将愿文回向给自己

将愿文回向给自己 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 将愿文回向给自己 起先要深呼吸几次，然后开始留意自己的呼吸。当你吸气时，请随观气息进入胸中的过程。然后体验一下心窝四周的感觉。感觉上它是封闭的，还是紧缩的?是清明的，还是开放的?是温暖的，还是清凉 ?或者是中性的?不论你的感觉是什么，只要保持觉察就好了。每一次吸气都要比上次深一些。现在开始重复念颂这四名愿文，请伴随着呼吸来进行: 1.吸气时随观气息进入胸中。吐气时默念下面这名愿文: 愿我安住在开放的心性中。 让当下心中生起的热情流遍全身。如果心中没有温暖的感觉，也没有慈爱之情的话，只需要留意到这个现象，便继续发愿下去。请重复几次这样的呼吸方式，并且在吐气时默默说出上名愿文。 2.吸气时再度觉知气息进入心中的感觉，吐气时请说出下面这名愿文: 愿我能察觉遮蔽这开放心性的障碍。 开始觉察你每一个会阻碍开放心性的情绪状态，譬如，愤怒、自保机制、自我批判或根本的恐惧。然后将热情和慈爱的觉知拓展到自己所能感觉到的情绪之上。请重复几次这样的呼吸方式，并且雇你并不是要去除什么东西，而是要将那份仁慈的觉知拓展到那些封闭的情绪之上。 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 3.继续将气息吸入心中，吐气时请说出下面的愿文: 愿我能在当下这一刻觉醒，如实地存在。 请觉察你的周遭及内心所发生的事-声音、气味、景象、肉体的觉受、情绪、思想-然后任由自己去体验这一切，任由生命的自然现象如实存在。请在几次的呼吸中安住于这开放的觉知，然后继续将气吸入心中，再将气从心中吐出，如果妄念生起心飘走了，就毫不批判将觉知拉回到呼吸和心窝一带。 4.再度将气息吸入心中，吐气时则说出下面这句愿文: 愿这开放的心性能拓展到一切众生身上。 将心中生起的慈爱拓展到其他的众生身上，包括任何一个你可能意识到的人。将第四句愿文在几次的呼吸中念完成任务。 将这一个回合的四句愿文重复诵念，并配合着呼吸来进行: 愿我安住在开放的心性中。 愿我能察觉遮蔽这开放心性的障碍。 愿我能在当下这一刻觉醒，如实地存在。 愿这开放的心性能拓展到一切众生身上。 请重复这个回合的练习 第二个回合;将愿文回向给自己所爱的某一个人 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 现在意识一下某个和你很亲近的人人的影像。这个人必须是一个令你有正向感觉的人，这样才能激发你想要拓展慈爱之心的愿望。 吸气时请将这个人的影像吸入你的心中，吐气时请将慈爱之心拓展到此人身上，然后重复诵颂念下面四句愿文，如果你觉得心中有排斥的感觉，只需如实认知和体验就够了。四句愿文如下: 愿你能安住在开放的心性中。 愿你的苦难能够被治愈。 愿你能够在当下觉醒，如实地存在。 愿你那觉醒之心能拓展到一切众生身上。 第三个回合:将愿文回向给其他和你亲近的人 选出另外一位令你有正向感觉的人，为他发上述四句愿文。发愿时请记住将气息吸入心中，然后将气息从心中吐出。 你可以尽可能地将各种不同的人当成你发愿的对象，愿文的程序同上。 第四个回合:将愿文回向给一切众生 最后将觉知拓展到一切众生身上。愿文如下 愿众生之心都能觉醒。 愿众生之苦都能被治愈。 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 愿众生都能在当下觉醒，如实地存在。 愿众生都能帮助彼此觉醒。 四句愿文结束之后，就回来单纯地吸气和吐气，体验心窝一带的感觉和质地。只要如实地体验就够了。请记住每一次吸进来的气息要比前一次深一些。 推荐文章: 将愿文回向给自己 随它去 人生的苦境是我们最好的导师 从苦难中学习 抗拒痛苦 这是什么? 八十四个烦恼 体证身体的实况 学会客观地观察自己 正常人的生活 未经揭露的恐惧 为了“做”得先“存在”(四) 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com 爸妈在线心理网:心理咨询师搜索、心理咨询师培训和心理服务查找的最佳平台。 www.bamaol.com