戒烟限酒 拥抱健康

戒烟限酒 拥抱健康 一、烟草的有害成分及其主要危害是什么, 烟草燃烧可释放几千种化学物质，其中: (1)尼古丁可使人对香烟产生依赖性、损伤血管和支气管内膜、导致冠状动脉痉挛诱发心绞痛和心肌梗死; (2)焦油可附着于气管、支气管和肺泡面，产生物理、化学性刺激，损伤人体的呼吸功能，焦油还含多种致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因; (3)一氧化碳造车组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤; (4)苯丙芘是强致癌物。 二、对待吸烟，我们应该树立怎样的观念, 吸烟是现代的白色瘟疫，吸烟无异于慢性自杀～在我国，吸烟对健康造成的综合危害几乎高于任何其他慢性病危险因素～吸烟害人害己，是不懂科学和不负责任的表现～吸烟应是遭到鄙视的行为～戒烟可使人找回健康、自由和尊重，是勇于为自己和家人负责的表现～戒烟益处多，何时都不晚～ 三、戒烟不同时段有何益处, 戒烟的益处是逐渐体现出来的:一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低;12小时后，尼古丁将被排出体外;24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月 左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。当然戒烟还可减少呼吸道症状、除去身上烟味、减少皱纹、恢复性欲及性功能等作用。 四、如何认识“戒烟后，身心失去平衡，很容易生病”的观点, 很多人认为，多年吸烟者一旦戒烟，身心会失去平衡，会很容易生病。如戒烟后，很快得了肺癌。事实上，患肺癌的原因并不是戒烟，而正是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。大人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，但癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。 五、宣布戒烟后又吸了一支怎么办, 戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功。 六、目前对饮酒的正确看法是什么, 适量饮酒对健康有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。但饮酒的确也可引发或者加重一些 疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难。因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。 七、到底喝多少算适量, 中等量以下的饮酒有益于健康，中等量以上对健康不利。中等量的定义为:男性每天不超过28克酒精(2个饮酒量)，相当于1瓶啤酒、1两白酒和250毫升葡萄酒;女性每天不超过14克酒精(1个标准饮酒量)，相当于半瓶啤酒、半两白酒和125毫升葡萄酒。当然，对标准饮酒量的定义，不同国家略有不同。 八、平时饮酒应注意什么, 小量规律饮用对身体健康有利，最好同时进食其他食物，不要空腹饮用。葡萄酒优于白酒。注意酒类所含的热量，1两白酒相当于3两米饭的热量，啤酒和果酒中还含有其他能量物质，因此需要特别注意饮酒对体重的影响。老年人血管弹性下降，饮酒会使老年人血压波动较大，建议老年人不喝或每天饮酒不超过1个标准饮酒量。家庭成员内饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，但避免自己贪杯。工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难。