科学睡眠，“春困”绕道走

科学睡眠，“春困”绕道走 科学睡眠，“春困”绕道走 黪况下兴奋I生增高,使人们感到精力 充沛.但到春天,气温开始回升转 ___暖,人的皮肤不再为保暖而过多地 __工作,皮肤血管和毛细血管也逐渐 一_羹扩张,末梢神经解除了在冬天里的 lIl那种紧张状态,血流量逐渐增大, 0因代谢增强,供应大脑的血流量相 0对减少,氧和能量的供应也随之减 少.此外,春光明媚,气温暖和的良 001ll性刺激,使人们的活动增加,新陈 —代谢较冬天高,全身各个组织的耗 00氧量也随之增加,从而影响大脑的 0兴旮I生,产生了困倦疲乏的感觉. 渗?0再加上天亮得早,起床早,昼长夜 誊00短,就更容易产生”春困”了. ?i0?中医古典医籍《黄帝内经》中 薯霉00早就提出”起居有常”的养生原则, 参毒警认为起卧有常,能调养神气,使人 鬻鬻攀精力充沛,生命力旺盛;起卧无常, 萼爹薯誓日久必致神气受伤,精神萎靡,对 环境的适应能力下降,易出现头 痛,感冒,失眠等,并导致早衰.因 鼢脚量 窖窖 ????—???? 斜学再生 援B寸入睡,确保睦隰B寸闻 不少人的春困大多是由于睡 眠的时间不够造成的.按正常 来说,成年人需要的睡眠时间大约 为6到8个小时.少于6个小时, 人就没什么精神.最好的入睡时间 是晚上10点半或11点以前,因为 l2点是睡眠的高峰,在这段时间 里睡眠质量比较高,如果错过了, 就可能出现入睡难,睡眠质量差等 种种问题.而且白天的精力很差, 不能振作.因此,要避免过多的夜 生活,也不要拼命地工作开”夜 车”,更不要通宵达旦地娱乐,以免 诱发或加重春困. ;jE意陲姿,保证睡服矮屠 睡觉时的姿势也很重要.根据 专家们的研究,睡眠时最好采用右 侧卧位,中医理论中也有”血卧归 肝”的说法,肝在人体的右侧,所以 这种睡姿有利于肝功能的改善.另 外,心脏在左侧,右侧睡才不会压 迫到心脏,给心脏造成负担. 为了保证良好的睡眠,除了睡 前不做剧烈运动,不吃东西,少喝 水外,穿尽量轻薄柔软的内衣和选 择好枕头的高低都对睡眠质量有 重要的影响.同时睡眠时要保持背 部的伸展状态,选好有支撑脊柱功 能的床褥和枕头. 恰到好处,汪意避免贪睡 要解决春困,多睡并不是办 法.这就如同吃饭吃得太饱有害健 康一样,睡眠长达11个小时的人 比睡8个小时的人在醒后的半个 小时里注意力要差.而且不少人有 这样的体验:午睡1个小时很解 乏,可是如果睡过2到3个小时, 人反而会浑身无力,萎靡不振.一 般隋况下,成年人每天睡眠8小时 左右就可以了,再增加睡眠反而可 能降低大脑皮层的兴旮性,使之处 于抑制状态,人会变得更加昏昏欲 睡,无精打采,结果是越睡越困.睡 得过多甚至会导致早衰,早死. 适B寸午陲,给精{率加点油 午后上班,是春困的第二个高 峰时间,而目注意力不容易集中.因 此,午饭唇有条件的小睡半个,J,fr寸到 1个小时,睡醒后用清水擦把脸,效 果最好.如果条件有限,不妨坐在办 公室里闭目养神,闭上眼睛做深呼 吸,然后用双手院摩太阳穴或做脚艮 睛保踺操,者隋色兴奋神经.或者到附 近公园的长条椅上打屯,适宜的气 温,暖洋洋的阳光照耀着你,很容易 让你这个盹打得非常适睫舶. 温馨提示: 春困虽然很普遍.但是有的人 困的程度很特别,像有些人在白天 的任何场合都有可能睡着,比如走 路,吃饭,骑车,开会甚至跳舞时都 会睡着.这种短暂的睡眠可能持续 5到10分钟,之后人会比较清醒, 但一天要发作几次的时候就要小 心了.因为这种状况可能是患上了 “发作性嗜睡”,不是单纯的春困那 么简单.”发作性嗜睡”虽然容易出 现在青少年中,中年也不少见,它 的发作是不可抑制的.需要用心理 治疗才能解决. 编辑/吕毅 多,. 子中含磷 多,易引起患者血液中磷升高,加重病情.一