播音主持形体训练

播音主持形体训练 (胡黎娜 符进叶 刘大秋) 日常生活中，许多人不重视自己的体态美，那是他个人的事情;但对于节目主持人来说，没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。有的青年向往节目主持人的工作，但是他们的形体动作给人不太舒服的感觉。比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病并不是先天的，通过后天的努力和矫正是能够改正的。 首先要日常生活做起，调整并习惯于正确的形体姿态，更重要的是进行专业形体基础的训练，主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练，达到形体修长、挺拔，动作和谐的境界，充分展示出人体内在与外形的完美组合，给观众带来视觉上的美感。 特别需要强调的是，形体训练不是机械的动作训练，无论进行哪一项训练，都需要内心有感觉，呼吸随着节奏进行控制，面部始终有微笑，而这种微笑必须是发自内心的、真诚的、自然的。同时，眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。 一、地面训练 站立地面训练形体，内容相当丰富，包括:头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾，通过这些系统的训练，使人体的各部位由松变紧，由散变提，形成自然的、正确的坐、立、行姿，并纠正错误或不良的形体习惯，使主持人在节目中体现出矫健和潇洒，透露出朝气蓬勃的精神状态。 【训练设计】 (一)头部训练 头部(包括颈部)如果肌肉松弛，将会导致脖颈向前弯曲，使人显得没有精神，自然会 影响到人的气质。同样，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成 头部、颈部的不美观。所以，通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔，精神饱满，活动自 如大方。 【训练课目】 音乐:2/4 准备姿态:盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。 准备拍二小节:双手交叉握于头后，两臂平行一百八十度; 第 1-2 小节:头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提; 第 3-4 小节:颈部慢慢向上提，同时带动头部直立; 第 5-8 小节:动作同第1-4小节; 第 9-10小节:双手慢慢向上打开，手心向内慢慢提气垂肩而下; 第11-12小节:头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背; 第13-14小节:胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头; 第15-16小节:腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立; 第17-22小节:动作同第11-16小节。 第23-24小节:头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针 做; 第25-26小节:动作同上，由逆时针相反做; 第27-28小节:双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼 垂肩而下，放松。 【训练提示】 1(盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开; 2(背部直立、提气、向上伸展; 3(头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下 沉。 (二)肩部训练 因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而 窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩 部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。 【训练课目】 音乐:2/4 准备姿态:盘腿坐立，双手垂于两侧。 准备拍两小节。 第 1-2 小节:右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周; 第 3-4 小节:动作同上; 第 5-6 小节:左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周; 第 7-8 小节:动作同上; 第 9-10小节:双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰; 第11-12小节:左肩向前摆，同时右肩向后摆; 第13-14小节:动作同上; 第15-16小节:双臂胸前向上交叉打开，手心向下; 第17-18小节:双臂胸前向下交叉打开，手心向下; 第19-20小节:双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指; 第21-22小节:两拍一次向后拉; 第23-24小节:动作同上; 第25-26小节:双手打开，深呼吸，还原。 (整套组合反复一次做。) 【训练提示】 1(肩部旋转一周时，腰部不得随之而动，保持直立; 2(双臂胸前上交打开时昂头挺胸，眼看前上方; 3(双手交叉向上伸展时，要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提; 4(双臂向后拉时幅度要大。 (三)胸部训练 胸部训练，可使人的胸部肌肉达到收紧上提，使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练，还可使胸廓更好地发展，使肺活量增大，从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。 【训练课目】 音乐:4/4 准备姿态:两脚心相对盘坐，双手两旁打开。 准备拍两小节。 第 1-2 小节:低头、含胸、同时扣双肩; 第 3-4 小节:抬头、挺胸、同时背双肩; 第 5-6 小节:动作同第1-2小节; 第 7-8 小节:动作同第3-4小节; 第 9-10小节:左旁腰提，右旁腰含; 第11-12小节:右旁腰提，左旁腰含; 第13-16小节:动作同第9-12小节; 第17-18小节:向右涮胸腰一周; 第19-20小节:向左涮胸腰一周; 第21-22小节:双手抬起，至头斜上方。双臂交叉抱含胸; 第23-24小节:双手打开，至头斜上方;双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰; 第25-28小节:动作同第21-24小节; 第29-30小节:双臂抬起、深呼吸、还原。 (整套组合反复一次做。) 【训练提示】 1(低头含胸，与抬头挺胸时，中腰要保持直立; 2(左、右、侧旁胸腰时，不得移动中心; 3(双臂交叉、抱含胸时，两臂尽力抱紧双肩; 4(涮胸腰时，要慢。在保持中腰直立的前提下，尽最大限度涮圆胸腰。 (四)腰部训练 腰部是人体直立的中枢环节，与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。腰部肌肉伏于脊椎两侧，形成脊椎沟。当这些肌肉萎缩时，脊椎凹头就会消失，脊梁骨便相应凸起。而发胖时，脂肪混同完全萎缩的肌肉，把脊椎沟淹没，影响人体美。腰部肌肉发达，会使人显得结实、挺拔、富有朝气。 【训练课目】 音乐:4/4 准备姿态:两脚脚心相对盘坐，双手垂肩而下。 准备拍两小节:双手由两旁抬至上方，曲臂抱后脑，双臂平行展开。 第 1-2 小节:双肘合拢， 肘关节相碰; 第 3-4 小节:双肘展开; 第 5-8 小节:动作同第1-4小节; 第 9-10小节:双肘合拢，同时含胸使两肘相碰; 第11-12小节:双肘展开，同时挺直后背; 第13-16小节:动作同第9-12小节; 第17小节:上身转向7点; 第18小节:还原; 第19小节:上身转向3点; 第20小节:还原; 第21小节:(2/4拍);第1拍:转向7点。Ta:转向3点。第2拍:还原; 第22小节:向左下旁腰; 第23小节:还原; 第24小节:向右下旁腰; 第25小节:还原; 第26小节:第1-2拍，向左下旁腰;第3-4拍，还原; 第27小节:第1-2拍，向右下旁腰;第3-4拍，还原; 第28小节:(4/4拍)双手向上打开; 第29小节:第2-1拍，右手向上做爬绳状;第3-4拍，左手在右手上再做一次爬绳状; 第30小节:动作同上; 第31小节:第1拍，双手扶膝盖，上身想前额头碰地;第2拍，上身还原;第3拍，向后下后胸腰。第4拍，还原。 第32小节:动作同上; 第33-36小节:同第29-32小节; 第37小节:间奏(坐正深呼吸准备); 第38-39小节:第1-2拍，上身拧向2点，向前下腰;第3-4拍，保持向前下腰状，平移到1点;第5-6拍，继续平移到8点;第7-8拍，上身直起，保持对8点方向。 第40小节:动作同第37小节; 第41-42小节:反复第38-39 小节的相反动作; 第43小节:坐正，深呼吸准备; 第44-45小节:第1-2拍，上身拧向2点向前下腰。第3-8拍，保持向前下腰状移向8点，起身向左下旁腰; 第46-47小节:第1-2拍，保持左旁腰转向后下腰;第3-4拍，保持后转向右下旁腰; 第5-6拍，从2点移至8点; 第7-8拍，坐起 头向左肩; 第48小节:坐正深呼吸准备。 第49-52小节:动作同第44-47小节; 第53小节:造型。 【训练提示】 1(上身要充分伸展，两肘合时要紧，开时要展。下左旁腰的同时，提右旁腰，下右旁腰的同时，提左旁腰; 2(腰向斜前时，上身要尽量贴近大腿，后背要拉长; 3(拧身，向左，左肘带动，右肘尽量与左肘保持平衡; 4(整个组合节奏要慢，感觉腰部的力量有力而又挺拔。 (五)胯部训练 胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性，使臀部上提，减少脂肪堆积，使肌肉紧而富有 弹性。 【训练课目】 音乐:3/4 准备姿态:仰卧，两腿并拢伸直，绷脚，两手与肩平行展开。准备拍两小节。 第 1-2 小节:左腿正吸腿至胸前; 第 3-4 小节:左腿慢慢沿右腿伸直; 第 5-6 小节:右腿正吸腿至胸前; 第 7-8 小节:右腿慢慢沿左腿伸直; 第 9-16小节:动作同第1-8小节; 第17-18小节:左腿绷直抬至九十度; 第19-20小节:左腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度; 第21-22小节:左旁腿九十度，慢慢与右腿并拢; 第23-24小节:右腿绷直，抬至九十度; 第25-26小节:右腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度; 第27-28小节:右旁腿九十度，慢慢与左腿并拢; 第29-30小节:双腿并拢，绷脚，慢抬九十度; 第31-32小节:双腿向两侧慢慢打开; 第33-34小节:双手搬两膝盖，开胯，快速上下打地; 第35-36小节:双手还原，双腿慢慢并拢，轻轻还原; 第37-57小节:动作同第17-36小节。 【训练提示】 1(胯部活动要竟量使胯部打开，动作要慢，吸腿时胯部要向上提; 2(两腿九十度，分两侧后，打地要迅速; 3(动作时，身体的肩部、腰部、臀部不得离开地面。 (六)腿部训练 腿部，对于人体线条美，起着重要作用，经过训练，使腿部肌肉上提，保持腿部围度适 中，减少大腿脂肪堆积，使下肢修长，体态健美。 【训练课目】 音乐:4/4 准备姿态:坐地两腿并拢、伸直、绷脚、双手垂肩两侧。 准备拍一小节。 第 1 小节:左腿正前吸腿; 第 2 小节:伸直; 第 3-4 小节:右腿动作同第1-2小节; 第 5-6 小节:动作同第1-2小节; 第 7-8 小节:动作同第3-4小节。 第 9-10小节:第1、2拍，右腿正吸腿;第3、4拍，右腿开胯;第5、6拍，保持开 度，伸直;第7、8拍，还原; 第11-12小节:左腿动作同9-10小节; 第13-14小节:动作同第3-10小节; 第15-16小节:动作同第11-12小节; 第 17 小节:右腿向上抬至二十五度; 第 18 小节:放下; 第19-20小节:动作同第17-18小节，做左腿; 第21-22小节:动作同第17-18小节; 第23-24小节:动作同第19-20小节; 第25-26小节:第1、2拍，右腿上抬二十五度;第3、4拍，大腿不动，小腿弯曲，脚尖在左腿外侧点地;第5、6拍，保持大腿不动，小腿伸直;第7、8拍，慢慢放下，还原; 第27-28小节:左腿动作同第25-26小节; 第29-30小节:动作同第25-26小节; 第31-32小节:动作同第27-28小节。 【训练提示】 1(上身在运动过程中，要保持向上挺拔; 2(吸腿要绷脚，脚尖沿地面上下移动; 3(抬腿二十五度时，两腿略向外旋转开胯; 4(双肩要下沉，呼吸均匀。 (七)脚部训练: 脚部训练，可以使脚部灵活，纠正与改变行走的不良步态;使外八字步、内八字步，得 以纠正;让脚腕富有弹性，使人在行进时，步伐稳健而又不乏飘逸。 【训练课目】 音乐:2/4 准备姿态:坐地、两腿并拢、伸直、绷脚，双手垂肩打开。 准备拍两小节。 第 1-2 小节:第1、2拍勾脚， 3、4拍绷脚; 第 3-8 小节:动作同第1-2小节; 第 9-12小节:第1、2拍，右脚勾脚，左脚仍保持绷脚;第3、4拍，左脚绷脚，右脚勾脚;第5、6拍，左脚勾脚，右脚保持绷脚;第7、8拍，右脚绷脚，左脚保持勾脚; 第13-16小节:动作同第9-12小节; 第17-20小节:第1、2拍，两脚同时勾脚。第3、4拍，两脚同时向外转开成一位脚;第5、6拍，两脚保持开度，绷脚。第7、8拍，两脚并拢，还原; 第21-24小节:动作同第17-20小节。 【训练提示】 1(坐地时上身要挺拔，两腿并拢伸直，绷脚到脚趾尖; 2(勾脚尽可能向上翘，伸展脚跟踺; 3(两腿外开，要从大腿根部开使向外转。 二、把杆训练 把杆训练是在有扶持的条件下，通过擦地、蹲、腰、吸弹腿和控制训练，使人的内心节 奏与体态融合。同时掌握人体的中心移动，准确把握节奏与形体的配合，展示出完美的形体 语言表达，使内心节奏起伏与外在规定情景相融合，潜移默化地在心理构建节奏感的初步基 础。 (一)单手扶把擦地 擦地训练，是使人体各部位肌肉上提，形体动作无限延伸，动作舒展而飘逸。擦地训练 对从地面训练过渡到把上，具体体现人体直立的训练，起承上启下的作用。 【训练课目】 音乐:2/4 准备姿态:左手扶把，右手一位。右脚前五位。 准备拍两小节:右手打开七位。 第 1-2 小节:第1、2拍，向前擦地出。第3、4拍，收回前五位; 第 3-4 小节:动作同第1-2小节; 第 5-6 小节:第1、2拍，右脚旁擦地出; 第3-4拍，收回前五位; 第 7-8 小节:动作同第5-6小节; 第 9-10小节:第1、2拍，左脚后擦地出;第3、4拍，收回后五位; 第11-12小节:动作同第9-10小节; 第13-14小节:踏右脚前擦地出。第1拍，收回前五位;踏前擦地出。第2拍，收回五位。踏前擦地。第3拍，右脚四位，半蹲。踏移重心，至右脚，左脚后点地。(见图71-29)第4拍，左脚收回后五位。踏左脚后擦地; 第15-16小节:第1拍，收回后五位。踏后擦地出;第2拍，收回后五位;踏后擦地出;第3拍，右脚四位半蹲;踏移重心到左脚，右脚尖点地;第4拍，右脚收回前五位;踏右脚旁擦地出; 第17-18小节:第1拍，右脚收回后五位;踏右脚旁擦地出;第2拍，收回前五位;踏旁擦地出;第3拍，压脚跟一次;第4拍，右脚收回后五位;踏右脚旁擦地出。 第19-20小节:第一拍，右脚收回前五位;踏旁擦地;第2拍，收回后五位;踏旁擦地出;第3拍，压脚跟一次。第四拍，收前五位; 两小节结束，七位手还原一位手。 【训练提示】 1(擦地沿地面擦出绷脚远伸，腿内侧打开; 2(擦地，同时要保持直立挺拔; 3(腰，胯不得随擦地前后摆动，保持中心; 4(擦地训练可由后往前做。 (二)单手扶把蹲: 蹲是内在心理节奏与外部肌肉的融合训练，体现节奏的内心柔韧与形态的协调。 【训练课目】 音乐:4/4 准备姿态:左手扶把，右手一位，一位站地。 准备拍两小节:右手一位经二位，打开七位。 第 1-2 小节:第1、2拍大蹲，手从七位到一位;第3-4拍，保持大蹲位置前下腰，手从一位到三位; 第 3-4 小节:第1、2拍，保持大蹲和前下腰姿态，将膝盖慢慢伸直;第3、4拍，上身慢慢直立还原，手从三位打开到七位; 第 5-6 小节:第1、2拍，右脚向旁踢出二十五度，同时左叫推起半脚尖;第3、4拍，保持在二位大蹲基础上下左旁腰，右手到三位; 第 7-8 小节:第1、2拍，保持大蹲，下腰姿态，膝盖慢慢伸直;第3、4拍，右手从 五位打倒七位; 第 9-10小节:动作同第5-6小节，做二位大蹲，向右下旁腰; 第 11 小节:动作同第7小节; 第 12 小节:两拍上身直立还原，左手打到七位，两拍右绷脚划到前四位; 第 13 小节:两拍半蹲，两拍向前下腰，转向左旁腰; 第 14 小节:两拍从左旁腰到后腰，再到右旁腰，到前腰(圆腰一圈);两拍伸直腿同 时右脚前点地，经一位到后点地，落四位; 第 15 小节:动作同第13小节，相反做; 第 16 小节:右脚后点地，经一位到前点地，收前五位，受收一位。 【训练提示】 1(蹲时要慢，要有反作用力。胯部要开，臀部上提直立。蹲时臀部与脚跟上下垂直; 2(注意节奏，动作感觉要把节奏灌满。整个动作要连贯一气呵成，不得断开与停顿。 (三)单手扶把腰 腰部训练是以人体腰部为中心，使整个人体达到伸展与延伸，促进胸与下肢的协调挺立。 【训练课目】 音乐:4/4 准备姿态:右手扶把，左手一位，脚八字站立。 准备拍:1小节，右手打开七位。 第 1 小节:深呼吸下前腰，两腿直立，手经二位抱腿; 第 2 小节:不动; 第 3 小节:大臂带起手三位，上身慢慢直立; 第 4 小节:三位手打到七位，下后腰; 第 5小节:不动; 第 6小节:胸、腰先起直立，手保持七位; 第 7-12小节:动作同第1-6小节; 第 13 小节:腿打开大八字步。右手二位，左手三位，下右旁腰; 第 14 小节:不动; 第 15 小节:身体直立，右手经七位到三位，左手经七位到二位; 第 16 小节:下左旁腰。 第 17 小节:不动; 第 18 小节:身体直立，两手打开七位; 第19-24小节:动作同第13-18小节; 第25-26小节:右圆腰一次; 第27-28小节:左圆腰一次; 第 29 小节:身体直立，右手扶把，左手三位; 第 30 小节:右腿半蹲，左腿前擦地出; 第 31 小节:身体前下腰抱腿; 第 32 小节:右腿直立，起半脚尖，手搬起前腿，身体直立。 第 33 小节:保持直立，手打开七位;腿绷脚控制; 第 34 小节:保持控制姿态，手至三位，下后腰; 第 35 小节:不动; 第 36 小节:保持后下腰姿态，控制前腿，慢慢下，经一位擦地，到后腿。成大探海; 第37-44小节:动作同第29-36小节; 第45-46小节:身体慢慢直立，下后腿， (图71-32) 收手还原，脚后五位收回。 【训练提示】 1(前、后、旁腰，下腰要道最大限度，涮腰要圆满; 2(下前腰抱腿时，上身要贴腿抱起; 3(后抬腿时，后腰尽量不动;以腿带腰起，成大探海; (四)单手扶把吸弹腿: 通过吸撩腿训练，使腿部肌肉上提，富有柔韧性，使其达到修长、挺拔、有力，从而使人的健康美感得到充分体现。 【训练课目】 音乐:2/4 准备姿态:右手扶把，左手一位，脚一位站立。 准备拍:1小节，左手打开七位。Ta左脚吸左旁腿。 第 1-2 小节:第1、2拍，膝盖不动，小腿弹出。第3、4拍。踏吸回原位; 第 3-4 小节:动作同第1-2小节; 第 5-6 小节:踏吸正前腿，第1、2拍，小腿弹出，第3、4拍，踏收回原位; 第 7-8 小节:动作同第5-6小节; 第 9-10小节:踏吸旁腿。第1、2拍， 开胯，小腿向后伸。第3、4拍，收吸旁腿; 第11-12小节:动作同第9-10小节; 第13-14小节:踏吸正腿九十度;第1、2拍，弹腿吸回;第3、4拍，大吸撩腿; 第15-16小节:动作同第13-14小节; 第17-18小节:踏吸旁腿九十度;第1、2拍，弹腿吸回。第3、4拍，大吸撩腿; 第19-20小节:动作同第17-18小节; 第21-22小节:踏吸旁腿九十度; 第1、2拍，向后弹腿收回;第3、4拍，身体向前，做大探海; 第23-24小节:动作同第21-22小节; 第25-26小节:踏吸正旁腿九十度;第1、2拍，弹腿收回。第3、4拍，大吸撩腿; 第27-28小节:动作同第25-26小节; 第29-30小节:收手一位，脚收前五位。 【训练提示】 1(吸腿要提，绷脚要紧贴主力腿; 2(弹腿要有韧性，保持大腿不动，小腿弹出要有力; 3(后弹腿要从胯部向后延伸，收回要保持胯开; 4(吸撩腿要保持中心，腰部、胯部、主力腿要直立;不得随吸撩腿前后摆动。 (五)单手扶把控制 控制训练，是形体训练主要部分之一。它使肌肉能力加强，整个身体控制协调，动作快慢运用自如，伸展有余，节奏鲜明。 【训练课目】 音乐:3/4 准备姿态:右手扶把，左手一位，右前五位。 准备拍:两小节，打开七位手; 第 1 小节:前吸腿九十度; 第 2 小节:小腿伸直九十度，同时支撑腿半蹲 第 3 小节:九十度腿慢慢点地，同时支撑腿直立; 第 4 小节:点地腿慢慢抬起，控制九十度，支撑腿半脚; 第 5 小节:九十度腿慢慢点地，时支撑腿落半脚尖; 第 6 小节:前腿经擦地，回五位; 第 7-12小节:动作同第1-6小节; 第 13 小节:吸旁腿九十度; 第 14 小节:小腿伸直九十度，并支撑腿半蹲; 第 15 小节:九十度旁吸腿，慢慢点地。同时支撑腿直立; 第 16 小节:点地腿慢慢抬起，控制九十度。同时支撑腿起半脚尖; 第 17 小节:九十度旁腿慢慢点地，同时支撑腿，落下半脚尖; 第 18 小节:旁点地腿，收回前五位; 第19-24小节:动作同第13-18小节; 第 25 小节:吸旁腿九十度; 第 26 小节:开胯向后，伸直腿九十度，同时支撑腿半蹲; 第 27 小节:九十度后腿慢慢点地，同时支 撑腿直立; 第 28 小节:点地腿慢慢抬起，控制九十度，同时支撑腿起半脚尖; 第 29 小节:后腿慢慢点地，同时支撑腿落下半脚尖; 第 30 小节:点地腿收回后五位; 第31-36小节:动作同第25-30小节。 【训练提示】 1(所有半蹲腿都要开胯; 2。吸腿九十度时，身体要向上提。小腿伸直时，要从大腿内侧开胯伸出; 3(腿点地时，不得移动中心; 4(吸旁腿伸直，成后腿九十度时，必须先开胯，向后伸直; 5( 整个动作可根据实际体力，再由后向前做一次。 三、中间训练 这里“中间”主要指四肢。本训练参考芭蕾舞、古典舞、身韵组合为基础，通过训练使人体四肢得到充分的释放与协调。通过形体语言来展示人的心境、心态、心情，从而反映出人的个性特征，使内在与外在的协调统一达到高度的和谐，语言、情感、体态达到相对完美的统一。 (一)芭蕾舞手位、脚位 【训练课目】 1( 手 位 手 形:五指自然并拢放松、 大拇指与中指略靠近; 一位手:从肩到手指尖在身体前呈椭圆形，两手相距一拳。左右手、小指离大腿约 两寸，腋下微张开; 二位手:保持一位手状态，两臂向上抬，手心于胸口平行部位; 三位手:保持二位手状态，两臂向上抬至头顶上方; 四位手:一只手保留在三位，另一只手从三位回到二位; 位手:一只手仍保持再三位， 二位手向旁打开; 六位手:打开旁边手不动，三位手下到二位; 七位手:打开旁边手不动，二位手打开旁边; 【训练提示】 (1)手的位置从一位到七位，两手臂始终要保持呈椭圆形。 注意手腕和肘关节不得下塌; (2)手的七个位置运动路线要，熟练后要头、手、身体部位协调配合。要体会手位中的内在力量，要运用手的表现力传情达意。 2(脚 位 一位脚:两脚后跟靠拢，两脚尖向外打开呈一字形; 二位脚:在一位脚的基础上，两脚分开中间一脚的距离; 三位脚:在二位脚的基础上，一只脚后跟向另一只脚心靠拢; 四位脚:保持两脚尖外开状态，一只脚在另一只脚的正前方或正后方形成平行线; 五位脚:在四位脚的基础上，两脚合拢并紧; 【训练提示】 (1)脚位的开度，要保持从大腿的内侧、膝盖、脚腕、脚尖上下一致;如胯部不开，脚位可站成大八字步，或小八字步;切忌局部开，局部关，造成上下扭曲; (2)五位和三位站立，要保持胯部正立。不要因为某只脚在前而一边的胯斜向前。胯部不正的原因是因为在前五位或前三位的腿没有伸直而造成的，所以五位和三位不但要伸直而且要大腿内侧夹紧。 3(手脚协调训练(控制) 音乐:4/4 准备姿态:右脚五位，手一位，身体向八点; 准备拍:两小节，一位手打开七位手; 第 1 小节:第1-2拍，右脚小吸腿，手二位;第3-4拍，向前伸直四十五度，左手三位右手七位; 第 2 小节:第1-2拍，点地，左手打开七位;第3拍，向左并立转一圈，手三位;第4拍，面对一点，左前五位半蹲，手打开七位; 第 3 小节:第1-2拍，左腿小吸腿，手二位;第3-4拍，向旁伸直四十五度，支撑腿半蹲，手打开七位。 第 4 小节:第1-2拍，中心移向左腿，右脚旁抬起四十五度。第3拍，脚尖点地;第4拍，右脚收回前五位，面向八点，收回手一位; 第 5 小节:第1-2拍，五为半蹲;第3-4拍，右脚擦地向前点地，手二位; 第 6 小节:第1-2拍，经四位蹲，移中心至右脚，左脚点地;手五位(左手三位右手七位);第3拍，左脚收后五位。第4拍，身体转向一点; 第 7 小节:第1-2拍，五为半蹲，左手到二位呈六位手;第3-4拍，右脚向旁擦地，左手到七位; 第 8 小节:第1-2拍，经二位蹲，移重心到右脚伸直，左脚旁点地;第3-4拍，左脚收回前五位，身体转向八点，手一位; 第 9 小节:第1-2拍，半蹲;第3-4拍，右脚向后擦地，抬腿四十五度，手二位; 第 10小节:第1-2拍，后腿点地，经四位蹲，移重心到左后伸直，左脚前点地，抬至四十五度，手五位(左手三位、右手七位);第3拍，右脚前点地，收回前五位。第4拍，身体转向一点; 第11 小节:第1-2拍，半蹲，左手下六位;第3-4拍，左脚向旁擦地，左手打开七位; 第12 小节:第1-2拍，经二位蹲，向左旁移中心伸直，右脚旁点地;第3拍，右脚收 回后五位;第4拍，身体转向二点，手一位; (整套组合反复一次) (二)古典舞手位、脚位 【训练课目】 1(手 位 手掌:五指并拢，虎口张开，前臂向外撑立; 手指:食指和中指并拢伸直，无名指和小指并拢弯曲，拇指弯曲和无名指相贴，称剑指; 拳:四个指弯曲握拳，拇指弯曲相贴在食指上，手腕轻微向里扣，称握拳; 提襟:一手单山膀(与肩膀持平)，另一手握拳，小臂略曲成半圆在胯旁; 双提襟:双手握拳，小臂略曲成半圆在两胯旁; 双山膀:双手旁身与肩持平，胳膊略架起，小臂略弯曲。 顺风旗:一手旁伸与肩持平，胳膊架起小臂略曲，另一手在头前上方，小臂略曲; 托按掌:一手在身前下方按掌，另一手在头前上方，小臂略曲; 山膀按掌:一手旁伸与肩持平，胳膊架起，小臂略曲，另一手在身前下方按掌; 冲掌:一手手心向上，小臂弯曲在胸前，另一手臂旁下略前伸出，手心向下; 提襟扬掌:一手握拳在胯旁，小臂略曲成半圆，另一手在头上方外侧，手掌向上; 斜托掌:一手手心向上，在头上方外侧，小臂略曲，另一手手心向上，与肩持平略前， 小臂略曲; 双展翅:双手在头上方两外侧，手心向下，略压手腕; 2.脚 位 正步:两脚正前方并拢; 丁字步:两脚站立，一脚脚尖朝斜前方; 八字步:两脚脚跟并拢，两脚均对斜前方; 大八字步:在八字步位的基础上，一脚向横方向迈一步，与肩持平，两脚尖对斜前方; 弓箭步:一脚向旁迈出，弯曲成九十度，另一条腿在旁绷直; 马步:在大八字位基础上，膝弯曲; 踏步:一脚脚尖朝斜前方，另一脚在后，脚掌点地，略微弯曲; 大扑步:一脚向旁迈出一大步，膝弯曲，另一条腿在旁绷直，上身向前倾; 大掖步:一脚向斜前方迈出一大步，膝弯曲，另一脚在后斜方，脚背点地绷直; 【训练提示】 (1)芭蕾舞手位与脚位，必须在动作规范的基础上，要求身体的整体配合，使身体达到舒展、柔韧相结合; (2)古典舞手位与脚位，必须做到动作规范，掌握其动作韵律。使手、眼、身、法、步得以充分掌握与运用，使形体动作舒展、圆润、挺拔，充分展示形体动作的艺术魅力。