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怎样使腿变直变美

2017-12-01 3页 doc 14KB 7阅读

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怎样使腿变直变美怎样使腿变直变美 一。怎样能使腿变直,变美 在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。 这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实pp哦。然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,一个月后,迈着 修长的小腿上街购物吧。 粗腿变修长的运动方法 第一套 下肢退围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩,平常走路和进行锻炼时, 都要注意,讲脚抬‎‎高步行。 第一节 提踵,两腿直立,一脚向后屈膝,触及臀...
怎样使腿变直变美
怎样使腿变直变美 一。怎样能使腿变直,变美 在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。 这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实pp哦。然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,一个月后,迈着 修长的小腿上街购物吧。 粗腿变修长的运动方法 第一套 下肢退围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩,平常走路和进行锻炼时, 都要注意,讲脚抬‎‎高步行。 第一节 提踵,两腿直立,一脚向后屈膝,触及臀部为止,两脚交替,每侧抬高20次。如站立不稳,手可扶物。 第二节 双手抱头仰卧,将一脚抬起,屈膝,伸直。两脚交替进行,每次20次。 第三节 靠墙而立,抬腿屈膝,脚尖触地,作圆周运动,每侧做10次。 第四节 坐地,抬腿,双手握足,两脚交替进行,每侧10次。 第五节 两脚站立,一腿屈骼91?,小腿下垂,膝弯90?,一脚尖立地,持续几秒 。 钟,两腿交替,每侧10次 第六节 两脚尖着地,屈膝125?,两臂伸直。 上述六节,每天一次,半年测腿围,坚持长年练习。 第二套 第一节 锻炼大腿前部肌群立正,双手抱头,脚尖着地,深呼气立起,10秒钟后,右腿向前迈出一步,同时下蹲10秒钟,左右腿 交替进行,共3分钟。 第二节 锻炼大腿后部肌群 屈膝衢州府我,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高与躯体呈直线,10秒钟后,向背屈膝与躯体成直角,左右脚交替进行,共3分钟。 第三节 锻炼臀部肌群 双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共3分钟。 第四节 锻炼大腿内侧肌群 侧卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿10秒钟,而后外展10秒钟,两腿交替,共3分钟。 第五节 锻炼小腿肚 首先备一块5cm高的30cmX20cm的木板或大砖头,两脚三分之一着木板,三分之二悬空,两手自由弯曲或伸直,尽力提踵, 保持10秒钟,重复此动作3分钟,作此动作时,要量力而行,防止摔伤。在开始锻炼时,如有难度,可持一棍或持物,习惯后按要求进行。 上述5节,每天一次,3-6个月后可量下肢长度,与锻炼前对比,有小小进步,应常年坚持。 第三套 第一节 立正,两臂伸平,一腿慢慢抬起,脚伸直,抬腿至最高点,一腿站立20秒,然后两腿交替10次。 第二节 双腿站立与肩同宽,两臂伸平,足尖着地,站立保持10秒钟,反复10次。 第三节 一脚站立,向前屈身与腿呈90?,一腿向后伸直,使身体呈丁字型,两腿反复交替进行10次。 推荐个动作给本身小腿不粗的人来做,会让你更有模特儿的肌肉线条 1。踩站立姿势,双手自然下垂,双腿打开与肩膀同宽。 2。双腿同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。 3。可重复做10次。 功效;可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长。 可随时练习的瘦小腿运动 step1---小腿肚变瘦:踮脚运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。 1。坐在椅子约三分之一处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向后压。 2。接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。 step2---脚腕变纤细:脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果 1。脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢 2。以脚跟为轴,脚掌慢慢的用力向左手画圈 step3---腿型更修长:双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。 1。双脚在膝盖处交叉 2。上半身往下压,直到手指尖轻触地面 3。身体较轻柔的也可以试着用手掌轻贴地面
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