如何提高游泳运动员的比赛能力

如何提高游泳运动员的比赛能力 随着世界游泳水平的飞速发展，现在各个国家都在利用科技手段研究如何让自己的运动员游得更快。而运动员的比赛能力也成了我国大多数教练员所重视的能力。在我国，很多运动员训练水平很高，但是比赛能力很差，强大的训练水平达不到发挥，这是什么原因呢,而青少年运动员是我国游泳运动重要的后备人才，为了让运动员在今后的大赛中能发挥应有的水平，我认为在青少年时期就应练就运动员有较好的比赛能力为今后的大型比赛做准备。 在对全国十个游泳较好的城市的基层游泳教练进行了问卷或电话访谈之后，每位教练在近五年之内都曾有过至少3名的青少年游泳运动员存在比赛能力较差的问题。大部分运动员训练水平都相对很高，比赛成绩却常常不如训练时的成绩，并且和训练最好成绩有较大的差距，造成了在大赛或关键比赛时发挥不正常，从而影响了其今后从事体育运动道路的发展。根据对问卷“影响运动员比赛失利的专项能力包括哪些”的发现，影响运动员的原因主要可以分为两大类:一是专项能力影响因素，二是比赛经验影响因素。 典型案例1: ?邓女，11岁，400m自由泳耐力训练最好成绩:4分45秒32，测验成绩:4分40秒73，广东省游泳锦标赛成绩:4分44秒23。 ?赛场状况:频繁上厕所，手心出汗，并伴随着呼吸不顺畅。 ?赛后总结失利原因:比赛经验较少，心理压力大，害怕比不好被教练及家长训斥，并且对自己应该游出什么样的成绩没有具体的认知。 典型案例2: ?李女，11岁，100m蝶泳耐力训练最好成绩:1分10秒22，测验成绩:1分9秒38，广东省游泳锦标赛成绩:1分10秒35。 ?赛场状况:到赛场后发现忘记带游泳装备，在赛区现买一套后，泳镜不太舒服总担心比赛时进水，检录时发现身边的队员是多次赢她的老对手，更加没有信心。 ?赛后总结失利原因:比赛经验较差，包里没有预备的游泳装备，并且特别害怕某个队员，心理素质较差。 上述问题形成的主要原因是:心理因素，动机障碍的运动员发挥的影响，赛前过分紧张或兴奋引起的情绪障碍，赛前情绪过于亢奋引起的激活障碍，专项竞赛能力因素，教练员的影响因素等。 通过调查，教练员遇到问题的态度和教练员遇到突发问题的解决方式，直接影响运动员比赛时的心理状态和比赛信心。是除了运动员自身影响之外的最大影响，甚至超过裁判、环境、水温等等外界因素的影响。 青少年游泳运动员的比赛能力是通过训练、生活、比赛等活动的经验累计而获得的。而比赛能力的训练也不是盲目进行的，一定要遵循以下4个原则:自觉积极原则，全面训练原则，循序渐进性和重复性原则，区别对待原则。 现代竞技运动明，运动员心理能力(又称心理素质)的发展，对是否能获得竞赛的良好结果，越来越显示出它的重要性。没有心理能力的良好发展，即使是身体、技术、战术达到了应有的水平，也往往不能在比赛中取得满意的成绩。以下几个心理训练方向是教练员应该有意识、有计划、并潜移默化到运动员生活训练中: ? 激发运动员的比赛动机 首先，影响运动员比赛成绩的心理动机因素有:不良的竞赛动机，过度紧张情绪，急于求胜心理，过分恐惧心理。 切实可行的目标:运动员参加体育活动是属于一种有目的的行为。教练员应根据运动员的具体情况，确定当天或一个阶段内所要完成的任务，不要制定过高的期望目标，使运动员感觉很迷茫;也不要制定过低的期望目标，使运动员很容易就成功，从而失去了积极主动性。 创设良好的运动情境:良好的情境具有诱发运动员体育动机的功能。客观环境是影响动机形成的重要条件，它包括个人和群体所处的社会历史背景、家庭和工作环境。有什么样的客观环境，人们就会产生与之相适应的行为动机。为此教练员应创设多种有利于激起运动员体育动机的情境，包括创设激起认知内驱力的情境、创设激起归属内驱力的情境、创设激起自我提高内驱力的情境。 合理利用反馈:运动员在训练过程中要及时获得反馈信息，这样能了解自己的身体状况、能力、技能水平等情况，看到自己的进步，激发更努力训练的动机;看到自己的不足，改正并更好的投入当中来。 加强心理训练:教练应会综合运用心理训练方法通过表象训练帮助运动员掌握运动技术，运用放松训练帮助运动员克服紧张情绪等，来帮助他们建立自信心，迎接每一次挑战，参加好每一场比赛。 ? 培养责任感和团体意识 ? 正确的设置目标。 专项竞技能力是指与运动员自身专项相关的所有细节，包括运动员的技术、体能、战术、后半程耐力、冲刺的速度、转身出发技术、控制速度的能力等等与运动员比赛项目息息相关的运动能力。提高的方式可以是多种多样的。比如通过不断的积累比赛经验，或者模拟比赛训练法，这种好处是显而易见的:可增强运动员的心理承受能力，特别是青少年运动员比赛经验较少;还可增强青少年运动员在比赛总的体力分配和时间感的比赛能力;以及加强青少年运动员的速度训练的多样性。此外，还要注意比赛技术细节的培养，对于任何主项的运动员有几个细节是极其重要的，例如出发、转身、最后的冲刺、观察对手的方式以及终点触壁。这些细节是现在大多教练员并不重视的，但是问卷调查显示，63%的运动员都在比赛中出现这些细节上的错误从而影响比赛的发挥，在美国和澳大利亚，无论是成年运动员还是青少年运动员每一天都会练习出发、转身和最后的冲刺，而不是只有在 赛前一个星期做些像征性的练习。并且在研究中还发现出发、转身或最后的冲刺比较好的青少年运动员对比赛比较有信心，因为他们认为自己有过人之处，所以更愿意和别人比赛，和别人竞争。在时间感训练方面， 我们调查了国内部分教练员发现，大部分教练员选择在赛前训练时把运动员的比赛项目进行分段间歇的方式模拟，这种方法一来可以保证强度的完成，二来也对运动员的身体产生较小的疲劳。但是我认为在平时训练时就把这种练习当作重复训练或者耐乳酸训练的练习方法，除了可以训练运动员的时间感，还可以很好的锻炼运动员体力分配的能力，是一举多得的训练方法。但根据青少年游泳运动员教学大纲的要求，青少年运动员不适合每天进行这种高强度、大负荷的训练，建议每周进行1-2次。 教练员的行为也是青少年运动员比赛能力的一部分，因为青少年运动员对教练员的信任程度决定了运动员训练成果的好与坏，那么运动员对教练员的信任度越高，教练员对运动员的影响也就越大。对运动员要表现出充分的信任感，不要对他们的能力有任何怀疑的流露;要鼓励运动员坦诚地谈出实际想法(当运动员谈出一些消极思想时，应首先表示理解，在这种情况下出现消极思想是正常的)，不要进行批评。要提出和告知如何对待消极想法和解决比赛困难的具体办法，不要仅仅笼统地说些安慰话。要和运动员保持适量的交往，交谈要简练有力，提醒他们比赛可能出现的问题，但不要无谓的重复说过的问题。要尽量给运动员制造良好的赛前环境，不要让无关的事情干扰他们。 此外，如果我们对对手的实力和水平缺乏准确的了解，那么对手的实力到底如何，会有什么样的表现我们都没有一定的研究，不是高估了对手的能力，就是低估了对手的威胁，这样对运动员技战术发挥的影响是极其大的，也是我们教练员工作上的失误。所以要重视资料信息的收集，对运动员与教练员技战术上的计划提供保障。孙子兵法上说，知己知彼，百战不殆。对对手的情况不了解，对身边游泳项目的发展没有一个清晰的认识，就不能保证我们在比赛中获得胜利。 青少年运动员比赛能力较差的问题已经困扰每一位教练，但是在经过教练员有意识有计划的培养，大部分运动员在都会在重大比赛中都可以发挥出应有的水平。这说明比赛能力除了先天的具备，是可以后天培养的。所以一个运动员是否拥有较好的比赛能力取决于其教练是否有计划有意识的对他进行训练。影响运动员比赛能力的因素有很多，但是最重要的三点是:心理能力，专项竞技能力及教练员的影响。在对青少年运动员的调查中发现，82%的运动员和教练员认为心理能力是对青少年运动员比赛能力影响最大的因素， 青少年运动员的比赛能力训练应遵循应有的原则，教练员应该把所有有助于运动员提高比赛能力的方法潜移默化到训练和生活中去，赛前定目标，赛后做总结，形成一个长期且有效的系统性训练，而不是每个比赛前短暂的象征性练习。.专项竞技能力也是影响运动员比赛能力的重要因素之一，模拟比赛的训练和不断的积累比赛经验可以使运动员适应比赛的压力，学会比赛的方法，还可以培养竞争意识。 在心理训练中，激发运动员比赛动机、培养责任感和团体意识、 正确的设置目标是可以改善青少年运动员求胜欲望较弱、关键比赛思想包袱重等心理问题有效的训练方法。教练员在比赛场所表现直接影响运动员的心理情况，教练在言语及态度上充分表现出对运动员的信任感，对青少年运动员有着强烈的安抚和鼓励作用。所以教练员的自我管理变得尤为重要。除了注意临场的情绪管理，还应该注意信息的收集和赛前对待运动员的方法。 一、问题的提出——青少年游泳运动员比赛能力的现状 在对全国十个游泳较好城市的基层游泳教练进行了问卷和电话访谈之后,每位教练在近五年之内都曾有过至少3名青少年游泳运动员存在比赛能力较差的问题。大多数运动员是由于心理压力较大,比赛经验不足,以及发挥不出应有成绩等问题影响了比赛的发挥,造成成绩不理想或信心不足。大部分运动员训练水平都相对较高,比赛成绩却常常不如训练时的成绩,并且和训练最好成绩有较大的差距,造成了在大赛或关键比赛时发挥不正常,从而影响了其今后从事体育运动道路的发展。还有一部分运动员是由于本身专项技术或专项能力较差,使其训练水平得不到发挥,影响了比赛成绩。 二、解决问题的方法与对策 1、心理能力的训练方法 通过问卷调查,82%的青少年运动员和教练员认为心理能力对运动员比赛的影响是最大的。而“情绪过分紧张”和“心理压力过大”是影响青少年运动员比赛能力最大的心理因素,而之所以会形成这两种心 理因素的主要原因是青少年运动员没有经过系统的心理能力训练,所以无法控制自己的心理状态和动向。以下几个心理训练方法是教练员应该有意识、有计划地潜移默化到运动员生活训练中去。 (1)激发运动员的比赛动机。 (2)培养责任感和团体意识。 (3)正确的设置目标。 2、专项竞赛能力的训练方法 本文所指的专项竞技能力是指与运动员自身专项相关的所有细节,包括运动员的技术、体能、战术、后半程耐力、冲刺的速度、转身出发技术、控制速度的能力等等与运动员比赛项目息息相关的运动能力。 (1)不断的积累比赛经验。每两周进行一次小测验、每月一次小比赛。平时的小测验可以增加经验的积累减少失误,而这些小测验和小比赛可以使运动员适应比赛的压力,学会比赛的方法,还可以培养竞争意识。教练员要根据训练的需要,甚至是心理训练的需要不断地变换比赛项目。比赛项目的多样化,可以激发孩子们对比赛的兴趣与企盼,让更多的孩子体验到成功的欢乐,从而培养自信心,增加比赛经验。 (2)模拟比赛训练法。在调查中发现,较多教练员在训练常规阶段运用较少,而在赛前训练中大部分教练员都会使用这种模拟比赛。本文建议在常规训练阶段也应使用此方法进行对运动员的训练,好处是显而易见的:可增强运动员的心理承受能力,特别是青少年运动员比赛 经验较少;还可增强青少年运动员在比赛总的体力分配和时间感的比赛能力;以及加强青少年运动员的速度训练的多样性。 (3)比赛技术细节的培养。在研究中还发现出发、转身或最后的冲刺比较好的青少年运动员对比赛比较有信心,因为他们认为自己有过人之处,所以更愿意和别人比赛,和别人竞争。这些应该成为青少年运动员每天训练必不可少的计划。 (4)时间感训练。在对国内部分教练员进行的调查中发现,大部分教练员选择在赛前训练时把运动员的比赛项目进行分段间歇的方式模拟。建议在平时训练时就把这种练习当作重复训练或者耐乳酸训练的练习方法,除了可以训练运动员的时间感,还可以很好的锻炼运动员体力分配的能力,是一举多得的训练方法。但根据青少年游泳运动员教学大纲的要求,青少年运动员不适合每天进行这种高强度、大负荷的训练,建议每周进行1—2次。 3、针对教练员的自我训练 教练员在比赛中应做到 ?要对运动员表现出充分的信任感,不要对他们的能力有任何怀疑的流露。 ?要鼓励运动员坦诚地谈出实际想法。要和运动员保持适量的交往,交谈要简练有力,提醒他们比赛可能出现的问题,但不要无谓的重复说过的问题。 ?要尽量给运动员制造良好的赛前环境,不要让无关的事情干扰他们。 ?信息保障的重要性 三、结论与建议 1、影响运动员比赛能力的因素有很多,但是最重要的三点是:心理能力,专项竞技能力及教练员的影响。在对青少年运动员的调查中发现,82%的运动员和教练员认为心理能力是对青少年运动员比赛能力影响最大的因素,其次才是专项竞技能力的影响,而教练员对运动员的影响排在第三位。 2、青少年运动员的比赛能力训练应遵循应有的原则,教练员应该把所有有助于运动员提高比赛能力的方法潜移默化到训练和生活中去,赛前定目标,赛后做总结,形成一个长期且有效的系统训练方法 3、心理训练中,激发运动员比赛动机、培养责任感和团体意识、正确的设置目标是可以提高青少年运动员求胜欲望。 4、专项竞技能力也是影响运动员比赛能力的重要因素之一,模拟比赛训练和不断的积累比赛经验可以使运动员适应比赛的压力,学会比赛的方法,还可以培养竞争意识。 5、教练员在比赛场所的表现直接影响运动员的心理情况,教练员在言语及态度上充分表现出对运动员的信任感,对青少年运动员有着强烈的安抚和鼓励作用,所以教练员的自我管理变得尤为重要。除了注意临场的情绪管理,还应该注意信息的收集和赛前对待运动员的方法,这些都有助于提高运动员的比赛能力。 注重心理调适 提高比赛能力 摘要:为了提高比赛素质，消除运动员的心理障碍，本文从了解运动心理的发展开始，分析在体育竞赛中产生心理障碍的原因，提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，为教练和运动员提供了心理训练的有益信息。 关键词:心理障碍;心理训练;运动员;训练方法 良好的心理素质对人的生活及发展起着非常重要的作用，广大的教育者也越来越重视学生的心理教育。在现代竞技体育运动中，随着重大比赛日益临近，运动员的战术水平和身体机能状态都会逐渐趋于稳定，到大赛前阶段一般不会有大的变化。但此阶段运动员心理的变化却可能会导致竞技状态的大起大落，并可直接影响到比赛结果。实践，竞技水平越高，竞争越激烈，运动员的心理压力相对就会越大。在现实的体育活动中笔者发现，我校体育运动由于外界刺激的增强，导致了运动员较强的心理压力，并在比赛中表现出畏惧、过分紧张、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。为此，笔者在体育活动中注重运动员心理调适，克服心理障碍，提高比赛能力的研究。 一、竞赛中出现的心理障碍 经观察、调查研究发现，使运动员在体育竞赛中产生心理障碍，影响比赛成绩的原因很多，主要有以下几种: 1(情绪障碍 引起学生或运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。 2(动机障碍 动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注意力分散，情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。 3(心理饱和障碍 运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。 4(激活障碍 赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点;激活过度时则表现为紧张、焦虑慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。 5.攻击障碍 攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻 性冲动状态之中。 二、克服运动员心理障碍常用的训练方法 针对运动员的体力和脑力的恢复，从调节因运动训练过程中带来的过度疲劳状态出发，调节心理和生理上产生的赛前不良反应的训练方法有: 1.转移注意力训练 为了使运动员的体力和脑力得到休息，可以在竞赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪;并有意识地与运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。让运动员能转移因比赛带来的紧张心理状态，从而积极地投入到运动训练中去，使得开始不安的心理转移到更积极的运动训练中。 2.肌肉神经放松训练 训练的主要内容是通过16组肌肉群紧张和放松地交替进行,使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。从而使运动员能更积极地进行赛前的运动训练，同时对于调整赛前的运动状态起到了积极的作用。 3.沉思练习 该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。在练习中，首先，找一个安静的能使身体和精神放松的地方，坐或躺着、全身放松。如 果采取坐姿，则头、颈、背三点需要成一直线，做有节奏地深呼吸，然后，反复地默念某一暗示语(单词和简短的句子)，或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作:先慢慢地将头倾向右边，然后移到左边，再回到中间，反复做几次，旨在排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的。 三、进入比赛的正常状态的训练方法 针对消除赛前的紧张心理，因紧张而带来的比赛中技术动作的变形，从而进入比赛的正常状态的训练方法有: 1.利用模拟比赛消除紧张情绪 模拟比赛就是练习性比赛，在每次篮球赛前，我都会带领自己的队员与其他同类学校运动员进行几次模拟比赛，目的在于让他们了解对方的特点，做到知己知彼，更重要的是积累经验以便沉着面对挑战，久而久之，队员也就有了一个平和的心态，能够在竞赛中取得优异成绩。 2.竞赛中紧张情绪的转移训练 紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。 如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。 3.情绪对比的心理训练 情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。这种心理训练方法比较复杂，要求运动员学会诱发自己的消极情绪;学会用放松的方法来消除被诱导出来的紧张情绪;学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，才能收到较好的效果。 四、针对提高运动员比赛中的自信心训练方法 为使运动员能正确地看待比赛中出现的问题，从而能更好地发挥自己的特长，必须做到: 1.结合赛前测验进行信心训练 通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。 2.增强信心的自我训练 这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己的形象。具体做法是:学生或运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。 五、对实施运动员心理调适的建议 运动员的心理障碍往往不只是单一的一个，教练员和运动员必须从认识心理障碍产生的原因着手，通过综合性心理训练方法，同时根据运动员自身的特点，从调节生理和心理的状态出发，意在调整运动员在比赛中能更好地发挥自己的特长，取得比赛的积极主动权，为比赛获得胜利打下一定的基础。在竞技水平相当高的今天，心理因素在比赛中已经占有了相当重要的地位。因此，加强在心理训练发面的研究对我国竞技体育的发展有着很重要的作用。