上班族脖子痛怎么办

上班族脖子痛怎么办 整日坐在办公室的上班族最容易出现脖子疼痛的问题,上班族脖子痛怎么办呢,一起看看下文吧， 当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿。在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。 假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起或加剧,找个稳固的床垫,可以解决此问题。趴睡不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。 坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。 减少电话聊天讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。搬运抬重物时,当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同 1 / 4 宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。 缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。 尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。 将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。 将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。 手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。 双手握拳上举于头顶,同时挺胸深呼吸一口气,手伸直到头上后停顿3-5秒,然后缓慢地从身体两侧放下,垂直在大腿两边,与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次,只需花费时间3-4分钟。 以站姿,两手叉腰,头部以颈部为轴,向左转80-85度,回到中位,然后头部继续向右转,回到中位。接着头部向前倾45度,回到原位,头继续向后倾45度,回到原位。 1.拍脑袋,双手捂住耳朵,再用手指尖轻拍脑袋10-20次,可促进大脑血液循环。 2.扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。 3.炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 2 / 4 4.转颈,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。 5.按肩,肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。 6.搓脸,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果 白领工作的最大特性,就是工作时间长,人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。 白领排名第二的特性,是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才,肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担,因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度,逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化,因而造成常态性的工作压力。 白领们由于经常性的超时工作,“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈,在苏州工业科技园区的白领王沐华示,因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内,所以平常工作到晚上10点都是正常的,而回到宿舍后,多数人还会上网找资料,或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时,利用周末假日补眠,也就成为白领难得的享受,不过也失去参与各种聚会活动的机会,使得生活圈愈来愈狭窄。 近几年来,各大媒体陆续报道青壮年白领猝死在工作 3 / 4 岗位上的新闻屡见不鲜,引起社会关注的是一个隐形杀手——职业病正悄悄地把魔爪伸向都市白领们。其实工作时间长及工作压力大,后遗症就是职业病也多。去年,某科技公司的员工进行年度体检,发现员工普遍有尿酸偏高的现象。除此之外,园区的员工还有血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮等毛病。这些都是因为工作时间长、用脑过度,工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。再者,大家都在员工餐厅内解决三餐,而员工餐厅偏咸的大锅饭式烹调,也是造成血压偏高的帮凶。 有个温暖的家,是白领普遍的梦想,但对于住在宿舍的单身白领来说,只能每隔一段时间定期回家探视父母,而对已婚的白领来说,家庭生活通常也成为事业发展的牺牲品。早上出门时,小宝宝还没起床,晚上回到家后,小宝宝早就入睡。但是为了工作却必须牺牲与孩子共同成长的经历,最后也只能用物质及最好的教育,来弥补对孩子的愧疚。 4 / 4