麦吉减肥法

麦吉减肥法 阶段一，无糖速效期 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、可乐、果汁等汉唐饮料、啤酒(麦芽糖)。 饮食一半肉类，一半蔬菜。鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊都可以，豆制品也可适量。注意烧菜不要放糖。 一半两天后身体内存贮的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 建议时间两周，此阶段一般,,公斤级的人能减掉,,几斤。速效期只有两周，不推荐超过两周，因为完全禁趟,周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。 同时要补充多种维生素片(推荐善存牌吧，性价比高，一天一粒就好)，为了防止出现掉头发、牙龈出血等症状，减肥重要，健康也重要～ 一天喝,杯水，多喝水可以燃烧脂肪(不一定要,杯，尽量多喝水吧)。 阶段二，持续减肥阶段 ,周后进入第二阶段 三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、水果(香蕉、西瓜含糖量太高尽量少吃，推荐苹果)。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。这阶段可以喝牛奶了。 通常是一天,两粗粮的摄入量，推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存还是要吃的，为了平衡维生素嘛。 依然要尽量多喝水，既美白又促进新陈代谢。 第二阶段一般要,个月，通常减肥速度大约一周,斤左右。一般三个月达到理想体重，当然如果配合运动，瘦得会更快。减肥不是一朝一夕的事情，在注重瘦的同时也要注重健康。 阶段三，体重保持期(最关键) 如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要三个月来适应新体重。逐步恢复主食以及细粮的摄入量，发现长胖了就减少，变瘦了就增加。如此坚持三个月，保持体重稳定。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限，以后不超过这个值，一般不会长胖。一般人一天能吃,,,两细粮主食。 第一阶段热河的破坏，都会让人体重重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举例来说，即使你早上吃一片全麦面包，你身体的脂解过程就会被严重影响，如果是喝蜂蜜，基本当天就会完全停止。切记切记。 可以任意食用的食品: 鱼类:青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、沙丁鱼 家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡 海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹 肉类:牛肉、猪肉、羊肉等 鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等 以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的，例如香肠热狗等，则必须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。 其他可以受限制食用的食物: 绿叶青菜(限制在三小碗以内):苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣 其他菜类(如果上面的青菜未吃够三小碗，可以适量加以下蔬菜):芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜 调料: 只要不含糖和淀粉就可以，但是要注意少吃盐，清淡为主。