6个肩颈小运动让你告别颈椎酸痛

6个肩颈小运动让你告别颈椎酸痛 在办公室、电脑前坐久了，你是不是也常常饱受颈椎酸痛之苦,自己捶肩膀也许已经成为你的“习惯性动作”了，但两侧肩膀和后颈的疼痛却完全没有改善的迹象，小心你的颈椎正在移位～学几个容易操作的小动作，帮你预防和治疗颈椎疼痛。 OL们每天工作繁忙，即使在家里也“嗜电脑如命”，一天24小时中起码有12小时坐在电脑前，若平时使用电脑或接听电话的姿势不对，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈椎错位的问题，而肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来，严重的则可能造成脊椎移位、脊骨退化，甚至骨刺。 所以，为自己美丽脖子的健康着想，绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日，则建议及早去医院检查和治疗。如果突然出现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去脊骨神经科挂号就诊了。 良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。但如果颈椎退化了，那颈椎的位置会略微向前倾斜。 另一个初步自检的方法是:先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨突出，就应该去医院做详细检查了。 4大“颈椎大敌” Don't ? 电脑桌高度不适合，令上半身向前倾。 办公室里的电脑桌，很多都是不能调校高度的，如果高度不适合，很容易使你的上半身向前倾，颈椎的软骨容易受到磨损，也容易形成驼背。 ? 包包过重，导致肩膀酸痛 单肩背很重的包包，会使肩膀两侧的受力不平衡，导致斜方肌劳损。颈椎也会自动倾向受重的位置来减少压力，容易使颈骨错位。 ? 用肩膀和头夹着电话或手机 肩膀夹电话的动作虽然能让你腾出双手继续工作，但实际上对你的颈椎非常有害，不仅会让颈部肌肉紧张、脊椎受压，同时还会影响血液流通、影响供氧量。国外曾有病人因为这个动作导致颈动脉爆裂而中风。 ? 肩颈酸痛时，用力甩头和转脖子 大部分人都会在肩颈酸痛的时候“活动”一下，有时候还会听到“咔咔”声，以为这样就放松了，但其实如果甩头转脖子的力度不适当，很容易让颈关节和肌肉扭伤。 5个小习惯保护脖子 Do ? 避免长期保持低头姿势 看或伏案工作很容易一坐就是几个小时，但这势必要保持颈椎长时间弯曲，容易错位，所以每隔30~45分钟要稍作休息，做些伸展运动。 ? 电脑屏幕要放在正前方 操作电脑太容易让人得病了，不仅要注意电脑桌的高度是否合适，还要确保电脑屏幕放在你人体的正前方，不然你的头会需要左右偏转才能直视到屏幕，意味着颈部要长时间扭转，不利于保护颈椎。 ? 避免颈椎受压 颈椎是很脆弱的，所以平时要注意保护，尽量避免让颈椎受到压迫，比如很多女性洗头的时候喜欢弯腰或低头，殊不知这样冲洗头发会让颈椎受到很大压力，最好直立仰头在花洒下冲洗。 ? 肩颈“解锁”运动 游泳、羽毛球、网球都是要大量运用肩膀和手臂力量的运动项目，能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节，改善酸痛问题。 ? 10厘米高的枕头 不良的睡姿和枕头也是“折磨”颈椎的一个大问题，所以睡觉时要选好高度合适的枕头，过高或过低都不好，一般以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视，也不要用趴睡的睡姿，否则都会使颈椎长期弯曲。 6招预防颈椎移位 很简单的6个动作，有些在办公室里就能随时做一做。运动频次:每个动作重复6次为1组，每天做3组。 第1 招: 颈下压，松弛颈背部肌肉。 1. 站直，双手放在头上。2. 用手将头连带背部压向前，维持15秒。 第2 招: 肩颈后拉，松弛颈部肌肉。 1. 站直或坐直，双手放在头上。2. 将脖子向后弯直至感到拉紧，维持15秒。 第3 招: 拉背后压，松弛背部关节及肌肉。 1. 双手叉腰，用拇指轻压下背部。2. 将身体尽量向后弯至感到拉紧，维持15秒。 第4 招: 侧拉头颈，能松弛颈部两侧、上背部的肌肉，还能放松上臂肌肉。 1. 站直或坐直，将左手或右手贴放在背后，用另一只手将头向侧拉。2 . 维持此动作15秒，换手做另一边。 第5 招: 平卧拉背，能拉伸平时很少运动到的侧腰肌肉，延伸颈椎。 1. 平躺，两腿并拢，向上弯曲膝盖，两手平放在体侧。2. 将双腿转向一方，颈部则反方向 转至感到背部拉紧，维持动作15秒。 第6 招: 平卧屈膝，这个动作有助于松弛背部肌肉，还能收紧小腹多余赘肉，柔软脊椎。 1. 平躺，胳膊以上部位尽量抬高离开地面，弯曲双膝。2. 抬起双手将双膝尽量拉向胸前，在极限位置维持15秒。 小提醒:高跟鞋也可能引发肩膀疼痛 女人都爱高跟鞋，但你要知道，脚被称为第二心脏，对全身的血液循环起着重要的作用，从心脏流出的血液通过走路等足部运动，又被返送到心脏。如果脚上穿了一双不舒服的鞋子，会导致足部受压、血液循环不良。最终影响上半身的血液循环，也会引发肩膀酸疼。 从健康角度来说，鞋跟高度在2~3厘米最为适宜，过高会使人体重心过分前移，身体的重量过多地移到前脚掌，使脚趾受挤压影响血液循环;如果行走的正常体态被改变，腰部过分挺直，臀部突出，还会加大骨盆的前倾度;如果鞋跟左右高度不一还会导致骨盆歪曲错位。这些都会导致脊椎错位，引发肩颈部酸痛。