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[减肥方法][运动减肥]慢跑两个月能减25%体重_1440

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[减肥方法][运动减肥]慢跑两个月能减25%体重_1440[减肥方法][运动减肥]慢跑两个月能减25%体重_1440 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]慢跑两个月 能减25%体重 编辑:小小 在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗,那就跑步吧,你想变得聪明吗,那就跑步吧,你想变得美丽吗,那就跑步吧: 慢跑~又叫健身跑~跑速自定~跑程不限~以身心放松为原则~它作为一项投资少而回报多的休闲活动~深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动~已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎~关键在于它的“性价比”~说它投资少~是因为它只...
[减肥方法][运动减肥]慢跑两个月能减25%体重_1440
[减肥][运动减肥]慢跑两个月能减25%体重_1440 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]慢跑两个月 能减25%体重 编辑:小小 在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗,那就跑步吧,你想变得聪明吗,那就跑步吧,你想变得美丽吗,那就跑步吧: 慢跑~又叫健身跑~跑速自定~跑程不限~以身心放松为原则~它作为一项投资少而回报多的休闲活动~深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动~已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎~关键在于它的“性价比”~说它投资少~是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服,说它回报多~是因为它健身休闲的功效大~是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的~只要喜爱慢跑~都可以享受到其中的乐趣~可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。 由于慢跑能量消耗较大~没有速度和距离的要求~简便易行~所以慢跑的关注程度也逐步升温。 够简单~够FIT~够吸引眼球~这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑~来慢跑吧~从明天开始: 慢跑须知 慢跑真实体验者:李昂 练前130公斤~依靠2个月慢跑~成功甩掉25%体重。 我是李昂~今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍:当跑的时候~呼吸频率可以让你和自己说话~这样就行了~可以起到消耗脂肪的作用~不能跑太快~也不能太慢~就是在那点上~既可以和自己说话~又不能说多了的程度~一般25,29岁的朋友~慢跑的时候能达到心率120,140每分钟就好~跑的时候尽量让你的脚跟先着地~这样不会让你的小腿变粗~而且可以消耗更多的热量。 1、了解自己的身体状况 患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者~应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象~应立即停止跑步~休息后身体仍不舒服者~应前往医院做进一步治疗。 2、要循序渐进 刚开始慢跑要视自己的体能状况~从1000米开始慢慢增加距离~千万不要超过自己体能的限度~否则不仅对身体没有益处~反而更伤身罢了。再者~慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息~呼吸的调整对体力有莫大的帮助~而适当的休息可调节体力~放松心情~切莫求快~免得欲速则不达。 3、暖身要足够 适度的暖身可帮助肌肉伸展~让关节活动一下~让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。 4、选择适当的场地 慢跑可说是最方便的运动~但这并不示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方~譬如学校的操场或是运动场~这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑~但为了安全着想~还是在适宜的场所慢跑最好。 慢跑装备 1、外套 跑步服饰一定要关注透气性和排汗性~避免纯棉物品~跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动~让你一路干爽。 2、网眼帽 应该选择多孔透气型的帽子~把头发收进去~运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。 、慢跑鞋 3 NIKE plus系列能让你突破反复无常的枯燥感觉~并且~酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。 4、GPS 便携式娱乐型GPS~价格便宜。靠着14颗卫星的支持~让你绘制精确的慢跑地图。 编辑推荐: 减120斤 赵奕然原地跑步法详细介绍 慢跑才是成就美好身材的最佳运动 跑步减肥 你的方法对了吗 ,以上内容仅授权39健康网独家使用~未经版权方授权请勿转 载。,
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