老年人晚上睡不着怎么办

老年人晚上睡不着怎么办 随着年龄的增长，人的睡眠质量以及时间会逐渐下降，特别是在老年人当中出现的晚上睡不着状况特别多。接下来，小编为您介绍了老年人缓解失眠的一些技巧! 1、找到适合的生物钟。 每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。 2、正确看待安神药。 最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。 3、注意睡前的饮食。 晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。 4、营造适宜的睡眠环境。 建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。 1 5、适当增加锻炼。 如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。 6、睡前的准备工作。 晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。 [老年人晚上睡不着怎么办]相关文章: 1.老年人睡不着怎么办 2.晚上老失眠怎么办 3.关于老年人晚上失眠多梦该吃的食物【推荐】 4.老年人失眠了怎么办 2 5.老年人血压高怎么办, 6.老年人脱发怎么办 7.老年人便秘难受怎么办 8.老年人失眠怎么办 9.老年人血压高怎么办 10.老年人失眠该怎么办 3