2011 泰安市中学生腰旗橄榄球训练计划

2011 泰安市中学生腰旗橄榄球训练计划 2011泰安市博文中學 中學生腰旗橄欖球賽 賽前訓練計畫 目的:為了提高學校男子、女子腰旗橄欖球隊隊員的基本功訓練和技戰術水準，中學生男子、女子腰旗橄欖球比賽中取得更佳成績。 1、摸索和探討中學生男子、女子腰旗橄欖球專案教學和訓練方法; 2、提高學校腰旗橄欖球運動員的運動能力和運動技術水準; 3、推廣中學生腰旗橄欖球運動專案。 一、訓練任務: 1.培養學生對腰旗橄欖球的認知，組織學生針對比賽的參與。 2.著重發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。 3.學習和掌握腰旗橄欖球所需要的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。 4.在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。 二、教學訓練要求: 1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與實際比賽相結合，以激發學生對腰旗橄欖球的愛好與興趣。 2、訓練中必須以學生個人情況及身體狀況為主。 3、各種練習中，培養學生合理的技戰術水準，賽中戰術變化等。 三、訓練內容:(主體) 1、準備活動 2、球性練習 3、速度耐力練習 4、力量練習 5、技戰術模擬練習 四、針對男女球隊的教育和管理: 通過安全、新穎的美式腰旗橄欖球訓練，來實現體育的教育功能，體會團隊力量，引導中学生行為、性格的全面平衡發展，使孩子在掌握運動技能的同時，擁有運動員一般的堅韌、勇氣與毅力，在團隊生活與練習中，更好地與他人相處並付出給集體，在日常生活中，感恩於父母的愛。 五、腰旗橄榄球裁判方法: 一.裁判員的分工 每場比賽有四名裁判員。即進攻裁判員，防守裁判員，進攻次數裁判員，邊裁。主裁判和副裁判，由場上的進攻裁判員和防守裁判員擔任，具體可由其商議決定。 1.進攻裁判員:負責發球時進攻方的違例和犯規，發球後其附近的違例和犯規。 2.防守裁判員:負責發球時防守方的違例和犯規，發球後其附近的違例和犯規。確定7碼線(注意發球時和發球後的區別) 3.進攻次數裁判員:記住進攻方的進攻次數並翻動進攻次數牌，以告知場上的裁判員和運動員，並注意同側邊線和發球線及其附近的違例和犯規。 4.邊裁:負責進攻次數裁判員對側的邊線，注意發球線及其附近的違例和犯規。 二.比賽前的準備 提前40分鐘到達比賽場地，及時佈置場地裁判員開會，討論準確的比賽時間和裁判員分工。 1.裁判員負責挑選比賽用球，檢查比賽場地，記錄表。 2.比賽前2分鐘，主裁判鳴哨，所有運動員停止練習並離開比賽場地。 3.裁判員帶領雙方運動員進入場地，檢查運動員裝備，由裁拋硬幣以確定首次控球權和進攻方 向(注意運動員的裝備，包括服裝、鞋子防滑膠質底、護齒、運動員證件、沒有金屬掛物和利器)。 4.確保比賽準時開始，比賽的任何一方不少於4人，5分鐘內未開始比賽則宣佈比賽結束，判少於4人或5分鐘內未開始比賽的一方輸，比分是0:20。 三.比賽中 所有裁判員要注意保持比賽的流暢性。 1.場上裁判員的站位:防守裁判員面向進攻方站在最後一名防守隊員的側後方，進攻裁判員面向防守方站在最後一名進攻隊員的側後方。兩位裁判員應該儘量站在運動員站位的對角線上，保持良好的視角。 2.進攻裁判員拿球，防守裁判員拿7 碼標誌物。 3.在防守裁判員確定7碼線後，與進攻裁判員一起把球和7 碼標誌物放下，然後快速退到合適的位置上，防守裁判作出手勢表明具有突襲資格的防守運動員的人數，進攻裁判員在放球時同時鳴哨。 4.開球後，各裁判員按照自己的分工裁定比賽。 5.達陣得分由最近的裁判員鳴哨並作出得分手勢，其他裁判員根據最近裁判員的手勢作為標準，如有疑義可以提出，進行討論，此時比賽暫停，商議完成後，由主裁判宣佈結果，並開表比賽。 6.防守成功，裁判員鳴哨成死球，由距離近的裁判員負責跑向死球點，並指明下次進攻的開球點，其他裁判員負責監控場上的其他球員。 7.場上發生爭執或惡劣接觸，裁判員要立即制止，由主裁判作出相應的判罰，其他裁判員負責監控場上的其他球員。 8.替換球員要在死球時，裁判員要確定替換方是5名隊員在場上。 9.暫停，由教練提出後，經裁判允許，鳴哨指明開球方後開始。時間為1分鐘，由主裁判負責，這時裁判員要留在場上，監控雙方隊員。 10.上半場結束後，兩隊更換場地。 四.計時/ 加時 1.比賽時間為40分鐘(每半場20分鐘)，中場休息5分鐘。 2.比賽上下半場最後2分鐘的時候，應該停止計時並提醒兩隊注意(持球隊員出界、未接到球、犯規停錶、首次分段進攻成功或完成達陣停錶且包括附加分時間) 3.若比賽結束兩隊平分，應該進行附加賽，由拋擲硬幣來決定首次控球方，比賽直到一方達陣結束，加時賽無暫停。 五.判罰 1.所有判罰都是5 碼，而且這次進攻都將重複一次，除非有其他的附加判罰。且所有判罰都在本次的發球線開始。 2.所有的判罰都可以接受或者拒絕，除了進攻越位(及死球後的犯規)。 3.判罰不會超過發球點到對方達陣區距離的一半。 4.裁判可以判斷在場上發生的身體接觸是有意或無意。 5.只有隊長和教練有權向裁判提出關於規則的問題，但無權對裁判的判罰產生疑義。 6.在搶斷後的犯規，等到待比賽成為死球時再吹停。 7.隊員在腰旗掉落或腰旗被拉掉時可以接球，但其接球點既是本次進攻的結束位置。 六.防守的判罰 1.越位(球未發出前，防守隊員越過了發球線)判罰:進攻方向前推進5碼。 2.非法突襲(7 碼線前的隊員非法沖進發球線)判罰:進攻方向前推進5碼。 3.換人犯規(在裁判鳴哨後換人或場上有6 名隊員)判罰:進攻方向前推進5碼。 4.干擾信號(干擾進攻方四分衛，模仿開球信號)判罰:進攻方向前推進5碼。 5.非法接觸(阻擋拉人等)判罰:進攻方向前推進5 碼且首次分段進攻成功。 七.進攻的判罰 1.護旗判罰:進攻方向後退5碼。 2.拖延比賽判罰:進攻方向後退5碼。 3.換人犯規判罰:進攻方向後退5碼。 4.非法移動(開球前多於一個人的移動)判罰:進攻方向後退5碼。 5.進攻越位(不能選擇，直接吹罰)判罰:進攻方向後退5碼。 6.非法開球判罰:進攻方向後退5 碼7.非法換人判罰:進攻方向後退5碼。 8.進攻拉人判罰:進攻方向後退5碼。 9.魚躍/跳躍判罰:進攻方向後退5碼。 10. 球員出界(球員出界再進入場地不能接球)判罰:進攻方向後退5碼。 11. 非法向前傳球(越過發球線傳球或者第二次向前傳球)判罰:進攻方向後退5碼且失去一次進攻機會。 12. 進攻方接球阻礙(接球時的非法阻礙或推人等)判罰:進攻方向後退5碼且失去一次進攻機會。 13. 非跑區的跑動進攻(不能選擇，直接吹罰)判罰:失去一次進攻機會。 14. 7秒內未能將球傳出(不能選擇，直接吹罰)判罰:失去一次進攻機會。 15. 30 秒內未能發球判罰:失去一次進攻機會。 16. 進攻方中衛在發球時允許將球拿起調整一次，再拿起球未發出而是放下，判罰:失去一次進攻機會 。 八. 得分 1.達陣:6分。 2.附加分:1分(從5碼線中點開始)，2分(從12碼線中點開始)。 3.安全分:2分(所有在本方陣地出現以下情況都屬於安全分:持球隊員腰旗落地，持球隊員跑出界，持球隊員球落地，持球隊員倒地)。 注意:1.攻方附加分進攻時，如果守方阻截並到達對方陣地，則守方得2分，且從本方5碼線處開始進攻。 2.當防守方在本方達陣區內完成斷球將有三種情況發生: (1)持球隊員在沒有離開達陣區時被拉掉腰旗，將完成攻防轉換，斷球方在本方5碼線開始進攻。 (2)持球隊員在離開達陣區後被拉掉腰旗，將完成攻防轉換，斷球方在腰旗被拔掉處開始進攻。 (3)持球隊員在離開達陣區後又跑回達陣區，且被拉掉腰旗或形成死球，將形成安全分。 九. 違體犯規 違反體育道德的犯規，包括罵人、打架、惡意重創等，裁判可以根據情節的輕重判定罰10碼獲15碼或警告直到逐出場地。 十. 紀錄 比賽結束後，記錄員統計分數，填好記錄表，交兩隊教練員、學校老師簽字，邊裁判員、進攻次數裁判員、副裁判員簽字，主裁判員檢查記錄表是否正確後簽字，記錄表一經上述簽字後便成為最後結果，不得更改。 十一. 裁判原則 所有裁判員都要公平、及時、準確地做出裁決，保證比賽公平、完整、流暢地進行。 简单力量训练: cBenh press(平板臥推)3x10 Barbell curl(杠鈴彎舉)3x10 Shrugs (聳肩)3x10 Close-grip bench (窄杠臥推)3x5 3-way dumbbell raises(三式提鈴) 3x10 側平舉 前平舉 俯身平舉Wrist curls 3x10(腕彎舉) Squat/box squat(深蹲/坐箱深蹲)5x3Power Clean/ hang clean (高翻/懸垂翻)4x3Snatch(抓舉)3x5 Stiff Legged deadlifts (直腿硬拉)3x5Calf Raises(提踵)3x10腰腹部練習 准备活动 : 操场慢跑6-8圈 (一支队伍齐跑) 围圈拉伸 (中间有带着拉长的队员)由下向上逐渐静态拉伸 跑动传球:例1,跑动左右背向传球 要求:传球人思路清晰 反应灵敏 接球人口令明确 有良好的预见性 例2，跑动过顶传球 要求:传球人精力集中 掌握时机 能快速准确的利用抛物线传给 接球人 接球人能快速判断球的落点双手接球或者抱接 例3，