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。 因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。 3、拔牙 恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙～ 否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。 4、用沐浴液清洁阴部 经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。 因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。 5、做爱 说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。 一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣们主观忽略;另一方面，此时女性体内荷尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。 6、饮酒 同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。 更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。 7、k歌 经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。 此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。 8、吃油炸食品 油炸食品也是经期女性的一大禁忌。 因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。 编辑本段 女人生理期肌肤保养宝典 生理期肌肤的特点 在这一时期，体内荷尔蒙分泌量急速下降，经期的疼痛，使体温也有所降低，加上生理出血，造成体能消耗、营养流失，血液中的雌激素和孕激素逐渐降低到最低水平。 相关健康手册 时间 从月经来潮的第一天到月经的最后一天，大约为一周左右。 肌肤状况 生理期肌肤最大的特点，是由于体内雌、孕两种激素分泌不足。此时的肌肤，基本上失去了天然的屏障，对外界的防护能力很差。 生理期体温降低，新陈代谢能力减弱，许多体内垃圾无法及时排出，不仅使肌肤肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤容易干燥，而T字部位，却又容易长痘痘。 血液的大量流失，容易造成身体的生理疲惫和虚弱，黑眼圈往往非常明显，如果是干性肌肤，眼角还会出现细纹。 生理期护肤经 生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保护肌肤免受伤害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。 以油洗油 为了预防干燥，减少碱性洗剂对肌肤的刺激，最好选用油性较足的洗面奶。洗脸时，不要用力去搓干燥的两颊，将清洁的重点放在出油较多的T字部位上，以油洗油，再用清水冲洗，以彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。 眼周抗皱 对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。将去皱精华液，涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进吸收。 补水保湿 将日常用的普通日霜，改为具有补水保湿作用的日霜。早晚洁面后用保湿水喷洒肌肤，在生理期内，可连续两天，每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩滋润，预防干燥。 暖睡8小时 生理期内，身体很容易疲惫，而且由于生理失血，体温相对较低，容易感觉体寒。平时睡6-7小时也就够了，但这一时期最好每天保证睡足8小时，且要注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态下，有利于体内正常的血液循环，对于彻底消除肌肤倦容，十分有用。 香氛也护肤 生理期的体味，下体的不适等会直接影响心情，而情绪的波动又会带来体内荷尔蒙的变化，进而影响到肌肤状态。适当使用香氛，不但能遮盖体味，更能保持神清气爽，令肌肤状态也光彩照人。 生理期化妆经 生理期彩妆的重点，在于掩饰苍白、蜡黄的脸色，使肌肤看起来红润、有生气。趋光度好的粉底，能使肌肤显得明亮，有光泽，非常适合生理期使用。值得注意的是，为了防止出现过敏现象，在上粉底以前，最好先涂上一层质地温和的乳液或隔离霜。 暖色调的腮红，是肌肤红润、气色好的必备武器。选择粉红色、粉橘色、玫瑰红、杏红、桃红等明快鲜艳的色彩，有技巧地打在两颊上，额头、脖子等部位也稍稍打一些，使肤色整体看来粉嫩润泽。 生理期饮食经 生理期应避免吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。摄取具有补血功能的食物，如红枣、莲子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养气、使肤色红润。另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或注射适量微量元素补充身体所需。 编辑本段 六招让你愉快度过每月的生理期 每个月的那几天， 相关保健知识 你是否也在承受体重增加、腹部绞痛、脾气暴躁的痛苦,很多女孩每月都在忍受经期带来的种种不适。对于生理期综合征，我们并非无能为力，来看看COSMO教给你的小诀窍，也许有助于你告别那几天地狱般的感受。 生理期综合征 女性的内分泌由两种激素控制:荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征，黄体素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜中含有大量的黄体素。在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现一系列相应的表征。你开始进入暴躁期，脾气变坏、没有耐心和易怒。就像一只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。 随着生理期的到来，黄体素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的4,5天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增加占据主导地位，直到排卵期达到最高峰。掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈“大姨妈”色变啦～ 1、告别情绪波动 前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”，对同事暴躁易怒，对男友大声呵斥。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。 想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。 此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。 其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如:中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。 2、告别粉刺和痘痘 生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春期痤疮不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分33岁以上的妇女遭遇了比她们20岁前更为严重的粉刺的威胁。 为了防止堆积的油脂引起粉刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些女孩长期服用口服避孕药，避孕药中的雌性 荷尔蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙，你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。 如果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。 3、告别肥胖 很多女生还会被生理期水肿所困扰，你的身材在这期间像浸满水的海绵一样，膨胀得连牛仔裤都穿不下了。同理，这也要归咎于雌激素和黄体素偏低所致，你的身体会保持高水分含量，直至生理期结束。 为了减少身体的肿胀，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。 此外，尽量多喝一点水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你排泄部分浮肿。 同样，如果水肿达到了需要就医的程度，医生会指导你服用一些含利尿剂的处方药，利尿剂成分有助于你排出多余的水分。但是一定要谨记，必须在医生的指导下服药。 4、告别生理痛 对一部分女生来说，生理期间的疼痛非常难以忍受，甚至达到无法正常工作和学习的地步。在这期间你一定要注意休息，注意保暖，适当减少过分剧烈的活动。但是，不要窝在家里不出门，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有那么痛哦～ 生理痛的诱因是体内分泌了前列腺素导致的，腺素会加速子宫收缩，从而加速子宫内膜的剥落。所有的女生自身机体都能够产生前列腺素，但是大约50%的女生会分泌过多的腺素，或对腺素过分敏感，从而导致痛经的发生。 你可以通过服用一些非处方镇痛药来减轻疼痛，如含布洛芬或萘普生的镇痛药。在月经来潮的12,24小时内，6个小时服用一粒。如果来潮期不好预估，在开始感到疼痛的时候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛药不能多吃，而且治标不治本，常年痛经的女生需要寻求一些调理的药方。很多女性经过中医的调理，都告别疼痛轻松度过月经期了呢～ 在肚子痛的时候，加强保暖也会有助于缓和疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。 如果上述办法都无法帮助你消除疼痛，你需要去看医生。OTC药物都难以抑制的疼痛标志着你也许患有子宫内膜异位。子宫内膜异位指子宫内膜错误地生长在腹腔中，是一个非常危险的妇科疾病，严重的话会造成大出血等危险发生。 5、告别消化道不适 前列腺素的增多也会导致月经初期的腹泻。腺素会使子宫收缩，同样也会导致腹部的痉挛和收缩，造成肠道蠕动。一般情况下腹泻都会比较轻微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不会腹泻，反而会发生便秘。 食疗的更适于经期产生的消化道不适，如果你经常会产生经期腹泻现象，你尽量少吃一些能导致腹泻的食物，如含纤维素的食物和香蕉。如果你会产生便秘，那么就多吃一些促进肠胃蠕动的食物。 6、告别生理期妇科疾病 在生理期要特别注意生理卫生，避免性生活，使用干净的卫生巾和卫生棉条。同时也要注意经常更换外用卫生用品，最长4个小时也要更换一次。每天要注意清洗外阴，即便量最多的那两天也是如此。在潮湿的阴部，细菌滋生得很快，千万不要因为月经来潮就几天不搞个人卫生哦～ 还需要注意的一点是:生理期也可能怀孕。有些女生排卵不规律，在来月经时也有排卵的可能性，千万不要想当然地以为月经期做爱不会导致怀孕。精子在阴道内能够存活5天，如果你在无防护措施的5天之内排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各种避孕药。有些年轻女 孩经常服用紧急避孕药，会造成不规则出血和排卵期紊乱，也不要利用服用避孕药来达到提早或推迟生理期的目的。 编辑本段 有关生理期的常识 很多人的月经量看上去很多，但实际完全在可承受范围。大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过150cc的血液。 一些猿猴类动物也有和人类类似的生理周期，一只母猩猩的生理周期大概在29天。 第一片卫生棉诞生于1936年，古埃及人用柔软的草纸和树叶当作卫生棉，而古罗马女性则使用羊毛。 一般女性的月经周期在12岁-51岁，这意味着她的一生大概会使用超过9000片卫生棉。 古人对月经有各种理解。有人认为经血有毒，另外一种说法是如果妇女的月经周期和月食现象同步，那么犯人应该被释放。 1984年，出现了第一个卫生棉的电视广告，生理期这个词汇也第一次在广告上出现。 编辑本段 生理期三式瑜珈减痛法 有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。 瑜伽 多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。 初学者保持3,5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。 为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉,这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。 提醒: ?量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。 ?甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。 眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。 轮式:调理作用:促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作:仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。 骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。 编辑本段 生理期饮食 生 相关食材健康手册 理期的饮食摄入是有一定讲究的，合理的生活习惯是顺利度过生理期的关键，那么生理期应该怎样吃呢,专家指出，生理期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在生里期内不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。 中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。 编辑本段 女性生理期间的禁忌饮食 女性生理期间不宜食用任何中药补品，因为太补的炖品会影响子宫的收缩，使经血不易排净，而姜丝猪肝汤是最佳的选择，可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，而且做法简单，经济又实惠～ 做法:两大碗水，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片猪肝，大火热滚后再放入菠菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。 禁忌1:吃咸食:女性在月经来潮前京戏忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。 禁忌2:喝含气饮料:有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。 禁忌3:吃刺激性食物:月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉.动物油和甜食。 禁忌4:吃辛辣生冷食物:辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。 编辑本段 女性特殊时期的性守则 在月经前后，许多女性常常性欲比较旺盛，而这个时期由于生理期的关系，与其他的时间有一定的区别，需要加以注意。这样，对生殖健康、对女性的性享受都会有益。 生理期前 在月经即将来临的时候，一般情况下女性常常希望多一点性生活，这样可以弥补来月经时“耽误”的时间，提前安排应该享受的性爱。 在生理期开始前，是相对的安全期，往往也是女性最想进行性行为的时期。这样的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。 但这个时期毕竟是一个特殊的时期，需要准确把握月经来潮的时间。这对于月经一向准确的女性来说是比较容易把握的，而对于月经不规律的女性则困难一些。 在月经来潮之前性爱，应特别注意生殖卫生，由于月经即将来临，容易发生感染，应该加以注意。 特别是有性传播疾病者，比如某些支原体、沙眼衣原体等感染，更应该引起注意，防止出现上行感染，导致输卵管等器官发生疾病。 此外，性生活时应避免过于激烈的运动，以免伤及阴道。 生理期后 月经过后，常常是男女经过数日的忍耐，月经过后往往也是性活动频率增多的生理需要时期。 这时，女性往往有一种解放感，非常愿意将丢失的性爱补回来，而且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双方很容易达到性高潮，是一个比较好的时间。 但需要注意的是，如果月经没有完全干净或者月经后往往再来一点的女性，应该特别注意防止感染。这时的子宫刚刚修复，同样需要呵护，动作不宜过大、用力不可过猛。 编辑本段 生理期的临床表现 1. 月经初潮月经第一次来潮称月经初潮。月经初潮年龄多在13—15岁之间，但可能早在ll一12岁，或迟至17一18岁。月经初潮的迟早，受各种内外因素影响。我国各地区月经初潮年龄相差不大，气候影响不像以往报道那样显著，但体弱或营养不昆者月经初潮可较迟，而体质强壮及营养好者，月经初潮可提早。 2(月经周期出血的第1日为月经周期的开始，两次月经第1日的间隔时问称一个月经周期(um~tmal c~'ele)，一般28—30日为一个周期。周期长短因人而异，但每个妇女的月经周期有自己的规律性。 3(月经持续时间及出血量正常妇女月经持续时间差异亦很大(但每个妇女的月经持续日数基本一致。正常月经持续时间为2—7日，多数为3—6日。一般月经第2—3日的出血量最多。月经量的多少很难统计，临床上常通过每日换月经垫次数粗略估计量的多少。近年有人用放射性0铁(”Fe)或“铬(”cr)同位素标记红细胞测定正常妇女月经血量，其数值分别为lO一55ml及35—58ml，个别妇女月经量可超过100m]。多数学者认为每月失血量超过80ml即为病理状态。 4(月经血的特征月经血一般呈暗红色(除血液外，还有子宫内膜碎片、宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞。月经血的主要特点是不凝固，但在正常情况下偶尔亦有些小凝块。月经血内缺乏纤维蛋白及纤维蛋白原，主要是由于纤维蛋白的溶解。开始剥落的子宫内膜中含有极多的活化物质混入经血内，使经血中的纤溶酶原激活转变为纤溶酶，纤维蛋白在纤溶酶的作用下裂解为流动的分解产物。同时内膜组织含有其他活性酶，能破坏许多凝血因子(如凝血因子I、V、?、?、?)，也妨碍血液凝固，以致月经血变成液体状态排出。 5(月经期的症状一般月经期无特殊症状。但由于经期盆腔瘀血及子宫血流量增多(有些妇女可有下腹及腰骶部下坠感，个别可有膀胱刺激症状(如尿频)、轻度神经系统不稳定症状(如头痛、失眠、精神忧郁、易于激动)、胃肠功能紊乱(如食欲不振、恶心、呕吐、便秘或腹泻)以及鼻粘膜出血、皮肤痤疮等，但一般并不严重(不影响妇女的工作和学习。 编辑本段 生理期的禁忌 1、情绪激动 经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。 2、过于劳累 经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。 3、饮浓茶 经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。 4、营养不足 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、 饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。 5、依然性生活 经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。 6、受寒凉 经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。 7、坐浴 有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。 8、穿紧身裤 如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。 9、高声哼唱 女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。 10、x线检查 育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。 本TXT由“文库宝”下载:本文由WINNER快樂贡献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 生理期是女孩变美的黄金期 每个月生理期总有几天不能饮酒、 吃辛辣食物„„ „„但你知道这段时间其实 每个月生理期总有几天不能饮酒、K 歌、吃辛辣食物„„但你知道这段时间其实 是女人的变美期吗,丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事， 是女人的变美期吗,丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在 这个黄金期里都能轻易达成。 这个黄金期里都能轻易达成。 多次月经， 天不等。 如此算下来， 女人一生会经历 400 多次月经， 每次 2-8 天不等。 如此算下来， 女人一生的 1/10 都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒: 都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒: 月经期间，在脑垂体激素控制下 女性体内雌激素和孕激素分泌量下降， 制下， “月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这 是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、 是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛 的事都能轻松达成～ 的事都能轻松达成～” 生理期最易达成的 5 种效果 1、丰胸 莎朗?斯通刚出道时胸部平平，几年下来， 突飞猛进～ 莎朗?斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部 SIZE 突飞猛进～她的丰胸 秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。 秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。 美国医学专家说， 天是丰胸最佳时段， 美国医学专家说，月经第 1-3 天是丰胸最佳时段，因为这 3 天影响胸部丰 小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。 满度的卵巢动情激素 24 小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这 3 天多 吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品， 成以上。 吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好 3 成以上。木 瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下， 瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才 能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满， 能吸收有丰胸效果的木瓜酶和 木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己 DIY 一杯木瓜酸奶。 一杯木瓜酸奶。 另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示， 另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔 蒙分泌。 就开始吃口服钙片。专家指出， 蒙分泌。你不妨从月经前 2 天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入 毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片， 的钙低于或等于 300 毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服 用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。 用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。 2、燃脂 荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。 荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月 天及月经后 周称为“燃脂福利期” 在此期间， 经最后 2 天及月经后 1 周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能 建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪， 力比平时高 2 成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积 在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。 在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。 分钟瑜珈、 建议你在月经最后 2 天，每天做 20 分钟瑜珈、15 分钟快走和几个简单拉伸 小动作。 周内， 分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐， 小动作。在月经后 1 周内，每天做 30 分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐， 千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力， 每小时 6.5 千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力， 想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助， 想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到 的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程 肪分解必经过程， 的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程， 天后腹部就能恢复柔软。 2-3 天后腹部就能恢复柔软。 一项医学调查显示， 25%。 一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高 25%。这并非坏 此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出， 事～此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前 3 天，人体的糖 耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。 耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段 日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误～ 日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误～ 但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差， 但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差， 荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身， 荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会 造成月经紊乱。 造成月经紊乱。 3、提高记忆力 德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中 德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化 这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。 酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶 如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾， 的分泌高峰期在生理期最后 1-2 天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾， 默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。 默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。 你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。 你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。 更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作， 更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作， 14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。 会让大脑皮层细胞活性比平时高 14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。 除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫?希德奇教的小妙招，他说: 除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫?希德奇教的小妙招，他说: 女性的各项身体机能在月经期间较为敏感 只要学会合理触摸穴位， “女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让 大脑获得‘潜能力’ 具体方法很简单: 大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单:用拇指和食指从上到下轻轻按摩 整个 耳朵， 分钟后， 分钟。 耳朵，3 分钟后，再用食指用力按压太阳穴 1 分钟。这种办法能促进大脑皮层的 血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。 血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。 4、发现健康小问题 美国医学专家把生理期称为“生理镜子” 这期间你的免疫力最为薄弱， 美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱， 一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事～ 一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事～因为 你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。 你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。 眼袋、 问题 1:眼袋、黑眼圈 小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈,日本健康专家说， 明明睡足 8 小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈,日本健康专家说，这意味着 你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高， 你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有 建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。 关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。 问题 2:牙龈出血 为什么一到生理期牙龈就容易出血,这和牙龈不够健康有关， 为什么一到生理期牙龈就容易出血,这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎 前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石， 前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症 状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、 状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流 这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙， 失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素 D。 问题 3:头发容易断裂 如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂， 如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边 生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“ 缘～生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生 理期贫血” 从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等， 理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以 此改善体内贫血隐患。 此改善体内贫血隐患。 5、排毒 新加坡医学专家发现， 天开始， 新加坡医学专家发现，女性从月经第 1 天开始，体内就会分泌一种比细胞 单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、 ——酵素 单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱 性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登?格林说， 性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登?格林说，经期适量饮水对身 体排毒有很大帮助， 毫升水十分必要。 体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝 1000 毫升水十分必要。 医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高 15%， 医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高 15%，轻轻点按几个特 殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调， 殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一 定要轻轻点按而非用力按摩。 定要轻轻点按而非用力按摩。 涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。 涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻 点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、 点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促 进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。 进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。 足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下， 足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置 就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位， 就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位， 能促进消化系统功能 加快毒素排出，提高身体免疫力。 系统功能、 能促进消化系统功能、加快毒素排出，提高身体免疫力。 取穴小方法: 取穴小方法: 足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧， 足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖 的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由此再往外，斜下方一点之处， )。由此再往外 的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由此再往外，斜下方一点之处， 还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨以线连结， )。这两块凸骨以线连结 还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正 三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。 三角形。而此正三角形的 顶点，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下 3 寸，距 横指，当胫骨前肌上。取穴时， 横指， 胫骨前嵴 1 横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量 4 横指，在腓骨与 胫骨之间， 横指，该处即是。 胫骨之间，由胫骨旁开 1 横指，该处即是。 本TXT由“文库宝”下载: